Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

free la smetti di rubare le mie fotografie ? :P
ps buona domenica
pps le 2 ore di allenamento non è detto siano troppe...dipende...per te sono troppe? è al tuo corpo che devi chiederlo

Il corpo le "sente" bene anche perche io mi trovo bene

lo stacco non dovrebbe avere negativa...il bilanciere va scaraventato al suolo.!

Sarebbe un sogno farlo ma gli istruttori i cazziano anche se sbatto i manubri da 10 kg quindi per forza la devo fare la negativa

[Free91]

Lunedi: Petto - addome

Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg) 5x3 100kg
Parallele gambe avanti 4x6 120" +5kgx2 serie
panca piana manubri 4x8 90" 30kg
croci manubri 3x10 60" 18kg
panca inclinata + panca al collo + chest press inclinata 2x10
croci ai cavi 7x12 30"
streching croci
Cramping
Addome
alzate alle parallele 4x8 60"
cicuito 60"
crunch sovraccarico + addominali su panca gambe rialzate


Wo nella media.. anche se non ero in forma oggi..nella panca mi han dovuto aiutare nell ultima rep delle ultime 2 serie..per il resto carichi tenuti identici rispetto all altro wo

[mascotte]

buono...vedo che coan dà i suoi frutti?

[Free91]

buono...vedo che coan dà i suoi frutti?

Prima di dare pareri sul ciclo aspetto almeno la prossima settimana dove rifaccio il 3x2 con 102,5kg vedo se son migliorato

[Free91]

Mi sa che mi sta venendo la febbre o qualcosa di simile.. proprio ora e ho pure un torneo di poker stasera

[Free91]

Martedi: Dorso - delt. posteriori - trapezio

Stacco Ciclo Coan 12 settimane 2x185kg 8x3 150kg
trazioni supine larghe 1" fermo 4xmax 120" x6
trazioni prone normali 4xmax 120" x6
rack chin 4xmax 120" x10
rematore supino presa larga 4x6 120"
lat presa stretta 3x8 90" 65kg
row alto alla macchina 3x10 60"
croci ai cavi inverse 4x10 60" 12,5kg
alzate a 90° 3x12 60" 10kg
pulldown 7x12 30"
streching alla sbarra
Cramping
scrollate bilanciere 4x8 SS scrollate manubri 4x15


ottimo wo...stacco andato bene...ho fatto solo 7 serie pero ero troppo stanco a livello mentale e di resistenza...dalla prossima volta sono 6 le serie di speed deadlift quindi ce la faro senza troppa fatica

[Ansicora_Gherreri]

videooooo

[Free91]

videooooo

Il video non l ho fatto è andato tutto a posto ne ho uno delle trazioni ma avendolo fatto(il mio amico scemo) col cellulare storto quando raddrizzo il video si vede tutto schiacciato

[Free91]

Lo metto lo stesso
YouTube - Trazioni

[Free91]

Giovedi: Gambe

Sumo 4x5 120" 120kg
pressa a 45 piedi uniti 1x5 rest pause 20" stop quando arrivo a 3 rep 75kg
front squat TC 4x10 90" 50kg
affondi manubri 3x12 60" 14kg
leg curl 4x 12 10 8 6 60"
stacco a gambe tese 4x10 2" lock in basso 60" 70kh
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x12 30"
polpacci alla pressa rest pause
cramping
alzate alle parallele 4x8 60"


Wo distruttivo...riuscivo a malapena a fare le scale

[Leviatano89]

mio amico dalle tette balzellanti... oltre al fatto che in quel video sembri un h/p +55 di un metro e dieci... Se invece di demolirti ogni volta un gruppo muscolare, lo dividessi? Ad esempio... un giorno A potresti fare petto normalmente, ma con un pò di volume in meno e magari qualche esercizio per... boh... la schiena? Poi il giorno C delle spalle cominci dalla panca piana e la inclini fino al lento avanti e lì alleni le spalle... la schiena la potresti dividere in 2 perché dai, un wo per la schiena è poco... idem per le gambe.... piuttosto che tutto sto volume in una volta sola potresti dividerlo, avresti più energie..

[Free91]

mio amico dalle tette balzellanti... oltre al fatto che in quel video sembri un h/p +55 di un metro e dieci... Se invece di demolirti ogni volta un gruppo muscolare, lo dividessi? Ad esempio... un giorno A potresti fare petto normalmente, ma con un pò di volume in meno e magari qualche esercizio per... boh... la schiena? Poi il giorno C delle spalle cominci dalla panca piana e la inclini fino al lento avanti e lì alleni le spalle... la schiena la potresti dividere in 2 perché dai, un wo per la schiena è poco... idem per le gambe.... piuttosto che tutto sto volume in una volta sola potresti dividerlo, avresti più energie..

Me lo aveva proposto anche ansi ma son dubbioso...per ora continuo con questo volume anche perche mi trovo benissimo i muscoli recuperano in modo ottimo...

[Free91]

Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti Ciclo Ansicora x2(2 week +5%)
shoulder press macchina 4x6 120" 45kg
alzate frontali bilanciere 3x8 90" 37,5kg chettate abbastanza
alzate laterali seduto 3x10 60" 14kg
arnold press 3x10 SS alzate frontali martello 3x10 14kg 12kg
alzate laterali ai cavi 3x15 + 3x15 dietro
streching
Panca stretta 1" fermo Ciclo Coan x2
hammer curl manubri 4x8 120" 26kg
push down gomiti larghi 5x6 90" 50kg
curl seduto monolaterale manubri spider 3x10 SS pinwheel curl 3x10 8kg 14kg
dip tra 2 panche 4x8 90" bw
curl concentrato 7x15
Overhead cable extensions 7x12 30"
streching tricipiti - bicipiti
Cramping bicipiti - tricipiti



Ottimo wo ho fatto anche un video della panca stretta dell ultima serie!ora lo metto su

[Free91]

Eccolo credevo di essere moltooo meno esplosivo...ultima serie del 6x3 con 72,5kg (73%)

YouTube - Panca stretta 72,5kg

[Ansicora_Gherreri]

li sollevi come niente...buono..fai un gesto strano in discesa però..c è qualcosa da controllare nei gomiti forse..vediamo che dice levia..