Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

ti porti quasi 1 etto di formaggio a scuola socio? cmq ottimo wo..x lo shake dei BCAA...o vai con 1 po' di tic oppure nn saprei...cmq ottima scelta se c'era l'offerta ( e se trovi cm berteli senz astare male)

[francesco_espo]

ma i bcaa sono in polvere o a pillole? Suppongo siano in polvere dato che parli di soluzione in acqua come dice il pedròn del "sano" tic può andare .. ma davvero ti porti 80 gr di asiago a scuola?

[Pedro17]

specifico ke x l'asiago nn è x prenderti in giro la domanda era incompleta, intendevo se lo mangi prorpio così da solo...io lo piazzerei con un mini-panino sarebbe la morte sua

[IceHand]

Procediamo bene Nebrik...

[nebrik]

ti porti quasi 1 etto di formaggio a scuola socio? cmq ottimo wo..x lo shake dei BCAA...o vai con 1 po' di tic oppure nn saprei...cmq ottima scelta se c'era l'offerta ( e se trovi cm berteli senz astare male)

ma i bcaa sono in polvere o a pillole? Suppongo siano in polvere dato che parli di soluzione in acqua come dice il pedròn del "sano" tic può andare .. ma davvero ti porti 80 gr di asiago a scuola?

specifico ke x l'asiago nn è x prenderti in giro la domanda era incompleta, intendevo se lo mangi prorpio così da solo...io lo piazzerei con un mini-panino sarebbe la morte sua

Asiago: pasto buono, semplice, veloce e indolore. I carbo servono altrove...

BCAA: sta sera ho comprato un aroma al fior d'arancia, l'ho provato in pochi ml d'acqua ed era troppo forte...difatti è di quelli che si mettono nei dolci. Poi ci ho aggiunto un pizzico di zucchero ed era bevibile. Domani cercherò di comprarmi dell'aspartame e ce ne scelgo 4-5 pasticche nello shake.

[giacomo82]

Asiago: pasto buono, semplice, veloce e indolore. I carbo servono altrove...

BCAA: sta sera ho comprato un aroma al fior d'arancia, l'ho provato in pochi ml d'acqua ed era troppo forte...difatti è di quelli che si mettono nei dolci. Poi ci ho aggiunto un pizzico di zucchero ed era bevibile. Domani cercherò di comprarmi dell'aspartame e ce ne scelgo 4-5 pasticche nello shake.

[Dorian00]

Workout 18/05/2009: full body a

Squat (120" rest)
5 x 8 (62.5 kg) - 6 (65 kg) - 4 (67.5 kg) - 6 (65 kg) - 3 (70 kg)

Panca piana (120" rest)
5 x 8 (47.5 kg) - 6 (50 kg) - 4 (52.5 kg) - 6 (50 kg) - 3 (55 kg)

Rematore bilanciere 70/80° - lock 1" braccia distese (120" rest)
6x6 46.5 kg

Dips panche (90" rest)
6x6 + 25 kg

Push down presa a "V rovesciata" - lock 1-2 " + lock ottave rips 10" (75-90" rest)
3x8 45 - 40 - 40 kg

Crunch: sit up su panca (75" rest)
4x12 + 20 kg

Ellittica: 20 minuti

ottimo WO fede

[nebrik]

Si lo conosco....ma questo costa di più e non lo trovo all'alimentari sotto casa mia.

Nebrik la prossima volta compra le pasticche

Si ho già detto che l'ho comprato in polvere perchè era in offerta. Ovvio che era in compresse era moolto meglio.

ottimo WO fede

Grazie dorian....a proposito del work: nell'ultimo ho notato che comincia ad esserci un leggero calo di forza. Ad esempio nello squat se prima venivano su tutte facili e l'ultima tripla era si tosta, ma fattbile, ora sono tutte più pesanti e nella tripla arrivo proprio al limite max. Ieri stavo seriamente rischiando di non risalire più. Idem nella panca e anche un pò nel rematore....Tuttavia l'addome comincia a scoprirsi...(sogno o son desto?)

Dieta 19/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 35 whey + 3 fet bisc + 35 burro d'arachidi + 3g olio di pesce in cps
Spuntino: 80 formaggio asiago
Pranzo: 200 pollo + 10 evo + verdure
Spuntino: 50 carne (pollo + bovino) + 50 formaggio (parmigiano + asiago)
Cena: 160 bovino magro + verdure + 3g olio di pesce in cps

[francesco_espo]

Nebrik la prossima volta compra le pasticche

drogati

Si lo conosco....ma questo costa di più e non lo trovo all'alimentari sotto casa mia.

sai il problema qual'è fede.. questo azzo di aspartame non si capisce se è cancerogeno o no... la sicurezza è che oltre i 40° lo diventa


Grazie dorian....a proposito del work: nell'ultimo ho notato che comincia ad esserci un leggero calo di forza. Ad esempio nello squat se prima venivano su tutte facili e l'ultima tripla era si tosta, ma fattbile, ora sono tutte più pesanti e nella tripla arrivo proprio al limite max. Ieri stavo seriamente rischiando di non risalire più. Idem nella panca e anche un pò nel rematore....Tuttavia l'addome comincia a scoprirsi...(sogno o son desto?)

il calore?

.

[siddharta7733]

complimenti amico ... stai andando veramente bene
mi spiace non poter leggerti più assiduamente perchè ci sarebbe molto da imparare

[nebrik]

drogati



.

Calore?? In che senso?

complimenti amico ... stai andando veramente bene
mi spiace non poter leggerti più assiduamente perchè ci sarebbe molto da imparare

Ti ringrazio sid e non preoccuparti: passa solo quando ce la fai.....anch'io sono abbastanza preso ultimamente.

[francesco_espo]

Calore?? In che senso?

Forse il fisico è stressato dalla temperatura elevata e rende di meno

[nebrik]

Workout 20/05/2009: full body b

Trazioni prone (150" rest)
2x6 mento appena sopra la sbarra
1x6 (5 sbarra al mento + 1 sbarra agli occhi)
1x6 (4 sbarra al mento + 1 sbarra agli occhi + 1 sbarra alla fronte)
1x6 (3 sbarra al mento + 2 sbarra agli occhi + 1 sbarra alla fronte)

Leg press orizzontale (90" rest)
6x8 170 kg (ogni prima rip: mani che spingono sulle ginocchia per staccare il peso)

Military press (90" rest)
3x10 31.5 kg
1x8 31.5 kg
1x9 29 kg

Lat presa larghissima + scrollate manubri (75" rest)
4x10+15 40 + (22+22) kg (ultime rips dell'ultimo set della lat con la sbarra al mento)

Curl EZ-manubri (90-105 " rest)
1x6 EZ 34 kg
1x8 man 13+13 kg
1x6 EZ 34 kg
1x4+1 man (13+13) + (12+12) kg
2x6 EZ 31.5 kg

Curl panca 60° 2m alternato (60" rest)
3x8 8+8 kg

Ellittica: 20 minuti

[Pedro17]

muy bueno socio...vado a spuntellare ke poi tocca me...

[nebrik]

muy bueno socio...vado a spuntellare ke poi tocca me...

Dopo passo a vedere il report

ottime le trazione amico

Buone si, ma c'è da migliorare. Devo riuscire a farle tutte al mento, secche.

Mentre ero dall'oculista in sala d'attesa, ho germogliato questa scheda nefanda da fare quando rialzerò le kcal e i carboidrati

A - Petto, bicipiti
Panca piana 4 x 10-6-8-4 120"
Panca inclinata 30° manubri 4 x 8 90"
Dips 4 x 6 90"
Croci su piana 4 x 12 60"
Cross over 3x15 60"
Curl EZ 4 x 8 90"
Curl 2m panca 45° 4 x 12 60"
Curl ai cavi 3 x 15 60"

B - Gambe, abs
Squat 4 x 10-6-8-4 120"
Leg press 4 x 8 90"
Affondi 4 x 10 90"
Leg curl 4 x 6 90"
Leg extension 3 x 12 60"
Calf in piedi 4 x 15 75"
Calf seduto 4 x 20 75"
Crunch 4 x 12 (sovracc) + 4 x 25 (corpo libero) 75"

C - Dorso, spalle, tricipiti
Trazioni prone 4 x 6-8 150"
Rematore manubrio 4 x 10-6-8-4 120"
Pulley 4 x 10 90"
Lat presa del pulley 3 x 15 60"
Military press 4 x 12 90"
Tirate al petto 3 x 15 60"
Skull crash 4 x 6 90"
French press 4 x 8 90"
Push press 3 x 10 60"

Alla fine di ogni work i soliti 20 minuti di ellittica.
Che ve ne pare? Di sicuro ora tutti che mi cazzieranno per il volume.