si riparte!!! :D

[kikkio87]

ottimo luca, mi fa piacere che va tutto ok

[lafettina]

grazie kikkio
stamattina pre colazione 2 caps di tribulus+3 di nitrix+1 saw
colazione con 3 uova intere e un hamburger di pollo e tacchino
post colazione ala 200 mg+multi
spuntino
200 gr di cotto sgrassato
pranzo
3 hamburger di pollo e tacchino+ 40 gr di scamorza in padella e 250 gr di asparagi con limone
cena
250 gr di lombo in padella senza olio
broccoli con solo limone
100 gr di cotto sgrassato+ 10 gr di parmigiano
dpo cena 500 ml di camomilla con 8 gocce di tic+4 omega3
fame ************************************************************

[DORIAN]

Liuk per te vedrei bene la mia paleo modificata...

[nomoretrouble]

Liuk per te vedrei bene la mia paleo modificata...

io ti vedrei bene con lo stecco di liquirizia nel

dai scherzo, per la fame prova a mangiare più vegetali

[lafettina]

Liuk per te vedrei bene la mia paleo modificata...

what's paleo?
cmq così scendo è che ho fame

[DORIAN]

what's paleo?
cmq così scendo è che ho fame

ora devo scappare poi passo e ti spiego...

[lafettina]

[lafettina]

stamattina pre colazione 4 caps nitrix dopo 20 minuti 2 caps di tribulus+ 1 saw
dopo 15 minuti colazione con 3 uova in padella antiaderente senza olio
post colazione 200 mg di ala+multi.
oggi dorso e bicipiti

[lafettina]

pre wo
4 caps di nitrix 20 min prima
10 caps di growth factor nell'immediato pre
post wo
3 caps di nitrix
15 caps di amino 1900
dopo 40 min 170 gr di spaghetti ai 5 creali con 250 gr di macinato magrissimo cotto a bagno maria e saltato con cipolla e carote con acqua spolverata di zafferano noce moscata e peperoncino.
ottimi gli spaghetti

wo
oggi ho fatto un allenamento B.I.S.

recuperi da 15 secondi 10-8-6-15
rematore 50-75-100-35 kg
lat 40-65-la serie da 6 la volevo fare di trazioni ma ho fallito 75-25 kg
pulley basso 45-70-85-25 kg
MP 40-50-65-30 kg
alzate lat 8-10-14-6 kg
panca scott 30-38-42-25
manubri su panca inclinata 10-12-16-8 kg
alla fine due serie di addominali x un totale di 46 minuti di wo
ormai la densità mi appartiene
ottimo wo e secondo me sul mp e sul rematore ho ancora margine la lat il tallone d'achille
Ah x B.I.S. si intende breve intenso e spaccaculo

[DORIAN]

alur...per te vedrei bene questo approccio costante..per un 2-3 mesi minimo...
colazione:
- 1-2 frutti 2 uova intere e albumi
Spunto:
-fonte proteica+frutta secca
Pranzo:
fonte proteica+verdure un cucchiaio di evo+1 frutto
Post w.o.
pool+supplements
Psto successivo
100-120g riso+canre+verdure+olio 1 cucchiaio...
Prenanna
60-80G GRANA

GG rest idem senza riso cn una pasto proteico e ricco di grassi mono-poli nel pomeriggio...

1 pasto tossico a settimana e secondo me voli tempo 4-8 settimane..

[lafettina]

calorie? praticamente è quello che faccio adesso solo con frutta +grassi

[lafettina]

e poi ti sei scordato la cena fabiè

[lafettina]

merenda
200 gr di cotto sgrassato
cena
3 hamburger di pollo e tacchino in padella senza olio broccoli bolliti con evo e limone
500 ml di camomilla
3 caps di nitrix
2 saw palmetto
2 tribulus
5 caps di zma
fumo l'ultima sigaretta e vado a crescere

[nomoretrouble]

e poi ti sei scordato la cena fabiè

cena = riso carne verdure

[DORIAN]

calorie? praticamente è quello che faccio adesso solo con frutta +grassi

Piu' o meno...le kcal nn sn cosi' importanti...stai a 2.5g pro per kg + 50/60g fats minimo e i carbo beh sn 40-60g da frutta+80-100g solo post w.o. e niente i rest da amidi..

e poi ti sei scordato la cena fabiè

la cena in questo caso e' il pasto dopo il post w.o.
Ovviamente se ti alleni la mattina si tramuta nel pranzo...