D'ora in poi voglio tenere la panca piana a basse rep nelle prossime schede fino a quando non arrivero ad avere un massimale di almeno 100kg...come posso avere dei buoni pettorali se poi non ho forza nell esercizio dove si carica di piu?
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sigpic
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la vera domanda è: "come faccio ad avere buoni pettorali essendo cifotico e con una tecnica sbagliata?"
risposta.. correggendo la cifosi e imparando la tecnica giusta
comunque non è che il tirare a basse rep implichi l'aumento di forzaCommenta
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La tecnica non e sbagliata...Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
bhe basse rep= % di aumentare il carico rispetto ad alte rep..quindi il carico massimale aumentera in proporzione
sigpic
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Non è proprio così...devi impostare una progressione e se vuoi migliorare la panca adottare la multifrequenza...riguardo la tecnica...è sbagliata, ti abbiamo fatto vedere la tecnica di panca corretta ma rimani arroccato sulle tue posizioniOriginariamente Scritto da Free91 Visualizza MessaggioLa tecnica non e sbagliata... bhe basse rep= % di aumentare il carico rispetto ad alte rep..quindi il carico massimale aumentera in proporzione
Poi non abbiamo mai visto un tuo video indi...Originariamente Scritto da menezCommenta
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Io voglio migliorare la panca in ottica BB...piu spingo nella panca piu cresco utilizzando carichi migliori negli altri esercizi.Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
Un mio video forse appena ne avro l occasione lo farosigpic
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Ma appunto, per spingere di più nella panca devi adottare la giusta tecnica, non è che se fai la panca correttamente (con arco) non cresci eh, anzi...alzi di più quindi hai maggiori stimoli ipertrofici....poi non far caso troppo ai video che vedi su youtube...non c'è bisogno di fare un arco esagerato, va bene anche accentuare un po la naturale incurvatura lombare...poi concentrarti su altri aspetti importanti anche nel BB, il leg drive nella panca che unito alla giusta posizione ti da più stabilità, e l'adduzionee delle scapole...sarebbe ottimale se ci fosse qualcuno a staccarti il bilanciere dai supporti perchè se lo stacchi da solo probabilmente perdi le spalle...non preoccuparti cmq...mi pare di aver capito che tu hai un po il terrore di perdere tempo con cose inutili...qui ti si consigliano cose solo per migliorare non per perdere tempo.Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
Ah domanda...hai cambiato palestra poi? Dovevi lasciare quella li che ha solo il multy mi par di ricordareOriginariamente Scritto da menezCommenta
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la panca è la panca.. stopCommenta
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La palestra e la stessa di sempre... quella in cui dovevo andare alla fine era troppo lontana da casa mia...cmq non e fatto che lo considero inutile e che non mi ispira come tecnica tutto qui...ho provato giusto x curiosita a fare una serie cercando di inarcare la schiena e "utilizzando" le gambe...con 30kg facevo fatica a farla la panca...
Per ora abduco le scapole e faccio una panca normalesigpic
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Adduci casomaiOriginariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
cmq le prime volte bisogna prendere un po di confidenza, ma poi si spinge molto di più...cmq fai come credi
Originariamente Scritto da menezCommenta
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Domani la palestra sara chiusa fino a lunedi...quindi oggi faro Dorso - deltoidi(lento e pompaggio) - bicipitisigpic
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Ieri a fine wo ero morto...la sera non mi reggevo in piedi dalla stanchezza...non scrivo il wosigpic
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Doms ai bicipiti il rematore fa la sua degna partesigpic
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l'unica che m'è venuta in mente per ora è:
petto-spalle-addome
gambe
Schiena
Braccia
e poi la classica
piano orizzontale (petto-rematori)
gambe
piano verticale (spalle-trazioni)
bracciaLast edited by Leviatano89; 16-08-2009, 15:04:08.Commenta
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Non mi ispirano...sara che sono sempre stato sul classico cioeOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
Petto tricpiti o petto bicipiti
gambe
delt
Dorso bicipiti o dorso tricipiti
Delle 2 sarei piu propenso per la prima anche per cambiare un po dalle solite routine...sigpic
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Ti vedrei meglio con la prima....leviatano hai rep
Originariamente Scritto da menezCommenta
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