si riparte!!! :D

[lafettina]

report cena
antipasto misto della casa con ricottine fresche prosciutto mozzarella di bufala salsicce secche e sott'olio bruschette focaccia affetati vari e verdure grigliate
primo calamari con provola speck e asparagi
secondo tagliat di manzo con patate al forno
due palline di gelato al limone poi 3 palline di profitterol nero e una pallina bianca mezzo tortino al cioccolato e una fetta di semifreddo al torroncino
il tutto innaffiato da un ottimo cesanese del piglio e caffè finale
domani mattina dovrei andare a correre x smaltire qualcosina della cena

[lukasmile]

Per smaltire quello che hai mangiato stasera, devi correre da domani fin quando non finiscono la Salerno-Reggio Calabria

[lafettina]

e lo ò luchè ma vaffanculo! una mangiata a settimana nn me la leva nessuno

[Pietro75*]

sante parole luca

ma sta crema fosfatominchia che è??

parlamione

[lafettina]

una crema da applicare sulla pancia pre e post wo, aiuta a eliminare gi inestetismi, googoleggia un po' che trovi info

[Pesca]

report cena

[lafettina]

pre during e post wo solito

wo
stacch da terra 3x13 con 115 kg
trazioni prone a presa larga 3x10-10-10
rematore bil 3x7 con 155 kg
row machine 2x12 con 80 kg
lat a presa inversa 3x12 con 80 kg
delt posteriori alla macchina 3x12
tirate al mento al cavo 3x12 con 60 kg
leg curl seduto 4x15
tappeto 25 minuti vel 4.5 pendenza da 20 a 25%

gli stacchi mi hanno massacrato maledixzione sapevo che nn dovevo ma ho voluto farli lo stesso e adesso mi attacco
adesso devo fare ecografia all'ìadduttore x vedere il danno e poi decidere il da farsi
dopo 30 minuti 5 hamburger di pollo e 5 gallette di riso

[lafettina]

pre during e post solito

wo
lento manubri 3x6 con man da 38kg
alzate laterali al cavo 3x8 con 22 kg
shoulder press 2x12 con 50 kg
alzate laterali alla macchina 3x12 con 45 kg
alzate frontali man alternate 3x15 con man da 16 kg

25 minuti tappeto vel4.5 pendenza 23%
doccia
dopo 30 minuti 350 gr pollo e 5 gallette di riso

[lafettina]

allora aggiorno un po' la dieta ultimamente stò facendo un po' casino con questa dieta da ieri ho abbassato i grassi a 20 gr carbo solo nel post wo e il resto solo proteine. a colazione albumi poi proteine miste pranzo pollo cena pollo o merluzzo verdura a volontà e post wo 5 gallette di riso. per il momento mi trovo bene, spero di resistere x almeno una 50ina di giorni

[lukasmile]

Resisti

[nomoretrouble]

allora aggiorno un po' la dieta ultimamente stò facendo un po' casino con questa dieta da ieri ho abbassato i grassi a 20 gr carbo solo nel post wo e il resto solo proteine. a colazione albumi poi proteine miste pranzo pollo cena pollo o merluzzo verdura a volontà e post wo 5 gallette di riso. per il momento mi trovo bene, spero di resistere x almeno una 50ina di giorni

[lafettina]

dai ragazzi che resisto, quando inizio a vedere risultati mi gaso e nn smetto pià
colazione con 500 ml di albumi con tic e cacao+animal pack
pre colazza un termo e 10 gr gluta SR
dai che inizio ad essere scientifico :figo2:

[lafettina]

ieri riposo sia dal wo che dal cardio, fiacca incredibile
stamattina colazione con albumi tic e cacao amaro pre colazza un termo e 5 caps tribudex post animal pack.
questi azz di albumi a colazione me li porto fino alle 11 in corpo tra un po' spuntino con 35 gr di Pro Gram proteine miste della nutrex, davvero ottime sia come valori che come sapore

[jhon j]

Lafe ma con l'integrazione che fai come fai a sentirti fiacco?

[lafettina]

ma che ne sò jhon ieri proprio mi sentivo una merda il fatto è che stò mangiando molto poco in questi giorni zero carbo zero carbo e solo proteine da carne albumi e pesce