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Workout 09/07/09: gambe, addome. Squat 4x8 100” 65-65-65-62.5 kg Leg press orizzontale 3x10 60” 130-140-140 kg Affondi man 2x10 60” 16+16 kg Leg curl sdraiato due gambe 4x8 60” 60-60-50-50 kg Leg extension 2x12 60” 30-25 kg Crunch mafioso 2x10-8 45-60” 6 kg Crunch TC su declinata 45-60" 4x10 2 kg - bw Ellittica: 30 minuti
Wo di oggi niente di chè: - per fare 8 rips di squat fatte senza schienare per niente e sotto il parallelo, devo abbassare il peso a 62.5 kg almeno, infatti l'altra volta ho usato gli stessi carichi ma schienando un pò e paralleli e sta volta provando a farli meglio erano molto più faticosi e nell ultime dovevo aspettare qualche secondo tra una rips e l'altra; - rest tra squat e pressa di piu di 120" causa errore di carico nella pressa; - nel leg curl con due gambe ho sbagliato a settare il carico e le ultime rips sono uscite con ROM ridotto; - leg ext fatto veloce => prossima volta meno peso ma più lento. Ad aggravare il tutto il fatto di aver bevuto lo shaker di bcaa (5-600 ml) quasi tutto di botto a metà work.
Workout 09/07/09: gambe, addome. Squat 4x8 100” 65-65-65-62.5 kg Leg press orizzontale 3x10 60” 130-140-140 kg Affondi man 2x10 60” 16+16 kg Leg curl sdraiato due gambe 4x8 60” 60-60-50-50 kg Leg extension 2x12 60” 30-25 kg Crunch mafioso 2x10-8 45-60” 6 kg Crunch TC su declinata 45-60" 4x10 2 kg - bw Ellittica: 30 minuti
Wo di oggi niente di chè: - per fare 8 rips di squat fatte senza schienare per niente e sotto il parallelo, devo abbassare il peso a 62.5 kg almeno, infatti l'altra volta ho usato gli stessi carichi ma schienando un pò e paralleli e sta volta provando a farli meglio erano molto più faticosi e nell ultime dovevo aspettare qualche secondo tra una rips e l'altra; - rest tra squat e pressa di piu di 120" causa errore di carico nella pressa; - nel leg curl con due gambe ho sbagliato a settare il carico e le ultime rips sono uscite con ROM ridotto; - leg ext fatto veloce => prossima volta meno peso ma più lento. Ad aggravare il tutto il fatto di aver bevuto lo shaker di bcaa (5-600 ml) quasi tutto di botto a metà work.
Certo brò, però non lo posto mai, anche perchè non è proprio sempre uguale. Oggi ad esempio:
squat
10 rips con bastone
8 rips con 40 kg
6 rips con 50 kg
3 rips con 60 kg
Serie allenanti.
buon wo...bene lo squat dato ke nn vedo scritte di fastidi alle ginocchia...
No a dire il vero eccetto che un leggero fastidio nel riscaldamento, il ginocchio dx a retto molto bene. Come ho detto prima, l'altra volta feci i primi 3 set con 65 kg senza tanti problemi, ma accusando un maggior fasidio al ginocchio. Sta volta i primi tre set sempre con 65 kg, ma mooooolto più faticosi e senza dolore al ginocchio...ergo l'altra volta ho scaricato parte del peso sulle ginocchia schiendando e non sulle gambe.
Prossima volta cmq tutti con 62.5 kg, ma fatti come si deve.
Riconosco comunque di avere un problema con il carico: durante ogni ex sò fin dove mi posso spingere, ma cerco sempre quei 2-3 kg in più che puntualmente mi s*******no.
Il fatto è che ogni volta mi dico "C***o è già da qualche settimana che non aumento nello squat"....e mi ritrovo sempre a forzare l'aumento anche se non ne sono ancora all'altezza.
Il fatto è che ogni volta mi dico "C***o è già da qualche settimana che non aumento nello squat"....e mi ritrovo sempre a forzare l'aumento anche se non ne sono ancora all'altezza.
Per esmpio oggi nello squat, poteivi fare 62.5-65-62.5-65, poi aumenti di 2.5kg un set ogni wo...è solo un esempio, che cmq va' adattato a come ti senti tu durante il wo...
Il fatto è che ogni volta mi dico "C***o è già da qualche settimana che non aumento nello squat"....e mi ritrovo sempre a forzare l'aumento anche se non ne sono ancora all'altezza.
penso sia 1 errore comune di tanti giovani neofiti cm noi (anke se ci alleniamo da 1 anno lo siamo ancora)
Avevo pensato il post-wo in base alle considerazioni fatte con menph: il discorso sul timing mi aveva fatto riflettere....tuttavia la prima dose di soli carbo (meglio liquidi) dovrebbe essere fornita nell'immediato post-cardio. Dopo un'ulteriore mezz'ora invece, pasto solido di carbo abbondanti + pro.
Questo alla luce delle considerazioni di menph....ma suppongo che carbo abbondanti + pro appena post-cardio sia comunque una valida alternativa e che non cambi molto.
Avevo pensato il post-wo in base alle considerazioni fatte con menph: il discorso sul timing mi aveva fatto riflettere....tuttavia la prima dose di soli carbo (meglio liquidi) dovrebbe essere fornita nell'immediato post-cardio. Dopo un'ulteriore mezz'ora invece, pasto solido di carbo abbondanti + pro.
Questo alla luce delle considerazioni di menph....ma suppongo che carbo abbondanti + pro appena post-cardio sia comunque una valida alternativa e che non cambi molto.
mi posteresti il link della discussione? grazie socio
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ottima idea...
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