Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

posto la scheduzza che intenderò seguire dalla prossima settimana per 3week.
sperèm ben.
consigli, modifiche e cazziatoni, sono ben accetti.


panca: 3x6
spinte+croci: 3x10+10
chest: 3x6+6+6
crossover: 2x20
curl bil: 3x8
manubri alternati: 3x10
hammer+scott: 3x8+8

lat machine: 3x8
pulley+row: 3x10+10
lat supina con fermo: 3x10
french press: 4x8
dac corde+push down: 3x10+10
kick back: 3x10

lento: 3x8
tirate mento: 3x6+6+6
alzate lat+alzate 90: 3x10+10
leg press 45: 3x8/6
leg curl: 3x6+6+6
calf. 4x20


alimentazione, come ora, forse un pelo + alta in kcal:
2500kcal
pro alte
chos a colazza e a cavallo wo
fat bassi

[Pedro17]

se l'obbiettivo è massa pura lo stripping lo lascerei x altri periosi privilegiando qualche serei "pesante" in +(alzando il volume del 1à es a 4 serie x esmpio)...l'ultima SS x i bic nn me piasa molto..

a proposito pro alte e fat bassi...ma x arrivare a 2500 cm fai? o ti ingozzi di carne e cho a colazza o la vedo duretta cm cosa.....ma le pro quanto alte???

[Pietro75*]

ma non ti stavi preparando per la mezza maratona??

sei peggio delle puttane di brescia giacomo

un giorno lo preferiscono molle e l'altro duro.........

per lo meno sei coerente............sempre cazzi prendi

[giacomo82]

ma non ti stavi preparando per la mezza maratona??

sei peggio delle puttane di brescia giacomo

un giorno lo preferiscono molle e l'altro duro.........

per lo meno sei coerente............sempre cazzi prendi

questa me la devo scrivere sul taccuino.
la preparazione continua; 15km pure stamattina
d'altronde qualcosa coi pesi lo devo pur fare, altrimenti mi ritrovo molle come un fico.

diet 19/08
colazione: 80gr avena, 300gr albumi+hero diet
post-corsa: integrazione varia
pranzo: 100gr basmati+200pollo, verdura, 1cucchiaio evo
spuntino: 300gr albumi+2pesche
cena: 300merluzzo, verdura+1cucchiaio evo
spuntino: 200gr fiocchi

@Pedro: vedrò la settimana prossima come impostarla, nun te preoccupà che ci arrivo

[Pedro17]

[jeghe]

che maratona farai?

[giacomo82]

che maratona farai?

mezza maratona, 21km
vicino al mio paese, a fine Ottobre

[Andrio]

mezza maratona, 21km
vicino al mio paese, a fine Ottobre

in bocca al lupastro e buona preparazione

[giacomo82]

20/08
colazione: 100gr avena+300gr albumi+tic
post-wo: 200gr pollo+60gr basmati
spuntino: 300gr albumi+2pesche
cena: 300gr merluzzo, verdura+10gr evo
spuntino: 300gr albumi+2tuorli


wo:
lento: 4x8
tirate mento: 3x8
alzate laterali: 3x10
alzate 90: 2x12
abs
cardio 30'

[Pedro17]

cazz amico mio vederti finalmente mangiare è incredibile...nn leggo i kiletti del wo però....ottima la frittatina prenanna

[IceHand]

Decisamente meglio giak

[giacomo82]

hola boys;
scusate la latitanza ma in questi giorni ho per la testa un sacco di cose, ho un sacco di impegni e preparativi per imminenti cambiamenti.....
alimentazione un pò così.....e poco allenamento, ancora 4/5gg un pò "ad minchiam" poi si torna a pieno regime.

21/08
colazione: cappuccino+briohes+succo
pranzo: porzione pasta with pesto, 200gr pollo, verdura, no evo
post-wo: 300gr albumi+hero diet
cena: cozze+vongole+verdure varie
un paio di drink in serata, per fortuna l'integrazione tiene a bada l'alimentazione non troppo regolare.

[Pedro17]

rieccoti....ah no aspetta ci si vede tra 3 settimane...ma chezz sei incorreggibile...poi l'ultima uscita secondo me l'hai prorpio esagerata

[Charlie B.]

hola boys;
scusate la latitanza ma in questi giorni ho per la testa un sacco di cose, ho un sacco di impegni e preparativi per imminenti cambiamenti.....
alimentazione un pò così.....e poco allenamento, ancora 4/5gg un pò "ad minchiam" poi si torna a pieno regime.

21/08
colazione: cappuccino+briohes+succo
pranzo: porzione pasta with pesto, 200gr pollo, verdura, no evo
post-wo: 300gr albumi+hero diet
cena: cozze+vongole+verdure varie
un paio di drink in serata, per fortuna l'integrazione tiene a bada l'alimentazione non troppo regolare.

giacominchia stai magnando piu o meno come me!!!
l'unica differenza è che bevo il doppio
con cosa integri per tenere a bada questo scempio immondo?

[Pedro17]

giacominchia stai magnando piu o meno come me!!!
l'unica differenza è che bevo il doppio
con cosa integri per tenere a bada questo scempio immondo?

tra 3 settimane quando torna dalle "ferie" ti risponde