Experimental Journal

Mr.Grumpy · 23-08-2011, 18:49:12

Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio

ho letto molto del tuo diario....però ho notato che è da un bel po di tempo che non scrivi...sono curioso di sapere come stanno continuando i tuoi allenamenti

Idem! interessato sopratutto ai cicli di periodizzazione.

La_Bestia · 08-02-2011, 18:25:39

ho letto molto del tuo diario....però ho notato che è da un bel po di tempo che non scrivi...sono curioso di sapere come stanno continuando i tuoi allenamenti

Hulkhogan · 07-01-2011, 19:50:55

Ven 7 gennaio
Ottimo allenamento. La solita oretta totale.

Panca
5 @ 52,5 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 / 67,5 kg
3x3 @ 67,5 kg
Qui ho stretto un di una paio di cm la presa ed è andata veramente bene. Le ultime reps sempre un po’ difficili, ma niente stop allo sp.

Squat frontale
5 @ 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / 72,5 / 75 kg
3x3 @ 75 kg
Qui avevo preso la brutta abitudine di farlo a tensione costante, fermandomi un po’ in alto viene meglio. Ottimo anche qui, anche se l’ultima serie un po’ rallentata, ma senza nessuno stop.

Triset
Trazioni prone
3x7 @ bw

Croci
3x10 @ 10 kg

Sit up
3x8 @ +5 kg

Hulkhogan · 05-01-2011, 20:32:56

Lun 3 gennaio
Buon allenamento ma niente di eccezionale, non mi sentivo molto carico dalla mattina.

Squat
5 @ 65 / 70 / 72,5/ 75 / 77,5 / 80 / 82,5 kg
2x3 @ 82,5 kg

Panca
5 @ 52,5 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 / 67,5 kg
2x3 @ 67,5 kg

Triset
Trazioni
2x7 @ bw

Distensioni 30°
2x8 @ 16+16 kg

Crunch inverso
2x8 @ bw

Mer 5 gennaio
Ottimo allenamento, oggi ero bello carico.

Stacco
4 @ 70 / 75 / 80 / 82,5 / 85 / 87,5 / 90 / 92,5 kg
2x2 @ 90 kg
Ottima esecuzione, migliore della volta scorsa. In questo mi “risparmio” forse di più rispetto a panca e squat.

Lento
5 @ 30 / 32,5 / 35 / 37,5 / 37,5 / 40 / 40 kg
3x3 @ 40 kg
Nella quinta reps dell’ultima serie ho rallentato verso la chiusura.

Triset
Parallele su sbarra singola con piede in appoggio
8 @ bw / +5 / +5 kg

Curl ez
3x8 @ 30 kg

Ab roller su ginocchia
3x8

Hulkhogan · 01-01-2011, 13:54:39

Ven 31 dicembre (mattina)

Buon allenamento, nuovi record anche se più “sudati”. Non mi sentivo un granchè visto il mal di testa mattutino.

Panca
5 @ 50
5 @ 52,5
5 @ 55
5 @ 57,5
5 @ 60
5 @ 62,5
5 @ 65
5 @ 67,5
3 @ 62,5

Squat frontale
5 @ 55
5 @ 60
5 @ 62,5
5 @ 65
5 @ 67,5
5 @ 70
5 @ 72,5
3 @ 72,5

Triset
Curl EZ
2x6 @ 32,5

Spinte in basso
2x6 @ 20

Crunch inverso
2xmax

PaBloS94 · 29-12-2010, 20:11:25

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Seeeeeeeeeeeeeeeee!! E mica li ho fatti io!!!

Hulkhogan · 29-12-2010, 20:08:12

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

mi sei diventato anche chef Hulk

Seeeeeeeeeeeeeeeee!! E mica li ho fatti io!!!

PaBloS94 · 29-12-2010, 19:30:06

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Mer 29 dicembre

Ottimo allenamento! Alla fine però forse ho fatto un po’ troppo, il triset è stato duro.

Stacco
4 @ 67,5
4 @ 72,5
4 @ 77,5
4 @ 80
4 @ 82,5
4 @ 85
4 @ 87,5
4 @ 90
3x2 @ 90
Ottimo! Sto riprendendo confidenza con i pesi elevati.

Lento
5 @ 30
5 @ 32,5
5 @ 35
5 @ 37,5
5 @ 37,5
5 @ 40
2x3 @ 40
Anche qui netto miglioramento rispetto alla volta scorsa. Questo lo sento assai nei tricipiti.

Triset
Trazioni Prone
3x6 @ bw

Piegamenti piedi alti
3x10 @ bw

Ab roller in ginocchio
3x6 @ bw

Ho "ricaricato" con latte di riso e 6-7 biscotti fatti in casa.

mi sei diventato anche chef Hulk

Hulkhogan · 29-12-2010, 19:22:17

Mer 29 dicembre

Ottimo allenamento! Alla fine però forse ho fatto un po’ troppo, il triset è stato duro.

Stacco
4 @ 67,5
4 @ 72,5
4 @ 77,5
4 @ 80
4 @ 82,5
4 @ 85
4 @ 87,5
4 @ 90
3x2 @ 90
Ottimo! Sto riprendendo confidenza con i pesi elevati.

Lento
5 @ 30
5 @ 32,5
5 @ 35
5 @ 37,5
5 @ 37,5
5 @ 40
2x3 @ 40
Anche qui netto miglioramento rispetto alla volta scorsa. Questo lo sento assai nei tricipiti.

Triset
Trazioni Prone
3x6 @ bw

Piegamenti piedi alti
3x10 @ bw

Ab roller in ginocchio
3x6 @ bw

Ho "ricaricato" con latte di riso e 6-7 biscotti fatti in casa.

Hulkhogan · 28-12-2010, 11:01:14

Grazie Pablo.

Come alimentazione sto usando una sottospecie di Leangains, ma a colazione consumo un frutto.

Carbo complessi sono dopo allenamento sottoforma di cereali + latte di riso come postWO e riso dopo un'oretta a cena. Per il resto (sgarri esclusi) non tocco amidi negli altri giorni/momenti della giornata. Il peso è sceso di un 1,5 kg circa rispetto a quando usavo più carboidrati, ma mi vedo meglio così. Vorrei cercare di guadagnare qualcosa senza mangiare quintali di pasta/riso/pane, l'importante ora è concentrarmi sugli incrementi di carico con il MAV.

Prossimi obiettivi (MAV)

Lento 45 kg
Panca 70 kg
Front Squat 80 kg
Squat 90 kg
Stacchi 100 kg

PaBloS94 · 27-12-2010, 21:05:07

Buonasera Hulk

mi fa piacere che tu abbia ricominciato a scrivere qualcosina, è sempre bello imparare cose nuove

Hulkhogan · 27-12-2010, 20:28:49

Ricomincio a scrivere qualcosina... questa è la seconda settimana di multifrequenza con MAV sugli esercizi principali. Gli altri li faccio a seconda del tempo/voglia a disposizione. La prima settimana è stata blanda perchè venivo da uno scarico forzato.

Lun 27 dicembre

Ottimo allenamento di un’ora totale. I primi due esercizi mi hanno portato via 50’ e il triset solo 10 minuti. Utilizzerò sempre i triset in modo da risparmiare tempo.

Squat
5 @ 62,5
5 @ 65
5 @ 67,5
5 @ 70
5 @ 72,5
5 @ 75
5 @ 77,5
5 @ 80
2x3 @ 80
Forse un po’ più difficile della volta scorsa, ma non saprei. Sento però di scendere bene, come se fossi più sciolto.. boh…

Panca
5 @ 50
5 @ 52,5
5 @ 55
5 @ 57,5
5 @ 60
5 @ 62,5
5 @ 65
3x3 @ 65
Qui devo partire con il bilanciere sopra alla bocca dello stomaco, altrimenti non riesco a scendere con i gomiti in posizione e mi scompongo tutto. La terza serie da 3 è stata la migliore, tutte e 3 reps ottime e veloci.

Triset
Parallele su sbarra singola
4x6 @ bw

Curl inverso
4x6 @ 20

Sit up con piedi su panca
4x6 @ 5

PaBloS94 · 26-11-2010, 19:53:01

Buonasera Hulk come da molti consigliato ho finalmente aperto il mio primo diario e ovviamente tu sei il benvenuto

. Saresti disposto a seguirmi per farmi vedere come ci si allena in modo serio e completo? Sono un neofita in termini di preparazione, ma d'altro canto sono un ragazzo con le motivazioni alle stelle e tanta, anzi tantissima voglia di imparare da un maestro come te

. Ti ringrazio per ogni tuo consiglio datomi fino ad ora, è il minimo che io possa fare

---------- Post added 26-11-2010 at 18:53:01 ---------- Previous post was 25-11-2010 at 22:17:43 ----------

Oh mio guru preferito dove sei?

up

PaBloS94 · 23-11-2010, 18:25:46

Hey Hulk come andiamo? Non ci aggiorni più sui tuoi progressi in palestra? facci sapere
Comunque te ne sarei grato se mi daresti un piccolo aiuto, clicca sul link in firma. Grazie