Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

15/09
45' cardio a dig1
post: 80gr avena, 30gr whey
pranzo: 80basmati, 150pollo, verdura, 1/2cucchiaio evo
spuntino: 200albumi, 1cucchiaio crema arachidi bio
cena: 150salmone+salsa soia, zucchine bollite (200gr)
spuntino: 200gr fiocchi

forse, in serata, altra mezz'oretta di corsa.

[Ray Of Light]

hai da sgrassare di brutto?

[Pedro17]

ha da correre la maratonina

[Ray Of Light]

non sapevo. quando c'e' la gara?

[giacomo82]

non sapevo. quando c'e' la gara?

25/10

[IceHand]

Bella giaky...

[nomoretrouble]

ora ti dai all'atletica?

[Ray Of Light]

in bocca al lupo allora!!

[giacomo82]

ora ti dai all'atletica?

naaaaa,
dopo la maratonina stop.
mi sto catabolizzando anche il bigolo.
i pesi cmq nn li ho mollati, mi sn solo dato al fitness.

[Pedro17]

cioè?

[giacomo82]

cioè?

cioè faccio allenamenti un pò diversi.
a parte queste ultime 3 settimane......
solitamente o faccio circuiti, o mi concentro sul pump o cmq non faccio più schede troppo voluminose, mi concentro di più sull'intenistà.
magari faccio un solo esercizio pesante per gruppo (panca, lento, trazioni), poi un altro paio di es in 3x12, in stripping, o a circuito.
non guadagnerò di certo massa ma mi mantengo bene, resto definito e il livello generale è sempre buono.

[giacomo82]

seconda sessione di corsa saltata.
shopping con la girl.......azz, peggio che andare a lavorare.
poco male, avevo bisogno di riposare.
domani mattina spalle+addome

[giacomo82]

16/09
lento avanti pek dek: 4x6 @68
alzate laterali sdraiato: 3x6+6+6 @9/8/7
tirate mento tc: 3x8 @25
alzate frontali cavo tc: 3x12 @20
crunch con sovraccarico: 4x12 @25
reverse crunch panca inclinata: 2x12
crunch liberi+alzate gambe: 3x30+12 20"

cibo:
colazione: 300gr albumi, 80gr porridge+cannella+tic
post-wo: 150gr pollo, 50gr basmati
spuntino: 300gr albumi, 30gr crema arachidi bio
cena: 250gr merluzzo, verdura, 1cucchiaio evo
spuntino: 200gr fiocchi


beccatevi sta perla..........

YouTube - Federer Amazing Shot at the US Open 2009 semifinal

[giopal84]

giacomì.. mi spieghi questo:

lento avanti pek dek: 4x6 @68

come fai il lento al pek dek??

[giacomo82]

questo è il pek dek verticale.
gli piazzo davanti una panca, la metto a 90° circa e faccio il movimento del lento avanti, 68 è il peso.
può sembrare tanto ma non lo è; con i pesi liberi non lo farei di certo.