Giacomo82 - 2009/2010

[DORIAN]

in tal caso devi fare mantenimento giacomino

senza stress e con almeno 150g di chos al giorno........

anche io la vedo in questa maniera...
quando nn si anno particolari pretese di crescita...la strada migliore per come la vedo io sarebbe...
6-8 mesi
sui :
-200g cho
-pro 2.2-2.5g
-fats 50-60g
2-4 mesetti
-150/120g cho il resto invariato...
pochissimo stress all'organismo,cardio 20 min blando post pesi e via...eviti di cannibalizzarti,mantieni sempre una buona qualita' che migliori in 2-3 mesetti abbassando lievemente i carboidrati e stop...inutili diete da fame o strategie assurde..

[jeghe]

daaaai, proprio tu parli....
ho visto le foto sai.......
mi alleno più o meno regolarmente da 3 anni.
cmq qui non tutti puntano a masse da bb, io mi accontento di avere masse discrete e una buona definizione, ora mi insulteranno tutti a morte ma un fisico fitness è quello a cui aspiro

beh io mica punto a chissà che cosa...ma sono più giovane di tee mi alleno da meno tempo.

cmq condivido il tuo obbiettivo

[giacomo82]

today diet:
colazione: 170gr albume, 2uova intere, 50gr gallette
pranzo: 160gr pollo, 200gr broccoli lessi, 10ge evo+8gr lino
post-wo: 100gr bresaola, 60gr gallette
cena: 90gr sgombro, 150gr crauti, 20gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

oggi workout spalle.

[diavolettoroma81]

today diet:
colazione: 170gr albume, 2uova intere, 50gr gallette
pranzo: 160gr pollo, 200gr broccoli lessi, 10ge evo+8gr lino
post-wo: 100gr bresaola, 60gr gallette
cena: 90gr sgombro, 150gr crauti, 20gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

oggi workout spalle.

Ma un pochino di riso o pasta a pranzo (anche soli 60/70gr) ti fanno proprio ribrezzo ?

[IceHand]

Ma un pochino di riso o pasta a pranzo (anche soli 60/70gr) ti fanno proprio ribrezzo ?

[giacomo82]

today wo:
alzate laterali: 5x8 @1x12kg 4x10kg
lento avanti bil: 4x10 @28+carrello multi, la postazione del bil purtroppo era occupata....maledette milf
alzate frontali manubri: 3x12 @10kg
tirate mento: 4x10 @25
croci inverse cavi: 2x11-8

[IceHand]

Sera giacomo...

[giacomo82]

Sera giacomo...

ciao bbello.........
todos ok????
allenato oggi?

[IceHand]

ciao bbello.........
todos ok????
allenato oggi?

Tutto bene grazie...oggi rest, domani ultimo wo della routine...stacco+dorso+tricipiti...

[giacomo82]

Tutto bene grazie...oggi rest, domani ultimo wo della routine...stacco+dorso+tricipiti...

alimentazione, come procede?
io sto pensando di seguire il consiglio di spot/fabio per il mantenimento, ultimamente me stò a cannibalizà de brutto

[IceHand]

alimentazione, come procede?
io sto pensando di seguire il consiglio di spot/fabio per il mantenimento, ultimamente me stò a cannibalizà de brutto

Benone direi, ho fatto un buon mese sui 250-300gr di carboidrati, 200kcal sopra il mantenimento, ma prevedo ancora di aumentarle un'altro mesetto...poi si vedra'.

Segui i loro consigli...i carboidrati sono importanti giacomo...

[giacomo82]

today diet - rest
colazione: 20gr whey, 2uova intere, mela
pranzo: 170gr tonno nat, crauti al naturale, 10gr lino+10gr evo, 3gr cla
spuntino: 20gr whey, 25gr noci
cena: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, 3gr cla
spuntino: 200gr fiocchi

la cena potrebbe pure essere free; c'è in programma una cena con amici.....
se così fosse un 400/500gr di fiorentina non me li toglie nessuno.


in caso contrario limiterò lo sgarro del venerdì a un paio di drink.......pure 3

[giacomo82]

Madonna regà
oggi doms devastanti agli obliqui, sarà perchè ieri ho aggiunto "random" 3 serie di "spaccalegna" al cavo...mamma mia faccio davvero fatica a girare il busto, specialmente a sx.....oggi assoluto riposo.

[luigi_ego]

è un esercizio micidiale lo spaccalegna...

[giacomo82]

è un esercizio micidiale lo spaccalegna...

tra l'altro l'ho fatto al cavo sulla panca inclinata.......maledetta quella volta che l'ho visto su M&F; mi son detto, ma si, i doms agli addominali non li sento da una vita.