Il diario di Charlie

[siddharta7733]

con questa dieta fai in fretta a tornare super in forma

a parte gli scherzi, capitano quei momenti in cui il cibo non va proprio giù, soprattutto se c'è un po' di subbuglio

[Charlie B.]

ihihihihh!!!
aggiungo 200g di fiocchi nel prebed! ce l'ho messa tutta!

[siddharta7733]

ihihihihh!!!
aggiungo 200g di fiocchi nel prebed! ce l'ho messa tutta!

anche io dovrei aumentare un po' l'introito calorico, ma no so come, non riesco a mangiare tanto ... allora mi butto sui "grassi"

[Charlie B.]

hai un diario???
com'è la tua dieta? solo ora ho visto le tue foto!

[Charlie B.]

beh oggi posso dire di esser ripartito alla grande...speriamo di regger eil ritmo
clazione
200ml latte
25g whey
1 banana
50g itness

spuntino
30g misto mandorle/nocciole

pranzo
80g pasta
140g fettina
verdure
20g evo

...poi spuntinerò con una mela come prewo
e il postwo/cena con gallette e prosciutto

oggi wo petto spalle tricipiti..vedrò di spaccare tutto

[Charlie B.]

ma ragazzi...cmq...
al 90% è tutta questione di luce...
mi soo appena scattato una foto, dopo pranzo e dopo una settimadi delirio...e sembro molto meno sporco dele foto postate precedentemente!
a me ste cose mi turbano!


la vita sembra larghissima qui a causa dell'inclinazione del corpo per guardare la macchinetta (se seeee scuseeeeeee )

[nebrik]

e sembro molto meno sporco dele foto postate precedentemente

No, non è vero: sei un lurido grassone. Vergognati.
la vita sembra larghissima qui a causa dell'inclinazione del corpo per guardare la macchinetta (se seeee scuseeeeeee )[/quote]
Si, è vero. Ma non "sembra" larga, "è" larga.


























Scusa ma ogni volta che vedo le tue foto vado in cascetta e avevo bisogno di sfogarmi!

PS: scusa se ultimamente non passo, ma sono presesissimo da scuola, palestra e studi extrascolastici .

[Charlie B.]

No, non è vero: sei un lurido grassone. Vergognati.
la vita sembra larghissima qui a causa dell'inclinazione del corpo per guardare la macchinetta (se seeee scuseeeeeee )

Si, è vero. Ma non "sembra" larga, "è" larga.
























Scusa ma ogni volta che vedo le tue foto vado in cascetta e avevo bisogno di sfogarmi!

PS: scusa se ultimamente non passo, ma sono presesissimo da scuola, palestra e studi extrascolastici . [/quote]

ahahahah scusami nebrik se ti istigo violenza!!!
oggi wo pesissimo...molto soddisfatto!
petto spalle tric

panca incl 4 6 6 10 76 74 74 70(x9 rip)
croci p. incl 3x10 22 kg
dips 3xmax +10kg 11 8 8
lento avanti 6 8 8 12 40 40 40 36(x10 rip)
alzate lat 3x10 12 12 10 kg
french press 3x8 35kg
push down 5x10 30" 40kg


30' prewo
2 kiwi
1 mela

prewo
1 caffè

postwo
5 gallette
30g whey in h2o

cena
80g prosciutto crudo
verdure con poco evo (circa 10g scarsi)

prenanna
200g fiocchi

[siddharta7733]

hai un diario???
com'è la tua dieta? solo ora ho visto le tue foto!

no, per ora non lo tengo ... quando divento più serio, forse

ma ragazzi...cmq...
al 90% è tutta questione di luce...
mi soo appena scattato una foto, dopo pranzo e dopo una settimadi delirio...e sembro molto meno sporco dele foto postate precedentemente!
a me ste cose mi turbano!


la vita sembra larghissima qui a causa dell'inclinazione del corpo per guardare la macchinetta (se seeee scuseeeeeee )

azz ... stai da dio
alla fine è tutto un'illusione!!! basta cambiare specchio e diventiamo altre persone ... ma chi si conosce veramente???

[Charlie B.]

no, per ora non lo tengo ... quando divento più serio, forse



azz ... stai da dio
alla fine è tutto un'illusione!!! basta cambiare specchio e diventiamo altre persone ... ma chi si conosce veramente???

ecco...
comincio a credere che sia davvero così!

[Charlie B.]

colazione
200ml latte 80 kcal CHOs 10g pro 6,5g fats 2g
25g whey 95 kcals CHOs 2g pro 19 fats 1g
1 banana 89 kcals CHOs 23g pro 1g
50g fitness 176 kcals CHOs 38g pro 3 fats 1g


spuntino
30g misto mandorle/nocciole 184 kcals Chos 5g pro 5g fats 17g

pranzo
80g pasta 297 kclas CHos 60g pro 10g fats 1g
140g fettina 321 kcals pro 30g fats 21g
verdure
20g evo 172 kcals 20g fats

30' prewo
2 kiwi 90kcals 22g CHO 2g pro
1 mela 86 kcals CHOs 22g

prewo
1 caffè

postwo
5 gallette 115 kcal 25g CHos pro 2g
30g whey in h2o 115kcals 2g CHOs 23g pro fats 1g

cena
80g prosciutto crudo 197 kals 14g pro 14g fats
verdure con poco evo (circa 10g scarsi) 88 kcals 10g fats

prenanna
200g fiocchi 166 kcals chos 2g pro 26g fats 6g

tot: kcals= 2271 (un pò altine cazzarola) CHOs= 211g (aiutooooo) pro=141,5 fats= 97g....

wow non mi sembrava di aver magnato cosi tanto!


PS: grazie sidd!

[Charlie B.]

giorno gente....viste le alte kcals di ieri stamattina ho già eliminato la bananozza a colazza...nei rest day cerco di rimanere sulle 1600 kcals...poi vedo cos'altro tagliare nel corso della giornata...sicurament eil postwo e sono altre 230 kcals...e magari dimezzo il prebed!
buona giornata a tutti!

[spot86]

non tagliare il postwo (xké ti fanno schifo le whey in acqua?)

per il resto, fai +/- come ti torna meglio, cercando di non scendere troppo con le prot

[Charlie B.]

chiaro chiaro spottolo!
cmq tolgo il postwo perchè è un restday!

[Charlie B.]

dieta di oggi
colazza
200ml latte 80 kcal CHOs 10g pro 6,5g fats 2g
25g whey 95 kcals CHOs 2g pro 19 fats 1g
50g fitness 176 kcals CHOs 38g pro 3 fats 1g

spuntino
20g mandorle 119 kcals CHOs 4g pro 4g fats 10g

pranzo
100g branzino 132 kcals 29g pro 2g fats
verdure grigliate
10g evo 88 kcals 10g fats
60g pane 174 kcals 40g CHOs 5g pro

spuntino
1mela 86 kcals CHOs 22g

cena
100g prosciutto 246 kcals 18g pro 18g fats
verdura

prenanna
200g fiocchi 166 kcals chos 2g pro 26g fats 6g


tot giorno: kcals=1362 CHOs 118g pro=110,5 fats=50g

oggi un pò bassine..tuttavia trattasi di un rest day...dovrei abbassar ulteriormente i CHOs a beneficio dei fats forse...boh!