Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Workout 20/03/2009: full body c

Leg extension lock 2" + leg curl lock 1-2"
2x8+8 30+60 kg 90"
2x8+8 35+55 kg 90"

Panca 45° 2m + cross over lock 1"
4x8+8 (14+14) kg + (10+10) kg 120" (ultimissime due rips spotterate)

Lat machine avanti + pulley
3x8+8 40+35 kg 90-120"
1x8+8 35+35 kg 90-120"

Tirate al petto negativa lentissima + alzate laterali 90° su panca
2x8+8 29 + (4+4) kg 120-150"
1x8+8 26.5 + (4+4) kg 120-150"
1x8+8 24 + (3+3) kg 120-150"

Curl alla scott + dips panche
1x8+8 (6.25+6.25) kg + bw 90-120"
1x8+8 (6.25+6.25) kg + 5 kg di zavorra 90-120"
1x8+8 (5+5) kg + 5 kg di zavorra 90-120"
1x8+8 (5+5) kg + 6.25 kg di zavorra 90-120"

Ellittica: 20 minuti.

Commento: allenamento durissimo..una cosa incredibile..una stanchezza indescrivibile..uno "spremimento" di muscoli mai sentito prima....MASSACRANTE! Ma moolto efficace e mooolto sentito a livello muscolare.
Errori:
- riposi troppo lunghi, infatti la durata dell'allenamento è stata di 1h e 20' di pesi + 20' di aerobica....e visto il tempo prolungato ho deciso di saltare anche i crunch;
- settaggi dei carichi errati, anche se me la sono cavata accorgendomene dalle prime rips;
- troppo rest tra un set e l'altro da fare in super serie (anche se raramente), ma del resto era la prima volta che me la vedevo con questa tecnica (distruttiva).

[DORIAN]

bravo..avanti cosi'!

[Pedro17]

bene il wo..oggi hai settato sett prox andrà tutto a gonfie vele

[fedEx]

Buon wo Fede....

[nebrik]

prima settimana è di assestamento

Già: dalla prossima andrà meglio.

bravo..avanti cosi'!

Cavolo doc sono morto...se la si vede da fuori la scheda non sembra pesante...ma nel momento in cui la provi è un tormento!....almeno lo è stato per me....l'ex più distruttivito è state le tirate al petto: con una negativa molto lenta (almeno 5-6") stavo letteralmente crepando...i deltoidi fiammeggiavano...cmq ci voleva un tipo di work innovativo come questo

bene il wo..oggi hai settato sett prox andrà tutto a gonfie vele

Certo brò....più che altro temo per come sarà l'impatto nel prossimo work: sta volta è stato devastante.....speriamo che la prossima andrà meglio

[DORIAN]

Niente e' al caso...bravo amico..

[BigPaschi]

bravo brò... una bella botta come questa ci vuole

[nebrik]

Niente e' al caso...bravo amico..

Non ti è sembrata un pò lunga la durata del work? Ho dovuto anche saltare gli abs...

bravo brò... una bella botta come questa ci vuole

Ciao pasq, eh sì è stata dura ieri, ma già non vedo l'ora che torni il prossimo venerdì pomeriggio per spremermi un altro pò

[DORIAN]

Non ti è sembrata un pò lunga la durata del work? Ho dovuto anche saltare gli abs...

Ciao pasq, eh sì è stata dura ieri, ma già non vedo l'ora che torni il prossimo venerdì pomeriggio per spremermi un altro pò

No...ti alleni 3 volte a settimana mica 7...

[nebrik]

No...ti alleni 3 volte a settimana mica 7...

Ah ok Oggi comunque vo a vedere in un negozietto di integratori quì vicino se c'è qualcosa a buon prezzo: sta chiudendo e ha messo sconti del 20 e 50% ....devo riprendere le pro e se i prezzi sono buoni prendo anche qualcos'altro: o BCAA o multi o o3.....altrimenti tutto sul web


Dieta 20/03/2009 (ieri)
Colazione: 150 yogurt + 60 corn flakes + 30 pane arabo + 25 whey + 35 burro d'arachidi
Pranzo: 70 pane arabo + 112 tonno + 20 evo + verdure
Post-wo: 250 riso + 140 tacchino + ketchup
Cena: 6 bastoncini findus + 200 mela + 5 fette biscottate

[IceHand]

qnd ho tempo te la paso io la ricetta bone x la pizza

Solo che la tua non rientra con le calorie...

Buon wo nebrik...! per il ginocchio visita spostata a lunedi' mattina

[nebrik]

Solo che la tua non rientra con le calorie...

Buon wo nebrik...! per il ginocchio visita spostata a lunedi' mattina

Azz se la sono presa con comodo ....dai che è tutto ok Ice.

Dieta 21/03/2009
Colazione: 200 yogurt + 13 fette biscottate + 25 whey + 35 novi
Pranzo: 80 pasta + 25 pane arabo + 165 salmone in scatola + 10 evo + verdure
Cena libera:
- piatto abbondante di spezzattino condito con olio
- patate al forno (300 g circa) condite con olio
- 2 bruschette con salsiccia
- 2 cucchiai di zucchine sott'olio
- 1 fetta di crostata alla crema
Circa 2-300 kcal in più del normale...passabile.

[nebrik]

Ordinate ieri sera le whey....poi visto che superando i 50 euro di spesa le spese di spedizione erano gratis, ci ho aggiunto anche una stupidaggine da pochi euro: 90 cps di o3.....che male non fanno.

[francesco_espo]

Ordinate ieri sera le whey....poi visto che superando i 50 euro di spesa le spese di spedizione erano gratis, ci ho aggiunto anche una stupidaggine da pochi euro: 90 cps di o3.....che male non fanno.

hai senso per gli affari nebrik

[Iach...]

Ciao nebrik,mi segno anke io...abbiamo + o - stessa età...nn vedo l'ora di iniziare a scambiare pareri anke cn un coetaneo .. sempre ke anke a te vada di confrontarci ogni tnt...
a presto