si riparte!!! :D

[lafettina]

stamattina pre colazione 3 cmpr di nitrix dopo 10 minuti 2 tribulus+1 saw
colazione con un kiwi e 55 gr di isobolic
mi sento quasi un secco

[ettorefff]

se riesci a tenere una presa incrociata è meglio e il guardare in alto è una regola fissa. Io ho trovato giovamento facendo una serie di iperex e una di addominali come pre riscaldamento, mi dà molta più stabilità. Cerca di partire indurito con l'addome e i lombari

grazie
si lo faccio con presa incrociata
provo a fare come dici tu vediamo se miglioro
rep

[pinobit]

recuperi da 15 secondi 10-8-6-15
rematore 50-75-100-35 kg
lat 40-65-la serie da 6 la volevo fare di trazioni ma ho fallito 75-25 kg
pulley basso 45-70-85-25 kg
MP 40-50-65-30 kg
alzate lat 8-10-14-6 kg
panca scott 30-38-42-25
manubri su panca inclinata 10-12-16-8 kg
alla fine due serie di addominali x un totale di 46 minuti di wo
ormai la densità mi appartiene
ottimo wo e secondo me sul mp e sul rematore ho ancora margine la lat il tallone d'achille
Ah x B.I.S. si intende breve intenso e spaccaculo

Ottimo il rematore e la scott, il mp buono, considerando che a detta tua, la panca non e' il tuo forte... pirla come ***** fai a farti le trazioni con 15 sec di rest... manco se pesi 60 kg

front squat 55-80-105-35 kg
leg ext 20-30-45-10 kg
leg curl 15-30-45-10kg
leg curl seduto 20-30-45-10kg
calf sulla pressa orizzontale 90-120-150-80kg
incrmentati i carichi con recuperi sempre a 15 secondi, ormai nn faccio nemmeno fatica e nn ho nemmeno il fiatone, sudo solo
oggi ci messo 35 minuti ad allenarmi con gli addominali sono arrivato a 40 minuti
velocissimo *****, solo che oggi nn ho potuto fare cardi che nn avrebbe guastato

***** che FS! Io penso che ne morirei... guarda solo per una questione di setup di esecuzione... non conosco le tue macchine ma il curl mi sembra un po' sottotono, sbaglio?
Il cardio puoi mettercelo tranquillamente anzi e' molto produttivo con la densita' migliora il flushing del sangue...

pino nn ricordo dopo il 10-8-6-15 che faccio, il 6x6 o il 15x4?

fatti 1 week con il 6x6 poi 1 con l'8x8 (so che l'hai gia' fatto ma ti serve come adattamento) e poi passi al 15x4 per 2-3 week in base anche alle sensazioni...

lafe hai qualche consiglio per il front squat?
visto che sei arrivato a oltre 105, a me già attorno agli 80 il bilanciere tende a scivolare in avanti, come se non si incastrasse nei delts, devo tenerlo con le mani e guardare il cielo

Il corretto setup e' di utilizzare una presa in supinazione media (larghezza spalle tipo come se volessi fare una push press) ruotando i polsi all'indietro e incastrando il bilanciere tra il petto e i deltoidi giusto sotto la base del collo...
all'inizio ti farai male ai polsi... ma pian piano ti abituerai e la postura ti conferira' una buona stabilita'

[pinobit]

grazie
si lo faccio con presa incrociata
provo a fare come dici tu vediamo se miglioro
rep

Con le presa incrociata si puo' fare ma vai a caricarti tutto sui delts anzi sulla base delle clavicole per essere piu' precisi e ti fai male... a lungo andare i polsi risultano piu' flessibili...
Diverso e' se lo fai alla smith in questo caso fa poca differenza il setup...

[ettorefff]

Il corretto setup e' di utilizzare una presa in supinazione media (larghezza spalle tipo come se volessi fare una push press) ruotando i polsi all'indietro e incastrando il bilanciere tra il petto e i deltoidi giusto sotto la base del collo...
all'inizio ti farai male ai polsi... ma pian piano ti abituerai e la postura ti conferira' una buona stabilita'

Infatti avevo provato a farlo come hai descritto tu e il dolore ai polsi è stato immondo... ok insisterò a poco a poco e vediamo se migliora

[lafettina]

Ottimo il rematore e la scott, il mp buono, considerando che a detta tua, la panca non e' il tuo forte... pirla come ***** fai a farti le trazioni con 15 sec di rest... manco se pesi 60 kg


***** che FS! Io penso che ne morirei... guarda solo per una questione di setup di esecuzione... non conosco le tue macchine ma il curl mi sembra un po' sottotono, sbaglio?
Il cardio puoi mettercelo tranquillamente anzi e' molto produttivo con la densita' migliora il flushing del sangue...

fatti 1 week con il 6x6 poi 1 con l'8x8 (so che l'hai gia' fatto ma ti serve come adattamento) e poi passi al 15x4 per 2-3 week in base anche alle sensazioni...

le trazioni sono una cosa che mi fanno venire il sangue alla testa ci provo sempre spudoratamente
il curl è la macchina con una sola carrucola, ti assicuro che 45 kg sono pesantissimi, ma margine ne ho sicuro
solo una di 6x6 e una di 8x8 prima del 15x4? poi mi dai una mano a buttare giù una routine x il 15 x 4

[luigi_ego]

basta stare attenti... un mio amico sbagliando sempre il set up del f.squat si è procurato delle microfratture ai polsi... a credo caricasse solo 60kg...

[pinobit]

le trazioni sono una cosa che mi fanno venire il sangue alla testa ci provo sempre spudoratamente
il curl è la macchina con una sola carrucola, ti assicuro che 45 kg sono pesantissimi, ma margine ne ho sicuro
solo una di 6x6 e una di 8x8 prima del 15x4? poi mi dai una mano a buttare giù una routine x il 15 x 4

[lafettina]

ho preso lì'acido jaluronico, nn sò le dosi giornaliere xò qualcuno sa aiutarmi?

[lafettina]

ma il 6x6 lo imposto come l'8x8? stessi esercizi? con il 6x6 lo stacco xò lo posso fare o sbaglio? scusa pino ma ho la fobia di perdere forza e fluidità con lo stacco

[pinobit]

ma il 6x6 lo imposto come l'8x8? stessi esercizi? con il 6x6 lo stacco xò lo posso fare o sbaglio? scusa pino ma ho la fobia di perdere forza e fluidità con lo stacco

utilizza gli stessi esercizi, lo stacco se non ti da fastidio in tensione continua puo' starci, anche un rumeno...
COn l'acido jaluronico mi ci pulisco i pori del viso
Ps scherzo non ho idea sul come utilizzarlo... fatti una googolata

[lafettina]

Grazie pino, allora nel 6x6 inserisco i rumeni in tc, nn vedo l'ora
vò a vedere x lo jaluronico

[lafettina]

pranzo con 150 gr di filetto di maiale magrissimo
nel pomeriggio 3 caps di nitrix
dopo 20 min 30 gr di Vpx alla vaniglia, buone, ottima solubilità e sazietà, mi sono piaciute subito, nn serve nemmeno il tic
5 minuti fà 200 gr di cotto+20 gr di mandorle e una coca light

[lafettina]

ho preso l'arginina con la lisina, al posto del nitrix (che userò solo pre e post wo fino a fine scorta) la utilizzerò pre colazione e pre nanna

[lafettina]

cena 150 gr di petto di pollo in padella rucola con olio evo e balsamico e 50 gr di parmigiano, invece di mangiarlo pre nanna l'ho messo insieme alla rucola