Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

oggi wo di test dei carichi x l'8x8, che inizierò la settimana prossima.
ho fatto un pò di tutto: spalle, petto, dorso, tralasciato solo le gambe, che non allenerò.
pump cmq straordinario.
quest'anno mi sparo il Girondino anche per gli abs.
post: 30' cardio in fascia.

[Andrio]

oggi wo di test dei carichi x l'8x8, che inizierò la settimana prossima.
ho fatto un pò di tutto: spalle, petto, dorso, tralasciato solo le gambe, che non allenerò.
pump cmq straordinario.
quest'anno mi sparo il Girondino anche per gli abs.
post: 30' cardio in fascia.

sarà un wo bello tosto

[Pedro17]

l'unico pirla che li paga 90cent ormai sono io.

per la cronaca, ieri mi sono iscritto su un nuovo forum di fitness.....come volevasi dimostrare, ho già litigato con 3persone......
uno addirittura mi ha detto che se mangio 3uova tutti i giorni mi viene il colesterolo altissimo e rischio l'infarto precoce.
per non saper ne leggere ne scrivere prima di mandarlo in mona mi son toccato i marroni.

anke i fiocchi io li pago 90

oggi wo di test dei carichi x l'8x8, che inizierò la settimana prossima.
ho fatto un pò di tutto: spalle, petto, dorso, tralasciato solo le gambe, che non allenerò.
pump cmq straordinario.
quest'anno mi sparo il Girondino anche per gli abs.
post: 30' cardio in fascia.

azz col regime che fai e 1 allenamento del genere lo vedo alquanto distruttivo

[DORIAN]

eccomi.

[giacomo82]

eccomi.

ehi, ti aspettavo per proporti il regime alimentare che affronterò dalla prossima settimana, è un pochino estremo eh, studiato con Fabrizio
lun, mar: scarica
210/215gr pro
30gr fat

mercoledì: refeed pulito: 300gr cho

giovedì,ven,sabato: scarica
domenica: refeed pulito fino al pomeriggio, 300gr cho+free meal tossico

per refeed pulito intendo solo cho, alto IG, pochissimi grassi, max 20/30gr

[DORIAN]

si nn male..ti alleni 4 split?lune-marte-giove-vene?
in tal caso ci sta'...3 settimane massimo..supplements?

[giacomo82]

si nn male..ti alleni 4 split?lune-marte-giove-vene?
in tal caso ci sta'...3 settimane massimo..supplements?

msn

yes, 4split, forse 8x8, oppure full-body pesantella, oppure.......accetto consigli.

[DORIAN]

usa i pm...
8x8 no..fai 4 split sulle 4-8 reps massimo cn qualche rest pause o stripping in un esercizio finale..altrimenti ti svuoti e basta.

[giacomo82]

usa i pm...
8x8 no..fai 4 split sulle 4-8 reps massimo cn qualche rest pause o stripping in un esercizio finale..altrimenti ti svuoti e basta.

panca: 4x8
inclinata multipower: 3x8
croci: 3x6+6+6
french press+presa stretta: 4x8+10
dac corde: 3x12

trazioni: 4x6
lat inversa: 3x10
pulley largo+vertical row: 3x8+10
curl bil ez: 4x6
curl hammer: 3x6+6+6

lento avanti: 4x8
alzate lat: 3x6+6+6
alzate 90+tirate mento: 3x10+8
leg press 45: 4x8
leg curl+extension: 4x10+10
hyperextension: 3x12

------------------------
good?

[giacomo82]

anche se pure l'idea Jehuty.......

[DORIAN]

panca: 4x4
inclinata multipower: 3x8-6
croci 3x6+6+6
french press 3x6
dac corde: 3x6+6+6

trazioni: 4x4
lat inversa: 3x8-6
vertical row: 3x6+6+6
curl bil ez: 4x6
curl hammer: 3x6+6+6

lento avanti: 4x4
alzate lat: 3x6+6+6
alzate 90+tirate mento: 3x10+8
leg press 45: 4x8
leg curl+extension: 4x10+10
hyperextension: 3x12

------------------------
good?

nn riesci ad allenarti 4 volte?
la ricarica infrasettimanale sarebbe il top cosi'..
lìho corretta

[giacomo82]

nn riesci ad allenarti 4 volte?
la ricarica infrasettimanale sarebbe il top cosi'..
lìho corretta

sti merdaccioni della pale che frequento hanno aperto un altro centro.
ora fino a settembre sabato e domenica sn chiusi.
in teoria 4volte le potrei fare cmq lo stesso.

[DORIAN]

sti merdaccioni della pale che frequento hanno aperto un altro centro.
ora fino a settembre sabato e domenica sn chiusi.
in teoria 4volte le potrei fare cmq lo stesso.

allora fai questa

a-
panca 4x4
panca 45 multi tc 3x8-6
croci 3x6+6+6
chest press 2x6 20" max
core...
b-
traizoni 4x4
lat supina fermo al petto 3x8-6
raw 3x6+6+6
pull down corde 2x10 20" max
iperext zavorrato 2x10-8
iperext liber 2xmax
c-
leg press 2x6 2x8
affondi 3x10
leg curl+leg ext 3x6+8
calf sìtt 3x6+6+6
core...
d-
lento 4x4
alz lat 3x6+6+6
curl ez+french press 5x8+6
hammer curl+push down corde 3x10+8

[nomoretrouble]

oggi wo di test dei carichi x l'8x8, che inizierò la settimana prossima.
ho fatto un pò di tutto: spalle, petto, dorso, tralasciato solo le gambe, che non allenerò.
pump cmq straordinario.
quest'anno mi sparo il Girondino anche per gli abs.
post: 30' cardio in fascia.

mò non dare la colpa a mè di questa dieta scellerata
poi il wo che avevam deciso non era un gironda con questa diet ti uccidi
era una semplice 5x5 con 120" di rest

anche quella di fabio è buona

[giacomo82]

mò non dare la colpa a mè di questa dieta scellerata
poi il wo che avevam deciso non era un gironda con questa diet ti uccidi
era una semplice 5x5 con 120" di rest

anche quella di fabio è buona

si effettivamente gironda e jehuty li vedo un pochino catabolici, anche se oggi ho riscontrato cmq una durezza muscolare post wo superiore alle altre volte, pur essendo in scarica di cho da 4gg