Magic Nebrik's Diary!

[siddharta7733]

ciao fede ... vai alla grande

[nebrik]

io mi segno

Benvenuto.

ciao fede ... vai alla grande

Heilà sid!

Allora ragazzi questa è la situazione:
- peso di sta mattina 70.30 kg, 300g in più di 10 giorni fa .....ma come sapete non mi interessa molto della bilancia.
- il grasso è diminuito da quando ho cominciato ad abbassare le kcal (dal 20 aprile), tuttavia fianchi e pancia sono ancora presenti e fastidiosi.
- la forza è aumentata nei fondamentali e non, anche grazie all'aiuto dell'ALC.
- i muscoli (anche se mi dispiace dirlo) un pochettino hanno perso (0.5-1 cm le braccia, 0.5-1 cm le gambe, e anche il petto di cui non ho preso le misure, ma lo vedo più sgonfio). Un pò sarà dovuto all'h20 e un pò ai muscoli effettivamente persi, ma del resto è la natura umana.

Dopo questi 25 giorni in cui ho mantenuto una media calorica di 2300 kcal circa, ora mi vedo costretto ad abbassarla a 2000 kcal circa, in quanto mi sono accorto che il metabolismo ha stallato. Utilizzerò sempre il metodo della carb-cycling e procederò almeno fino alla fine di maggio, poi si vedrà....ma molto probabilmente alzerò il tiro, altrimenti mi prosciugo.

Riguardo all'integrazione, stavo pensando a dei BCAA da prendere tra i pesi e il cardio, anzichè all'ALC utilizzato fin'ora (anche se una spintarella in più me le dava pure lui).

Riguardo ad aumentare il cardio non la vedo una buona idea perchè 20 min post-wo sono già tantini ed inoltre ho abbassato già le kcal...

[Pedro17]

Ottimi bcaa, io faccio 5 pre wo-5 tra il pesi e cardio e poi post wo normale

concordo anke io la strategia mi sembra buona e così anke l'uso dei BCAA a proposito pensi possanoe ssere utili anke a me? credo ke con il cardio si consumi molto e io insomma ora cm ora volevo metterne di peso (nn voglio tagliare il cardio..x uno ke ha fatto 12 anni di calcio..mi sentirei di pietra)...inoltre volevo un tuo parere sull'aumento calorico ke vorrei provare data appunto la presenza del cardio post wo volevo alzare leggermente dalle 2500e poco +(wo)/2250(rest) di ora

scusa se ho cominciato cn 1 parere e poi ti ho fatto tante domande

[francesco_espo]

azz ottimi carichi per aver abbassato il tiro fede per quanto riguarda l'alc ormai quanto tempo è che lo stai usando?
Comunque ho fatto qualche foto della "roba molle" dimmi dove te la posso mandare che è uno spettacolo obrobrioso

[Pedro17]

Ce l'hai con me o con fede?
Bcaa tra wo con i pesi e cardio ottima cosa.
Aumento calorico nel tuo caso,soprattutto se inserisci il cardio,ottima cosa.

sembri 1 santone socio qnd parli così..sentiamo ke dice anke il fede

[francesco_espo]

sembri 1 santone socio qnd parli così..sentiamo ke dice anke il fede

[nebrik]

concordo anke io la strategia mi sembra buona e così anke l'uso dei BCAA a proposito pensi possanoe ssere utili anke a me? credo ke con il cardio si consumi molto e io insomma ora cm ora volevo metterne di peso (nn voglio tagliare il cardio..x uno ke ha fatto 12 anni di calcio..mi sentirei di pietra)...inoltre volevo un tuo parere sull'aumento calorico ke vorrei provare data appunto la presenza del cardio post wo volevo alzare leggermente dalle 2500e poco +(wo)/2250(rest) di ora

scusa se ho cominciato cn 1 parere e poi ti ho fatto tante domande

Durata e num di allenamenti settimanali?
Se hai inserito il cardio a fine work ed il tuo intento è comunque quello di mettere muscoli, direi che le calorie possono anche essere alzate. Ovvio che le quantià sei tu che le sai più precisamente di chiunque...stai migliorando i volumi con questo tot di calorie? O sei sempre allo stesso punto? O credi di star mettendo del grasso di troppo?

azz ottimi carichi per aver abbassato il tiro fede per quanto riguarda l'alc ormai quanto tempo è che lo stai usando?
Comunque ho fatto qualche foto della "roba molle" dimmi dove te la posso mandare che è uno spettacolo obrobrioso

Saranno tre settimane che mi sono ALCalizzato...neanche tante alla fine...ma voglio provare altro...stavo pensando a BCAA + crea per non abbassare i carichi e cercare di catabolizzare il meno possibile.
Mandale a questo contatto msn: bisteccone93@hotmail.it

[nebrik]

bisteccone

Ho creato il contatto al tempo dei 90 kg

[Pedro17]

Durata e num di allenamenti settimanali?
Se hai inserito il cardio a fine work ed il tuo intento è comunque quello di mettere muscoli, direi che le calorie possono anche essere alzate. Ovvio che le quantià sei tu che le sai più precisamente di chiunque...stai migliorando i volumi con questo tot di calorie? O sei sempre allo stesso punto? O credi di star mettendo del grasso di troppo?
[/EMAIL]

ho fatto solo 1 settimana x cui nn saprei dire...cmq il wo dura ca. 1 ora e 10 + 15/20' cardio a sensazione...penso di dover alzare il tiro cmq..

ciò non ti giustifica,ringrazia che ti ho reppato da poco

vendicativo...

[nebrik]

ciò non ti giustifica,ringrazia che ti ho reppato da poco

Deo gratias

ho fatto solo 1 settimana x cui nn saprei dire...cmq il wo dura ca. 1 ora e 10 + 15/20' cardio a sensazione...penso di dover alzare il tiro cmq..



vendicativo...

Le kcal allora le alzerei...2-300 in più ci possono stare.
Per i BCAA eviterei....anche se è un valido integratore, molto utile per combattere il catabolismo derivato da un lungo work, ma anche per migliorare la forza e incentivare il dimagrimento, in questo caso non lo vedo strettamente necessario in quanto sei in un periodo di ipercal e difficilmente andrai in deficit con le scorte glucidiche....male comunque nn fa assolutamente.

Dieta 14/05/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 35 whey + 30 riso soff cacao + 20 burro d'arachidi + 2g olio di pesce in cps
Spunto: 80 asiago + 2 fette biscottate
Pranzo: 200 pollo + 15 evo + 250 fave + verdure + 2g olio di pesce in cps
Spunto: 56 tonno
Cena: 180 bovino + verdure

[francesco_espo]

bisteccone

Ho creato il contatto al tempo dei 90 kg

ciò non ti giustifica,ringrazia che ti ho reppato da poco

mando tra poco fede

[nebrik]

mando tra poco fede

Ordine appena completato. Ho optato per BCAA e whey. DI proteine a dire il vero ne avevo ancora per 1 mese e mezzo almeno, ma visto che le uso durante tutto l'anno le hi roprese lo stesso. Della creatina ne ho voluto fare a meno sia per motivi economici sia perchè mi scoccia prendere tanti integratori sia perchè non la ritengo nulla di speciale.

Di BCAA avevo pensato di farne 5g durante tutto il wo con i pesi + ulteriori 5g tra i pesi e il cardio...l'unico problema è che sono in polvere e mi dovrò tracannare un casino d'acqua.

[francesco_espo]

Ordine appena completato. Ho optato per BCAA e whey. DI proteine a dire il vero ne avevo ancora per 1 mese e mezzo almeno, ma visto che le uso durante tutto l'anno le hi roprese lo stesso. Della creatina ne ho voluto fare a meno sia per motivi economici sia perchè mi scoccia prendere tanti integratori sia perchè non la ritengo nulla di speciale.

Di BCAA avevo pensato di farne 5g durante tutto il wo con i pesi + ulteriori 5g tra i pesi e il cardio...l'unico problema è che sono in polvere e mi dovrò tracannare un casino d'acqua.

mah la creatina a pensarci non ho mai capito se su di me effettivamente funzionasse

[IceHand]

Sera Nebrik...niente BCAA pre-wo?

[francesco_espo]

bisteccone non mi studiare troppo