Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

bello squat!

complimenti Fede

Grazie amici.

guarda...fossi in te dopo ste altre 2 weeks a scendere giusto per dare una botta le farei..poi mi attesterei per tutta l'estate in normocalorica mantenendo il cardio...in questo modo prenderai un pelo di volume migliorando la bodycomp..

Dici? Io ste normocal non le vedo troppo bene....mi sanno tanto di inutile...cioè le kcal non sono ne in numero sufficiente per stimolare un'adeguata ipertrofia, ne troppo poche per permettere la perdita di grasso....
Il cardio fa tanto, certo....però....boh non mi convince

[DORIAN]

Grazie amici.

Dici? Io ste normocal non le vedo troppo bene....mi sanno tanto di inutile...cioè le kcal non sono ne in numero sufficiente per stimolare un'adeguata ipertrofia, ne troppo poche per permettere la perdita di grasso....
Il cardio fa tanto, certo....però....boh non mi convince

sai poi normo cal e' relativo..nel senso...devi cmq alzare le kcals...poi il cardio e' utilissimo per tenere a bada la bf e migliorare vascolarizzazione e recupero...aggiungici i trainig e il gioco e' fatto,nn perdi volume migliorando la composizione..ovvio che nn sali...pero' puoi sempre inseire giornate di refeed..

[luigi_ego]

visto lo squat... imho è buono... dovresti solo cercare un pò meno il lock IMHO...

[nebrik]

sai poi normo cal e' relativo..nel senso...devi cmq alzare le kcals...poi il cardio e' utilissimo per tenere a bada la bf e migliorare vascolarizzazione e recupero...aggiungici i trainig e il gioco e' fatto,nn perdi volume migliorando la composizione..ovvio che nn sali...pero' puoi sempre inseire giornate di refeed..

Ho letto dei bei studi su come una ricarica post deplezione possa aumentare la quantità di glicogeno muscolare imagazinato...a quanto pare la glicogeno sintetasi ricevendo un grande quantitativo di chos dopo una riduzione di questi nei giorni precedenti, diventa più attiva favorendo un supercompensamento di glicogeno....mi chiedo però quali siano le tempistiche di svuotamento di queste scorte...2 weeks?

[nebrik]

visto lo squat... imho è buono... dovresti solo cercare un pò meno il lock IMHO...

In basso o in alto dici?

[luigi_ego]

In basso o in alto dici?

in alto...

[nebrik]

in alto...

Beh allora mi conviene cercare la contrazione continua a questo punto....sennò non credo che riuscirei a diminuire ancora il lock...

[luigi_ego]

ma non si tratta di farlo o non farlo... dovresti solo cercare una maggiore fluidità nel movimento... per il resto va bene

[nebrik]

ma non si tratta di farlo o non farlo... dovresti solo cercare una maggiore fluidità nel movimento... per il resto va bene

Proverò

[IceHand]

Sera Nebrik, si viaggia molto bene, vedo

[nebrik]

Sera Nebrik, si viaggia molto bene, vedo

Eh insomma...sta panzetta è dura a morire...tra l'altro sta mattina mi sono pesato e sono pure salito di 350 g rispetto al 26 maggio

[nebrik]

troppo variabile il fattore peso, io da un giorno all'altro di dieta normale ho sbalzi anche di un kg o più

Vero...ma anche a livello estetico siamo sempre lì...avevo deciso comunque di abbassare le kcal in queste ultime 2 weeks di ipo....giusto per dare la botta finale diciamo..vediamo che succede.

[nebrik]

Workout 04/06/09: dorso-addome
Trazioni prone (120-150" rest) 4x4 poco sotto al mento
Rematore manubrio (75" rest) 3x8 16 kg
Lat machine presa neutra (60" rest) 3x10 40 kg
Row machine (60" rest) 3x15-12-12 40-45-40 kg
Iper extension (45" rest) 3x10 20+20+15 kg
Crunch: sit up su panca (30" rest) 4x8-8-12-12 20 kg
Ellittica: 30 minuti

Un pò di considerazioni:
- nelle tre serie finali delle trazioni, ho allargato la presa (di solito tengo le braccia perpendicolari alla sbarra). Sicuramente sono più difficili e nell'ultima rip di ogni serie la spalla dx si alzava e mi storcevo....C'è da migliorare insomma.
- nel rematore ho abbassato di un kg il peso per concentrare maggiormente il lavoro sul dorso, facendo del braccio un perno. Credo proprio di esserci riuscito. Col dx ci stanno anche i 18 kg, ma il sx fa più fatica....forse sarà anche per questo che nelle trazioni mi storcevo, alzandomi verso dx e nn verso sx nell'ultima rip...(dorian?)
- nella lat machine ho cercato sempre di strizzare i dorsali nella parte finale del movimento, avvicinando quanto più possibile le scapole. Sentito bene.
- ho sostituito il pulley con la row machine perchè questo era rotto. Tuttavia strizzando sempre i dorsali, anche questo esercizio lo si sente parecchio. Ne ho fatta una in più di serie perchè nella seconda il peso era un pò troppo alto e ho finito per lavorare più di braccia che di dorso.
- la iper ext era da una vita che non la facevo...è normale sentire lavorare anche i glutei? Pensavo di star sbagliando e nell'ultimo set ho abbassato il peso, ma un pò hanno lavorato sempre i glutei...quindi non saprei...

Tuttavia mi sembra un pò scarisino il volume totale. Ho finito il tutto in 65', compresi i 30 minuti di cardio e avevo ancora energie per fare altro ....Aumentiamo un pò fabio?

[spyro329]

Bene Nebrik. Stai andando bene. La salita è sempre ripida

[IceHand]

Eh insomma...sta panzetta è dura a morire...tra l'altro sta mattina mi sono pesato e sono pure salito di 350 g rispetto al 26 maggio

Ciccione ...ma va la'...

troppo variabile il fattore peso, io da un giorno all'altro di dieta normale ho sbalzi anche di un kg o più

Vero...ma anche a livello estetico siamo sempre lì...avevo deciso comunque di abbassare le kcal in queste ultime 2 weeks di ipo....giusto per dare la botta finale diciamo..vediamo che succede.

Provare per credere...