Fabri ||MAGNO E SPINGO||

***Free91*** · 14-12-2009, 20:36:27

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

io l'ho messa quasi da... Aprile? Ad agosto.. identico

prendine una all'uranio...

se poi mi spunta un altro braccio come minimo

**Leviatano89** · 14-12-2009, 20:40:04

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

se poi mi spunta un altro braccio come minimo

almeno non avrà smagliature

***Free91*** · 14-12-2009, 20:41:49

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

almeno non avrà smagliature

poi mi faccio la panca mentre

guardo la **** di turno...TESTOSTERONE A MILLE

**Leviatano89** · 14-12-2009, 20:43:33

grazie per l'immagine

***Free91*** · 14-12-2009, 21:13:09

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

grazie per l'immagine

quale immagine?

**matti1987** · 14-12-2009, 21:52:13

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

quale immagine?

Quella della panca

***Free91*** · 14-12-2009, 21:52:51

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Quella della panca

***Free91*** · 15-12-2009, 19:28:53

Martedi Petto

Panca piana 6x2 6x3 85%-90%(82kg) riparti da 6x2 +1,25kg 120" 6x3 con 84,5kg
dips 4x5 sovraccarico 120" 15kg
spinte su inclinata 4x6 60" 24kg
croci cavi 3x8 60" 12,5kg
croci manubri 4x12 30" 8kg
lat machine 3x8 60”60kg

addome vario

Pesi invariati tranne per la panca ma sono riuscito a controllare meglio l esecuzione d'ora in poi per il petto sarà maniacale cioe lenta e controllata lo sento lavorare molto meglio

**Leviatano89** · 15-12-2009, 19:46:38

te li cerchi proprio i cartellini

buona l'idea di controllare il peso nella panca invece che spingerlo e basta..

***Free91*** · 15-12-2009, 19:49:09

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

te li cerchi proprio i cartellini

buona l'idea di controllare il peso nella panca invece che spingerlo e basta..

sisi sento lavorare tutto molto di piu

**matti1987** · 15-12-2009, 19:51:04

free per come scrivi il wo non capisco che minchia hai fatto nella panca

***Free91*** · 15-12-2009, 20:31:05

ho fatto 6x3 con 84,5kg

**matti1987** · 15-12-2009, 21:30:02

***Free91*** · 18-12-2009, 20:31:09

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 7x3-6x4-5x5-4x6 85%(55kg) 120" 4x6 con 55kg
arnold press 4x6 90" 17kg
tirate al mento cavi 4x8 60" 25kg
alzate laterali dietro ai cavi "cutler" 3x12 60" 5kg 2,5kg
french press su inclinata 4x5 120" 42,5kg
curl manubri 4x6 120" 18kg
Serie doppia 60"
- panca stretta su inclinata 3x6 (larghezza spalle)25kg
- push down presa supina 3x8 3”tratt 6”neg 25kg
Serie doppia 60"
- curl bil supino presa stretta 3x8 20kg
- hammer curl inclinata 3x10 7kg
estensione tricipiti 7x12 30" slow 8kg
curl cavi 7x15 30" slow peso variato molte volte

Ottimo wo le vene sulle spalle si vedono sempre di piu

ho detto al mio istruttore che ho male alla spalla e mi ha risposto "ci credo sei un carroarmato a tirare su quei pesi"

mi ha consigliato negli esercizi dove sento dolore di fermarmi prima e accorciare il ROM per nons entire dolore