Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

ciao Fabri ... vedo che spingi sempre

Weee sid!sisi spingo spingo la dieta e un po scarisina...ma spingo lo stesso

[siddharta7733]

Weee sid!sisi spingo spingo la dieta e un po scarisina...ma spingo lo stesso

bravo
io sono una merda in questo periodo

[Free91]

bravo
io sono una merda in questo periodo

Con sto caldo io in palestra crepo...entro e grondo di sudore a star fermo

[siddharta7733]

Con sto caldo io in palestra crepo...entro e grondo di sudore a star fermo

è uno dei tanti motivi per cui fatico a trovare modo di allenarmi

[Free91]

wo di oggi:

dips 6x4 90"-120" bw abbassato il recupero a 90"
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90" 16kg 20kgx2 22kg
Panca piana bilanciere 3x8 90" 35kg
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump 10kg 8 kg
Curl trascinato 4x6 60" 30kg
Curl martello seduto 3x12 8kg SS french press con manubri presa a martello 3x6 12kg
curl concentrato 2x10 60" 7kg
pushdown corda 3x10 60" 17,5kg

[matti1987]

Come mai solo 35 kg alla piana? O.o

[Free91]

Come mai solo 35 kg alla piana? O.o

uuu ho sbagliato non ho contato i 12 del bilanciere sarebbero 47kg

[Free91]

Fotina fatta qlc giorno fa...e uscita male ma un qlcs si vede...apena riesco mi faccio fare qlc foto decente

[matti1987]

Fotina fatta qlc giorno fa...e uscita male ma un qlcs si vede...apena riesco mi faccio fare qlc foto decente

Non male, il tricipite sembra meglio del bicipite....cmq come struttura siamo simili

[Free91]

Non male, il tricipite sembra meglio del bicipite....cmq come struttura siamo simili

Guardandomi io il braccio sembra piu grande il bicipite poi allo specchio il bicipite scompare e si vede di piu il tricipite...bo io continuo a singere

[Free91]

ALLENAMENTO C: Deltoidi
Lento avanti in piedi 4x6 120" 42,5kgx2 40kgx2
alz. Frontale fin sopra la testa bilanciere 3x10 60" 15kg
tirate al mento unilaterali al cavo basso 3x12 15kg
alz. laterali ai cavi 2x15 45" fatte coi manubri 6kg
alz. a 90 4x12 60" 8kg belle lente e sentite
addome a piacere

Wo distruttivo x il caldo...mi prendo sempre bene xke allo specchio vedo i fasci muscolari ben distinti sui deltoidi poi col sudore sopra si vedono ancora di piu

[Leviatano89]

dalla prossima settimana di facciamo un bel wo

A: Piano orizzontale (rematori, petto)
B: gambe
C: Piano verticale (trazioni, spalle)
D: braccia

[Leviatano89]

ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Panca inclinata manubri 12 8 8 90"
Croci ai cavi alti 4x10 90''
Pullover 3x10 90''
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12 SS alzate 90° 3x10
ADDOME


ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"


ALLENAMENTO C: Piano verticale
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 4xmax. 120"
Pull-down cavi alti 3x10
Lento avanti in piedi 3x6 120"
alz. Frontale supino su inclinata 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 3x12 60


ALLENAMENTO D: Braccia
Curl trascinato 4x6 60"
Curl martello seduto 3x12 SS french press con manubri presa a martello 3x6 90"
curl concentrato 2x10 60"
pushdown corda 3x10 60"
scrollate con bilanciere dietro la schiena 3x20 60"

[Free91]

ehm...mi piace proprio poco poco....ho paura che la crescita muscolare ne possa risentire in qualche modo...sinceramente metto prima la crescita muscolare e in secondo piano la postura...

[Leviatano89]

ehm...mi piace proprio poco poco....ho paura che la crescita muscolare ne possa risentire in qualche modo...sinceramente metto prima la crescita muscolare e in secondo piano la postura...

crescita muscolare di cosa? ho semplicemente ridotto un pò le spalle e un pò di più il petto... prima sistema quella ca**o di postura che essere muscolo ma assomigliare a Quasimodo non serve a niente