Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[matti1987]

mi da un errore

[Free91]

mi da un errore

prova con l asinello

[matti1987]

ok però mi dovresti passare qualche indirizzo di server perchè in lista non ne ho :|

[Free91]

ok però mi dovresti passare qualche indirizzo di server perchè in lista non ne ho :|

Emule.it - Guida Emule

[matti1987]

ho seguito tutte le istruzioni ma nulla

[Free91]

Lista server eMule

[Leviatano89]

te lo mando via pm su face

[matti1987]

ok grazie, pare sia andato

[Free91]

ok grazie, pare sia andato

:d:d

[Free91]

Venerdi Dorso

Stacco da terra progressione 150" 7x3 92kg
trazioni prone con sovraccarico 5kg 4x6 120" ultima serie solo 4 rep
rematore bilanciere 4x8 90" 52,5kg
lat machine dietro 3x10 60" 50kgx2 45kg
scrollate manubri 4x8 60" 32kg

Stacco andato fin troppo bene...sto imparando a spingere coi femorali e glutei...per le scrollate un ex agonista mi ha consigliato di fare entrambe le rotazioni e contarle come 1 rep...cioe avanti e dietro

[Leviatano89]

Venerdi Dorso

Stacco da terra progressione 150" 7x3 92kg
trazioni prone con sovraccarico 5kg 4x6 120" ultima serie solo 4 rep
rematore bilanciere 4x8 90" 52,5kg
lat machine dietro 3x10 60" 50kgx2 45kg
scrollate manubri 4x8 60" 32kg

Stacco andato fin troppo bene...sto imparando a spingere coi femorali e glutei...per le scrollate un ex agonista mi ha consigliato di fare entrambe le rotazioni e contarle come 1 rep...cioe avanti e dietro

ma prendi un manubrio da 40kg e fatti un 4x max finché non te ne escono 20 e non rompere le palle!

[Free91]

ma prendi un manubrio da 40kg e fatti un 4x max finché non te ne escono 20 e non rompere le palle!

32kg e il manubrio che pesa di piu nella palestra

[Leviatano89]

32kg e il manubrio che pesa di piu nella palestra

vai di scrollate con bilanciere

[Free91]

vai di scrollate con bilanciere

quello ce

[Free91]

Resoconto di 1 anno circa di allenamento:

Peso da 65kg a 76-77kg - Presi 11kg-12kg di massa mantenendo la bf alla stessa %
braccio da 32-33cm a 38cm in crescita
gamba da (bho) a 60cm
Panca massimale aumentato da 40kg(teorici) ai 90kg attuali
squat fatto sempre al multipower quindi nessun peso rilevante...
stacco in 6 mesi da 3 rep con 70kg a 3 rep con 100kg ancora da perfezionare tecnica


Tutto sommato e stato un primo anno soddisfacente visto che ricevo complimenti anche in palestra da chi ha visto il cambiamento e cio significa che ho fatto bene