Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

xkè neb quello in avatar nn 6 tu??


ok potevo risparmiarmela

Certo che sono io...






























(nei miei sogni...)

[nebrik]

Workout 27/05/2009: full body b

Trazioni prone (90" rest)
2 x 5 mento sopra la sbarra
3 x 5 mento alla sbarra (ultimissima alla fronte)

Dips (75" rest)
4 x 8 - 8 - 6 - 5 bw (sempre a cedimento o con mezza rip di buffer)

Leg press orizzontale (75" rest)
5 x 8 170 kg (mani sulle ginocchia per staccare il peso)

Military press (60" rest)
3 x 10 (31.5 kg) - 10 (31.5 kg) - 8 (29 kg)

Curl EZ (60" rest)
3 x 6 34 kg
2 x 6 31.5. kg (ultimissima forzata)

Lat machine avanti presa larghissima + scrollate man (60" rest)
3 x 10+15 40 + (22+22) kg

Curl 2m alternato panca 60° (45" rest)
2 x 8 (9+9) kg

Ellittica: 20 minuti

[nebrik]

nebrik vedo un ottimo curl. La negativa di quanto la fai?

Controllata...1-2" direi

Dieta 27/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 35 whey + 30 burro d'arachidi
Spuntino: 80 parmigiano
Pranzo: 160 arista maiale + 10 evo + verdure
Post-wo: 500 ml bevanza tipo gatorade + 200 pollo
Post post-wo (1h 20' dopo): 100-110 riso + 5-10 evo + 100 pomodoro + mozzarella light + verdure

15g BCAA during wo...

PEDRO appena hai un secondo mi dovresti passare la ricetta per la pizza made at home....completa di passaggi di preparazione....oggi pome ho fatto un mezzo macello

[Pedro17]

ciao fede, ottimo wo, la ricetta te la passo doma o ven..appena ho finito di studiare cm 1 cane bastonato

[nebrik]

ti sei cimentato nell'arte culinaria
il parmigiano lo adoro ,stasera anche io 70g per recuperare cal

In cucina me la cavo a dire il vero....ma per la pizza devo ancora trovare la ricetta giusta....anche perchè col normale forno da casa non si può pretedere di ottenere una pizza uguale a quella della pizzeria...
IL PARMIGIANO E' UN MUST PER ME! Ormai ci si sono abituati pure i miei compagni a vedermi strafocare il tozzone di formaggio

ciao fede, ottimo wo, la ricetta te la passo doma o ven..appena ho finito di studiare cm 1 cane bastonato

Tranquillo brò...quando hai tempo, prenderò nota.

[massy88]

Se sei tu quello in avatar, direi proprio che siamo lontani anni luce.
Comunque ben venuto.

ehehe
magari fossi io...quando sarò cosi (quindi mai),potrò ritenermi soddisfatto!!

Workout 27/05/2009: full body b

Trazioni prone (90" rest)
2 x 5 mento sopra la sbarra
3 x 5 mento alla sbarra (ultimissima alla fronte)

Dips (75" rest)
4 x 8 - 8 - 6 - 5 bw (sempre a cedimento o con mezza rip di buffer)

Leg press orizzontale (75" rest)
5 x 8 170 kg (mani sulle ginocchia per staccare il peso)

Military press (60" rest)
3 x 10 (31.5 kg) - 10 (31.5 kg) - 8 (29 kg)

Curl EZ (60" rest)
3 x 6 34 kg
2 x 6 31.5. kg (ultimissima forzata)

Lat machine avanti presa larghissima + scrollate man (60" rest)
3 x 10+15 40 + (22+22) kg

Curl 2m alternato panca 60° (45" rest)
2 x 8 (9+9) kg

Ellittica: 20 minuti

Bravo..proprio un ottimo wo...molto bene le trazioni...solita cosa per i curl

[siddharta7733]

gran wo fede

[Charlie B.]

hola nebrikuccio mi sono appena visto le foto del back e posso dire di notare un netot miglioramento rispetto a qualche mese fa!!! inoltre mi sembra migliorata anche la situazione fianchi!
ebbrav lu magnarrushtill!

[francesco_espo]

In cucina me la cavo a dire il vero....ma per la pizza devo ancora trovare la ricetta giusta....anche perchè col normale forno da casa non si può pretedere di ottenere una pizza uguale a quella della pizzeria...
IL PARMIGIANO E' UN MUST PER ME! Ormai ci si sono abituati pure i miei compagni a vedermi strafocare il tozzone di formaggio

i miei si sono abituati al pane e fesa con le noci

[nebrik]

ehehe
magari fossi io...quando sarò cosi (quindi mai),potrò ritenermi soddisfatto!!



Bravo..proprio un ottimo wo...molto bene le trazioni...solita cosa per i curl

Impegno e costanza e si fa qualsiasi cosa...

gran wo fede

Grazias sid!

hola nebrikuccio mi sono appena visto le foto del back e posso dire di notare un netot miglioramento rispetto a qualche mese fa!!! inoltre mi sembra migliorata anche la situazione fianchi!
ebbrav lu magnarrushtill!

Il grasso è diminuito sicuramente: il peso è sceso lentamente, ma in modo graduale a costante (3 kg in 40 giorni). Ovvio che non è tutto grasso: infatti un kg l'ho perso subito e sarà stato tutto d'h2o.
I muscoli resistono abbastanza per fortuna.
Tra un paio di settimane comunque ci scappa una mega magnata di arrosticini con la classe!

i miei si sono abituati al pane e fesa con le noci

Ah...i sacchetti con la frutta secca...li ho abbandonati da settembre perchè i ero rotto le balle di portarmeli appresso....per fat e pro negli spuntini vado di formaggi.

[nebrik]

Dieta 28/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 35 whey + 15 burro d'arachidi + 3 fett bisc + 3g olio pesce
Spuntino: 80 parmigiano
Pranzo: 190 bovino magro + 10 evo + 100 pomodoro + 200 finocchio + 3g olio pesce
Spuntino: 50 parmigiano + 90 simmenthal
Cena: 190 bovino magro + verdure

[nebrik]

***** che fame!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[spot86]

a bellooooo, buona seraaa!!

iniziata la def??

[nebrik]

a bellooooo, buona seraaa!!

iniziata la def??

Weee spot!! E' una vita che non ti fai più vivo!
La def l'ho cominciata da un pò (purtroppo)...sono più di 40 gg ormai ....sto procedendo con una dieta a sbalzi...e guarda un pò oggi è uno di quelli a basse kcal

[Charlie B.]

ghghgh tieni duro!