Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

fai come faccio io... metti il cell su una panca.. io poi ho il samsung omnia.. ti sfido a farlo stare dritto quello!

[Free91]

oggi doms hai bicipiti molti forti e non li ho mai avuti...e primissimi doms ai dorsali e un evento xke in 5 mesi mai e dico mai un doms li ottimo!

[Leviatano89]

oggi doms hai bicipiti molti forti e non li ho mai avuti...e primissimi doms ai dorsali e un evento xke in 5 mesi mai e dico mai un doms li ottimo!

sono tosti i bicipiti da "domsare" io non li ho mai.. 3 volte negli ultimi 2 anni fai un pò.. ai dorsali anche è abbastanza difficile.. però dipende dal fatto che dopo tutto fai 2 esercizi specifici, vedrai che basta passare a 3 e ti si sfonderanno ogni volta..

[Free91]

sono tosti i bicipiti da "domsare" io non li ho mai.. 3 volte negli ultimi 2 anni fai un pò.. ai dorsali anche è abbastanza difficile.. però dipende dal fatto che dopo tutto fai 2 esercizi specifici, vedrai che basta passare a 3 e ti si sfonderanno ogni volta..

strano xke ieri ho fatto il dors e non i bicipiti direttamente con la nuova split dorso-bicipiti prevedo dolirini

[Free91]

Oggi brutto brutto wo...non ho tirato tanto infatti poi alla fine riuscivo ancora a camminare bene....

squat al multipower 4x4 120" 85kg
affondi 3x8 90" 14kg a manubrio
pressa 3x10 90" 110kg
leg ext 3x8 90" 55kg
leg curl 3x12 60" 55kg
polpacci in piedi multipower 4x8 75" 95kg
addominali crunch 8x8-10 30" 42,5kg a scalare

[Leviatano89]

ancora squat al multi?!

pressa e squat sono abbastanza in contraddizione come carichi, molto molto molto..

dove ti hanno sreppato in quel modo?

[Free91]

ancora squat al multi?!

pressa e squat sono abbastanza in contraddizione come carichi, molto molto molto..

dove ti hanno sreppato in quel modo?

ancora x maggio e poi squat libero in una palestra seria seria

ot:nello sreputatio x una cagata

[Leviatano89]

ancora x maggio e poi squat libero in una palestra seria seria

ot:nello sreputatio x una cagata

fai lo scientifico o il classico mica? Io e un mio amico avevamo la mania di parlare io ATIO proprio per quello

[Free91]

fai lo scientifico o il classico mica? Io e un mio amico avevamo la mania di parlare io ATIO proprio per quello

nono per carita

[Leviatano89]

nono per carita

concordo!! io ho avuto quest'esperienza, non so se la rifarei..

[Free91]

concordo!! io ho avuto quest'esperienza, non so se la rifarei..

Doma ultimo wo con questa scheda e poi settimana di scarico e preparazione psicologica alla definizione i carbo li ho diminuiti un bel po da 2 settimane...

La scheda che ho partorito x il prossimo mese:



Split classica 4 week

Lunedi: petto tricipiti

panca inclinata 4x6 120"
panca piana manubri 2x8 90"
croci inclinate 2x10 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 30"
crunch parallele 4x12-15 60"

Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 2x10 90"
Pressa 3x8 60"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 4x6 60"
calf in piedi 4x5 75" lentissimo
calf alla pressa 5x25 60"

Giovedi: spalle-addome

lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 2x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali 3x20 60"
crunch 8x10 45"


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 120"
trazioni PN 4x6 120"
rematore bilanciere 3x8 60"
scrollate manubri 4x15 60"
curl manubri 3x8 90"
curl scott manubri 3x12 60"


Dovro testarla e vedere se riesco a recuperare bene e a dare il massimo in ogni seduta l integrazione di questo mese mi aiutera abbastanza

Pre colazione:
1 caps arginina

Colazione:
40gr whey
1 caps the verde
3 caps multivitaminico

Pranzo:
1 caps the verde

1h Pre wo:
1° settimana 200mg 1cps pre work out
2° settimana 400mg 2cps pre work out
3°-4° settimana 600mg 3cps pre work out
5° settimana niente nemmeno un caffe

Pre wo:
8caps BCAA
5 caps arginina

Post wo:
10gr BCAA
35gr maltodestrine

Cena:
1 caps the verde

Pre nanna:
2caps multivitaminico

[matti1987]

Doma ultimo wo con questa scheda e poi settimana di scarico e preparazione psicologica alla definizione i carbo li ho diminuiti un bel po da 2 settimane...

La scheda che ho partorito x il prossimo mese:



Split classica 4 week

Lunedi: petto tricipiti

panca inclinata 4x6 120"
panca piana manubri 2x8 90"
croci inclinate 2x10 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 30"
crunch parallele 4x12-15 60"

Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 2x10 90"
Pressa 3x8 60"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 4x6 60"
calf in piedi 4x5 75" lentissimo
calf alla pressa 5x25 60"

Giovedi: spalle-addome

lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 2x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali 3x20 60"
crunch 8x10 45"


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 120"
trazioni PN 4x6 120"
rematore bilanciere 3x8 60"
scrollate manubri 4x15 60"
curl manubri 3x8 90"
curl scott manubri 3x12 60"


Dovro testarla e vedere se riesco a recuperare bene e a dare il massimo in ogni seduta l integrazione di questo mese mi aiutera abbastanza

Pre colazione:
1 caps arginina

Colazione:
40gr whey
1 caps the verde
3 caps multivitaminico

Pranzo:
1 caps the verde

1h Pre wo:
1° settimana 200mg 1cps pre work out
2° settimana 400mg 2cps pre work out
3°-4° settimana 600mg 3cps pre work out
5° settimana niente nemmeno un caffe

Pre wo:
8caps BCAA
5 caps arginina

Post wo:
10gr BCAA
35gr maltodestrine

Cena:
1 caps the verde

Pre nanna:
2caps multivitaminico

Ehm scusa ma nel tuo caso, come nel mio eh, credo ci sia ben poco da definire...io continuerei con la massa, e farei una scheda diversa..questa mi pare molto simile a quella che hai seguito fin ora se non che cambi qualche es da bilanciere a manubri...anche l'integrazione non mi pare molto sensata...the verde e tutto quel multivitaminico mi sembrano inutili in questo contesto.

[Leviatano89]

Ehm scusa ma nel tuo caso, come nel mio eh, credo ci sia ben poco da definire...io continuerei con la massa, e farei una scheda diversa..questa mi pare molto simile a quella che hai seguito fin ora se non che cambi qualche es da bilanciere a manubri...anche l'integrazione non mi pare molto sensata...the verde e tutto quel multivitaminico mi sembrano inutili in questo contesto.

quoto scusa piazza un pò due foto.. non è vecchia quella che hai in firma?

[Free91]

Lo so bene ho poco grasso anche stando in massa visto che la parte alta dell addome si vede gia...mi faccio 2 mesetti in normocalorica giusto x levare un po di grasso e far uscire l addome poi riparto con la massa a luglio anche perche io cosi mi vedo bene cioe non sono grosso ma allo specchio mi vedo che sto bene quindi definire un po mi fa bene imho...per le foto si quella risale a qlc mese fa appena posso ne posto altre

[matti1987]

quoto scusa piazza un pò due foto.. non è vecchia quella che hai in firma?

Aggiungo, se prorpio vuoi integrare fai come me, io prendo solo whey e BCAA (presto passerò annche alla glutammina), ma il multivitaminico non ha senso IMHO...fai una dieta varia e lascia ampio spazio e frutta e verdure e avrai tutte le vitamine e sali minerali di cui necessiti.