si riparte!!! :D

[-Maccio-]

ha ha ha mi manca solo uno che mi da retta poi sono a posto ha ha ha ha.

Come se dice...quando ce vò, ce vò!!

[lafettina]

oggi pre wo during e post solita integrazione

wo
panca inclinata a 30° manubri 8x8 con man da 26 kg
croci su inclinata 8x8 con man da 14 kg
cavi alti 12x8 con 25 kg ***** sono andato un po' lungo
tappeto inteval training 24 minuti da 5/7.3 a 8/10.7
doccia
***** che gonfiore ragazzi, bene il wo, ai cavi ho perso il conto complice anche maccio che mi ha fatto perdere il conto
dieta
colazione con 4 uova intere+50 gr parmigiano
pre wo un cucchiaio kirkland
post wo pollo tritato con zucchine grigliate con aglio e olio
a cena stasera salmone in tranci con rucola con evo
pre nanna 50 gr parmigiano
bene si riprende la discesa

[lafettina]

colazione con 4 uova e 50 gr di parmigiano
spuntino con 100 gr di crudo sgrassato + 5 noci
post wo polpettine di pollo e tacchino fatte con uova e armigiano circa 250 gr+zucchine grigliate
cena 4 hamburger di carne rossa +melanzane grigliate+evo
pre nanna 50 gr di parmigiano

pre during e post wo solita integrazione

wo
trazioni presa prone presa larga 4x6
lat a triangolo 8x8 con 60 kg
rematore manubri su panca inclianata a 30° 8x8 con man da 32 kg
pull dwn 8x8 con 45 kg
delt posteriori al rowing 8x8 con 40 kg

tappeto 24 min interval training da 5/7.4 a 7.5/10.7
tappeto 15 minuti pendenza 5% vel 5.0

stamattina mentre prendevo una cartellina in macchina faccio una storta, al momento niente di che, nel pomeriggio dopo il wo e il tappeto caviglia gonfia e dolore
stagione e cut finiti, la pubalgia mi stà martoriando l'inguine e con questa ho chiuso pazienza, sono arrivato a 100 kg, ho la panza e m'attacco al *****!
da domenica fino al 20 stò in vacanza al mare, mi godo il relax e a settembre se ne riparla

[lafettina]

ieri sera immediato pre nanna 1 animal pack
stamattina la caviglia và un po' meglio, dopo il ghiaccio di ieri si è sgonfiata e il dolore molto calato
colazione con 2 uova+50 gr parmigiano+2 hamburger pollo e tacchino+4 caps omega3+1 tendijoint
oggi completo relax, vediamo domani se riesco a fare un minimo di cardio altrimenti solo spalle

[lafettina]

ragazzi sono ufficialmente in ferie, è da martedì che nn faccio più un ***** in palestra e da ieri ho mollato anche la dieta
MA STICAZZI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
se sono ferie ferie siano
stasera cena di società al kura kura di roma e poi serata in disco il problema è che poi devo tornare a frosinone

[Paul_Anderson]

Buone vacanze e occhio al peso

[darius82]

Buone vacanze Luca!!

[lafettina]

grazie ragazzi! Ho la macchina e il furgone carichi, mi vedo la corsa e parto. Programma x le vacanze: corsa al mattino sulla spiaggia e trazioni flessioni e jump squat, dieta a base di frutta proteine e riapri solo a base di gelati x un max di 2 volte a settimana. In questo modo dovrei cavarmela...

[Pietro75*]

grazie ragazzi! Ho la macchina e il furgone carichi, mi vedo la corsa e parto. Programma x le vacanze: corsa al mattino sulla spiaggia e trazioni flessioni e jump squat, dieta a base di frutta proteine e riapri solo a base di gelati x un max di 2 volte a settimana. In questo modo dovrei cavarmela...

buone vacanze liuk

ma vai tranquillo, la dieta non la segui per piu' di 5 giorni

[lafettina]

sarebbe già una gran cosa *****

[lafettina]

Ho preso possesso della casa la mare, un culo a mettere tutto a posto che la metà bastava
posto molto tranquillo, la pace regna sovrana, sis entoo solo i grilli e il mare
e fà pure freschetto a quest'ora.
domani mattina scatta la prima corsetta sull bagnasciuga, nn vedo l'ora solo che maledizione ho dimenticato i bcaa a casa

[giopal84]

ottimo lucone!!! buonissime vacanze.. e mi raccomando sfondati di cibo e di mare

[lafettina]

niente corsetta stamattina, jari mi ha tirato giù dal letto alle 6,30
fatto solo un po' di flessioni......un 100inaio circa
godo

[lafettina]

stamattina trazioni 6x6 e poi colazione con una banana un kivi mezza mela e 55 gr isocool allamela verde

[lafettina]

Allora ragazzi dato che in questa prima settimana di vacanze ho mangiato come un bue e faccio una fatica tremenda a contenermi, ho deciso di mettermi in IF, con l'aiuto di spot e whip (se arriva ) butto giù una scheda tipo e seguirò tutti i dettami di questo piano alimentare. Secondo me mangiare un unico pasto al giorno oltre a soddisfare di più le canasce nn permettono di assimilare tutto e mi permettono di nn stare a contare i macro al grammo.
i wo saranno tutti a corpo libero e un po' di corsa fino a che la pubalgia nn me lo impedisce.
Dato che mi hanno eletto preparatore atletico di una squadra di calcio di 3° categoria rgionale il 6 Settembre inizia la preparazione pre campionato ed ho intenzione di farmela tutta con i ragazzi e fermarmi con i pesi così faccio riposare le spalle e il resto, sempre pubalgia permettendo eh, continuerò a mangiare IF e poi navigo a vista