Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

Si ma infatti non ti stiamo dicendo di mangiare a dismisura. Che la massa grassa ostacoli quella magra è vero,infatti sono dell'idea di fare sempre massa controllata e mai "sporca".

..concordo forse nn si è capito bene e sembrava ke volevamo rimpinzarti cm 1 cappone ripieno

[Pedro17]

Mai come ora vale (per tutti e 3) :" magna bene et spingi meglio"
Volevo solo dire che ti stai facendo troppi problemi con questi adipociti, a masse discrete quel filino di grasso non si vedrà nemmeno,ti passerà per il

aho ma ke dici..fede vuol fare il bagnino tamarro qst estate...però la pancetta si può nascondere..canottierazza rossa e braccione in bella vista

[nebrik]

vlvo iniziare a fare una lieve definizione,qndi una scheda poco voluminosa e molto intensa, che consigli?Io farei una specie di ciclo di forza per non diminuire i carichi...Guarda, sono messo come te anche strutturalmente, cioè sono un "falso" secco, ciccia un po' nel basso ventre, e nei fianchi...Cosa ODIOSISSIMA...Anzi, da quello che vedo tu ora sei messo meglio...

Se vuoi fare qualcosa di intenso, prendi spunto dalla scheda che posterò più tardi.

Bravo nebrik...noto un netto miglioramento nelle foto...ti faccio davvero i miei complimenti..e continua cosi!!!

Ti ringrazio amico...ce la sto mettendo tutta.

Si ma infatti non ti stiamo dicendo di mangiare a dismisura. Che la massa grassa ostacoli quella magra è vero,infatti sono dell'idea di fare sempre massa controllata e mai "sporca".

..concordo forse nn si è capito bene e sembrava ke volevamo rimpinzarti cm 1 cappone ripieno

Mai come ora vale (per tutti e 3) :" magna bene et spingi meglio"
Volevo solo dire che ti stai facendo troppi problemi con questi adipociti, a masse discrete quel filino di grasso non si vedrà nemmeno,ti passerà per il

Il problema ragazzi è che non è proprio un fiilino.....dalle foto sembra di meno perchè ho l'addome contratto...Comunque non ho intenzione di continuare con basse kcal ancora per molto, tranquilli...

[nebrik]

Dove,non vedo addome.

...purtroppo è vero però ...vabè pazienza, arriverà.
Intanto posto la scheda che seguirò da questa settimana:
A-petto
Piana 5x5 75”
Dips 4x6 60”
Panca 30° 2m 3x8 60”
Croci 45° 3x10 45”
Cross over 2x12 30”

B- dorso-tricipiti
Trazioni prone 5x5 75”
Rematore man 4x8 75”
Lat machine presa neutra 3x10 60”
pulley 3x10 60”
Seated row 2x12 30”
Skull crash 3x6 60”
Dips panche + push down 3x8+8 60”

C-gambe-addome
Squat 5x5 75”
Affondi 3x8 60”
Pressa 3x10 60”
Leg ext + leg curl 2x10+10 45”
Crunch 6x8 + sovraccarico 30"

D-deltoidi-bicipiti-polpacci
Military 4x6-8-10-12 75”
Tirate al petto con negativa lenta + alz 90° + alz laterali 3x8+8+8 60”
Curl scott 3x8 60”
Curl panca 60 2m + curl ai cavi 3x10+10 60”
Calf in piedi 3x6 30”
Calf seduto 3x8 30”

[DORIAN]

...purtroppo è vero però ...vabè pazienza, arriverà.
Intanto posto la scheda che seguirò da questa settimana:
A-petto
Piana 4x4 120-150" rest
Panca 30° 2m 3x8 60”
Croci 30 3x10 45”
Cross over 2x12 30”
dips 3xmax 90"
french press 3x10-12 60"


B- dorso
Trazioni prone 4x4
Rematore man 3x8 75”
Lat machine presa neutra 3x10 60”
pulley 2x12 60”
iperxt 3x10-8
addome cn sovraccarico..

C-gambe-addome
Squat 3x8 90" 1x12
Affondi 3x8 60”
leg curl 3x8
Leg ext 2x12-10 45”
calf in piedi 3x10-8
Crunch 5xmax solo bw...

D-deltoidi-bicipiti-polpacci
Military 4x4
Tirate al petto con negativa lenta + alz 90° + alz laterali 3x8+8+8 60”
Curl scott 3x8 90"
Curl panca 60 2m 3x10 60"
curl cavo basso 2x12 45"
Calf seduto 3x15 30”

[nebrik]

Anche se non era sulla scheda che volevo chiederti un parere, ti ringrazio per averla rivista...90" rest nelle trazioni sono ok? La scheda comunque la tengo per 2 settimane (le ultime 2 a basse kcal) con 20 minuti di cardio post-wo (anche se stavo pensando di arrivare a 30) e 5g BCAA during + 5 post pesi/pre aerobica. Nella pag dietro e anche in photogallery ho postato delle foto se vuoi dare un'occhiata.

[DORIAN]

Anche se non era sulla scheda che volevo chiederti un parere, ti ringrazio per averla rivista...90" rest nelle trazioni sono ok? La scheda comunque la tengo per 2 settimane (le ultime 2 a basse kcal) con 20 minuti di cardio post-wo (anche se stavo pensando di arrivare a 30) e 5g BCAA during + 5 post pesi/pre aerobica. Nella pag dietro e anche in photogallery ho postato delle foto se vuoi dare un'occhiata.

viste...le tue foto sn sempre relax e quindi perdi ma stai andando bene...vedo meno grasso e i volumi sn gli stessi se nn meglio...
per le trazioni anche 120-150" tranquillo i 4x4 vanno interpretati come esercizi di potenza.
l'integrazione va bene...
il cardio puoi portarlo a 30 e la routine tenerla 3 weeks..
alza un po' le kcals.

[nebrik]

viste...le tue foto sn sempre relax e quindi perdi ma stai andando bene...vedo meno grasso e i volumi sn gli stessi se nn meglio...
per le trazioni anche 120-150" tranquillo i 4x4 vanno interpretati come esercizi di potenza.
l'integrazione va bene...
il cardio puoi portarlo a 30 e la routine tenerla 3 weeks..
alza un po' le kcals.

Avevo pensato proprio questo: più cardio e più cibo.

Posso farti ora le domande che avevo pensato prima? Più che altro per capire, non tanto per applicare.

Da un paio di giorni sto leggendo la discussione” Professional BB x avanzati” (a proposito, complimenti: strafantastica.). In alcuni interventi tuoi e del dr.j riguardo al post-wo, ho letto che la sintesi proteica è temporaneamente bloccata dall’infiammazione in atto, per cui passa in primo piano ripristinare le scorte di glicogeno muscolare. Inoltre affermi che il trasporto amminoacidico nelle cellule non è mediato dall’insulina immediatamente post-wo. E fin qui tutto ok. Ora voi consigliate quindi di prendere immediatamente post-wo carbo ad alto pm (no stimolazione insulinica) e amminoacidi vari e poi, dopo 30 minuti , carbo ad alto IG e proteine da fonti solide. Mi sorgono diversi dubbi:
1) Perché gli aminoacidi post-wo se comunque la sintesi proteica è bloccata? Non sarebbero meglio delle pro solide SUBITO così da far passare un po’ di tempo intanto che vengano digerite?
2) Perché carbo ad alto pm e non semplice destrosio? Ok che l’insulina non trasporta gli amino, ma comunque non ci sarebbe differenza se avvenisse o meno una sua stimolazione. Inoltre con il destrosio non ci sarebbe neanche alcuna sorta di digestione, per cui non si andrebbe neanche ad affaticare ulteriormente l’organismo già infiammato di suo.
3) Perché proteine e carbo ad alto ig SOLIDI DOPO 30 MINUTI? Non sarebbe meglio subito? Infatti nel frattempo che vengono digeriti carbo e pro, la sintesi proteica si sblocca e gli amino sono pronti per essere iniettati nella cellula.
4) Dr.j dice si aspettare i 20-30 minuti anche se dopo il work con i pesi si è fatta dell’attività aerobica per 15-20 minuti. Ma non capisco…dopo quel periodo di tempo in cui si è fatto cardio, la sintesi proteica dovrebbe essersi comunque quasi sbloccata, anche se non completamente, per cui posso capire la scelta di cibi solidi, ma SUBITO, non dopo ulteriori 30 minuti dal cardio.
Volevo intervenire direttamente nella discussione, ma mi sono accorto che non tutti possono postare.

[Giagotto]

Scusa se rompo.. giuro ULTIMA VOLTA ... Ma se volessi mettere gli stacchi, come lo vedresti così il giorno Dorso???


B- dorso
Deadlift 4x3-4 120-150"
Rematore man 3x8 75”
Lat machine presa neutra 3x10 60”
pulley 2x12 60”
addome cn sovraccarico..

Che ne pensi????Scusami di nuovo..

[nebrik]

Se vuoi inserire gli stacchi mettili con i femorali, separandoli dai quadricipiti. Quindi dividerei così la scheda:
a dorso-bic
b quadricipiti-polpacci
c petto-tric
d femorali-deltoidi

PS: non continuiamo a parlarne quì. Apri un topic in sezione allenamento.

[Giagotto]

Se vuoi inserire gli stacchi mettili con i femorali, separandoli dai quadricipiti. Quindi dividerei così la scheda:
a dorso-bic
b quadricipiti-polpacci
c petto-tric
d femorali-deltoidi

PS: non continuiamo a parlarne quì. Apri un topic in sezione allenamento.

Capisco qualche cosa di alimentazione ed integrazione..Ma sull'allenamento.. xD mi becchi impreparato.. In pratica dovrei separare le gambe in 2 giorni diversi???Ma gli stacchi non si fanno per la schiena???

ps cioè lo sò che gli stacchi allenano anche i femorali, ma solitamente li vedo per la schiena xD

Pps non avevo letto.. ora apro il topic in allenamento..

[Pedro17]

giorno bello..mica male la scheda

[nebrik]

Capisco qualche cosa di alimentazione ed integrazione..Ma sull'allenamento.. xD mi becchi impreparato.. In pratica dovrei separare le gambe in 2 giorni diversi???Ma gli stacchi non si fanno per la schiena???

ps cioè lo sò che gli stacchi allenano anche i femorali, ma solitamente li vedo per la schiena xD

Pps non avevo letto.. ora apro il topic in allenamento..

Gli stacchi lavorano moltissimo i femorali e il trazpezio, ma ben poco il gran dorsale. Per lo spessore di questo muscolo sono meglio i rematori o il pulley. Per l'ampiezza ovviamente le trazioni e lat.

giorno bello..mica male la scheda

Già già....dorian l'ha cambiata un pò da come l'avevo pensata io...in effetti di tattiche d'allenamento non mi interesso molto...e con schede intense non ho familiarità....perciò di sicuro sarà meglio come l'ha impostata il buon fabio.

[Pedro17]

Già già....dorian l'ha cambiata un pò da come l'avevo pensata io...in effetti di tattiche d'allenamento non mi interesso molto...e con schede intense non ho familiarità....perciò di sicuro sarà meglio come l'ha impostata il buon fabio.

beh..è 1 ke ne sa poco don fabio...baciamo le mani....

[nebrik]

Workout 01/06/2009: petto-ticipiti
Panca piana (120-135" rest) 4x4 55 kg
Panca 30° 2m (60" rest) 3x8 16+16 kg
Croci 30° lock 1-2" max estensione (45" rest) 3x10 9+9 kg
Cross over lock 1" in contrazione (30" rest) 2x12 15+15 kg
Dips (90" rest) 3x7-6-6 (sempre a cedimento)
French press man (60" rest) 4x11-6-10-10 17-17-16-15 kg + 2 set solo col dx da 12 e 7 rips con 4 e 6 kg
Bike orizzontale: 10 minuti + ellittica: 20 minuti

- Un pò di s***** per i tempi di recupero tra l'ultimo set di panca inclinata e il primo di croci (120" rest) e tra l'ultimo di croci e il primo di cross over (90" rest).

- Nella mia pale le parallele sono abbastanza distanti fra loro e le dips era solo la seconda volta che le facevo. La spalla dx sta sera ha fatto tutto il lavoro del braccio dx, probabilmente perchè i tricipiti erano stanchi e il sx è visibilmente più avanti del dx, e il risultato è che ho la spalla a pezzi. Per questo volevo mettere le dips prima, in modo che i triceps siano più freschi e lavorino di più. Che ne dici Dorian?