Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Iach...]

Ah sisi!spingo sempre a volte anche troppoho sempre il problema di mangiare poco...3300kcal son troppe x me

te che mi dici?si cresce bene?

'azz ... 3300 kcal????e mangi poco??
ma che c'hai nel metabolismo? una fonderia ???

in quanto a me... bè si ... si cresce,lentamente,ma si cresce ...
ginocchia lievemente indolenzite e settimana con busto in scarico (solo squat e stacchi) ...
Il ciclo di forza di alessio è pesante davvero ...

ma del resto,dovrei tornare in forma più di prima

[Free91]

'azz ... 3300 kcal????e mangi poco??
ma che c'hai nel metabolismo? una fonderia ???

in quanto a me... bè si ... si cresce,lentamente,ma si cresce ...
ginocchia lievemente indolenzite e settimana con busto in scarico (solo squat e stacchi) ...
Il ciclo di forza di alessio è pesante davvero ...

ma del resto,dovrei tornare in forma più di prima

Nono dovrei mangiarne 3300 solo che ne mangiero si e no 2800 credo...uffa

segui il levia che ti guida sulla buona strada!

[Free91]

Forse ho trovato una pelstra rude e con il rack qui vicino a casa mia...solo che e piena di prestigiatori...

[Leviatano89]

prestigiatori?

[Free91]

prestigiatori?

Ti citi una frase di un mio amico che gareggiava...

"Io sono sempre stato natural e dopo un po arrivi al limite e si sa per crescere ancora ci sono i trucchi!E qui in giro ci sono tanti prestigiatori"

[Leviatano89]

[Free91]

Lunedi Petto - Bicipiti

Panca piana progressione 150" 7x3 72kg ultima serie 5 rep x ego!
dips 3x8 90" bw
panca inclinata manubri 4x8 10 10 12 120" 18kgx2 16kg 12kg
croci ai cavi 2x10 60" 10kg
curl manubri 4x6 120" 15kgx3 14kg
hammer curl seduto 3x8 75" 12kg
curl conc 3x12 60" 8kg 10kg

Ottimo wo!bicipiti pompatissimi spalle idem e petto distrutto!

[Free91]

Una foto d arte!

[Free91]

Martedi Zampe

Squat 4x4 150" 70kg
hacksquat 4x6 120" 55kg
pressa 3x8 90" 130kg
stacco gambe tese 4x10 60" 40kg
legext 3x10 60" 60kg
polpacci bil 4x8 60" 90kg
polpacci seduto macchina 3x12 60" 15kgxparte
addome vario

bel wo gambe a pezzi

[Free91]

150gr di pasta col formaggio + 200gr di pollo + 1 yogurt...mai mangiato cosi tanto a cena...posticiparla di un oretta mi fa venire MOLTA PIU FAME

[Iach...]

Martedi Zampe

Squat 4x4 150" 70kg
hacksquat 4x6 120" 55kg
pressa 3x8 90" 130kg
stacco gambe tese 4x10 60" 40kg
legext 3x10 60" 60kg
polpacci bil 4x8 60" 90kg
polpacci seduto macchina 3x12 60" 15kgxparte
addome vario

bel wo gambe a pezzi

Come lo fai lo squat free??
E' strano,che tu abbia più sulla panca in 7x3 che sullo squat ...
poi magari sbaglio ...

cmq ieri ho provato le flessioni per avambracci ....

[matti1987]

usa il multypower

[Leviatano89]

usa il multypower

oh! L'hai vista? Una rotula volante!

[Iach...]

usa il multypower

Capito ...
@ free: evitalo se puoi il multipower (usalo solo x trazioni e polpacci) ...
davvero non sto scherzando ... primo perchè nello squat è pericoloso per le ginocchia,secondo,in generale,non aiuta un ben emerita cippa a stabilizzare l'esecuzione di niente,ma bensì fa il contrario ...
come pretendere che un bambino impari ad andare in bici senza avergli mai tolto le rotelline ...

oh! L'hai vista? Una rotula volante!

ahia!

[Free91]

Lo so lo so me culpa ma e l unico modo per farlo...ho trovato una palestra con il rack tra poco vado a fare la giornata di prova e vedo come mi trovo e come e messa a manubri