Giacomo82 - 2009/2010

[blacker27]

Ciao giacomo, ottimo workout, e ottima impostazione della metabolica.
Ps:E' veramente brutto quando per una bevanda LIGHT devi girare tutti i bari del tuo paese/città, e soprattutto le facce della gente.
Come se fossimo extraterrestri, mah, chi sbaglierà in fondo?
Ci si sente

[giacomo82]

Ciao giacomo, ottimo workout, e ottima impostazione della metabolica.
Ps:E' veramente brutto quando per una bevanda LIGHT devi girare tutti i bari del tuo paese/città, e soprattutto le facce della gente.
Come se fossimo extraterrestri, mah, chi sbaglierà in fondo?
Ci si sente

quella di oggi non era certo una metabolica, come vedi, per motivi di organizzazione pratica ho dovuto (NON) mangiare, quello che è capitato.
sarò arrivato forse alle 800kcal.


domani 2° giorno di scarica totale, ma non sono cose da imitare quelle che faccio io. è un caso eccezionale che faccia questa sorta di psmf.
da lunedì poi si cambia anche approccio.
mi sto letteralmente mangiando vivo.

[Andrio]

Bravo giacomo,cambia regime e dai una bella riaggiustata a sta dieta

[giacomo82]

Wo mattutino: (3gg scarico)
lento avanti alla macchina: 2x10 + 4x8 @35 + 45/45/50/50
alzate laterali: 2x12 @9
leg press 45 unilaterale: 4x8 @40/50/50/60
leg curl unilaterale: 3x10 @30
leg extension unilaterale: 2x12 @15
hyperextension libere: 3x10
sit up inclinata: 3x12
reverse crunch inclinata: 2x15
alzate gambe: 3x15

diet:
colazione: 200gr merluzzo
post-wo: 300gr albumi+spolverata curry
pranzo: 200gr pollo, verdura, 1/2cucchiaio evo
cena: 200gr pollo, verdura, 1/2cucchiaio evo

domani, finalmente, pasto free

[diavolettoroma81]

Buongiorno ragazzi, anzi, ormai buonasera.
oggi giornata da panico: mattinata pesantissima in ufficio, poi nel tardo pomeriggio tappa verso un paese vicino per un corso di aggiornamento che è durato fino alle 18. , tappa in palestra con niente nello stomaco da ore.....una sorta di IF, , allenamento liquidato in 50' + 15' cardio.
domani 2gg di scarica, anche se oggi è stata da primato.

wo:
lat machine avanti: 2x15 + 4x8 @35 + 40/50/50/55
vertical row: 3x10 @40
pulley basso: 3x8 @50
french press cavo basso: 4x8 @25
push down: 2x12 @25
crunch al cavo: 4x12 + 2x10 @32 + 40
crunch a libro: 3x30
cardio 15' treadmill

diet:
colazione: 200gr merluzzo+1tuorlo
spuntino: nada
pranzo: rimediati 120gr scarsi di petto di pollo al ristorante+verdurelle (1pomodoro+lattuga+tracce di carotine tritate)
spuntino: nada.......1coca zero rimediata al 3bar.....in tutti gli altri mi han guardato male.
post-wo: 200gr pollo+verdura cotta
spuntino: 100gr tonno nat



domani wo mattutino: spalle+zampe

Wo mattutino: (3gg scarico)
lento avanti alla macchina: 2x10 + 4x8 @35 + 45/45/50/50
alzate laterali: 2x12 @9
leg press 45 unilaterale: 4x8 @40/50/50/60
leg curl unilaterale: 3x10 @30
leg extension unilaterale: 2x12 @15
hyperextension libere: 3x10
sit up inclinata: 3x12
reverse crunch inclinata: 2x15
alzate gambe: 3x15

diet:
colazione: 200gr merluzzo
post-wo: 300gr albumi+spolverata curry
pranzo: 200gr pollo, verdura, 1/2cucchiaio evo
cena: 200gr pollo, verdura, 1/2cucchiaio evo

domani, finalmente, pasto free

Giacomo ma santiiitttiiio padre onnipotente ma come caxxo fai a mangiare il merluzzo a colazione
Sei peggio di cianti...............

FOLLE!

[giopal84]

Giacomo ma santiiitttiiio padre onnipotente ma come caxxo fai a mangiare il merluzzo a colazione
Sei peggio di cianti...............

FOLLE!

ma come fa???

[giacomo82]

lo cucino, e poi con la forchetta lo porto alla bocca.


today:
colazione: 200gr merluzzo+limone
pranzo: 200gr pollo, broccoli
spuntino: 100gr bresaola
cena: free


finalmente stasera se magna.
domani non so, mangerò un pò quello che capita, abolita l'idea di farmi il sabato in psmf, domenica altro free meal, poi da lunedì si cambia approccio:
cho variabili, di giorno in giorno: max 80gr mininimo 20gr durante la settimana.
domenica refeed 200gr cho + free meal.
cambio anche scheda....posterò anche quella.
vado a svaccarmi che stasera mi attende una nottata impegnativa.

[giacomo82]

cena free: tris di primi, grigliata mista di carne, patate al forno, verdura, dolci vari ed eventuali.....troppo alcool.
a casa, ulteriore sgarrozzo: 200/300gr gelato


today:
colazione: cappuccio e cornetto al bar
spuntino: 50gr parmigiano, 1mela
pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, 1pesca
spuntino: 100gr tonno nat
cena: free

pasto libero pure stasera........e a sto giro mi sa pure domani.

[Charlie B.]

o non magni o fai il ***** malefico! ***** datti una regolata!!!

[giacomo82]

o non magni o fai il ***** malefico! ***** datti una regolata!!!

non ho mangiato tanto ieri, lette sembrano tante cose ma alla fine è stata una cena normale.
stasera nulla di che, credo pizza
domani al massimo una fiorentina o una grigliata di pesce.
non mi devasto più, tranquillo...........lasciatemi solo i miei 500gr di gelato settimanali, e sono apposto.

[nomoretrouble]

non ho mangiato tanto ieri, lette sembrano tante cose ma alla fine è stata una cena normale.
stasera nulla di che, credo pizza
domani al massimo una fiorentina o una grigliata di pesce.
non mi devasto più, tranquillo...........lasciatemi solo i miei 500gr di gelato settimanali, e sono apposto.

mi son devastato per tutta settimana

[giacomo82]

giornataccia ieri........


serata davvero da dimenticare.....ho pure litigato cn la morosa, azz.
alle 23 ero già a casa che smadonnavo......e mangiavo 3grisbì per consolarmi.


oggi cazzeggio, stasera mi sa aperitivo con amici e un milione di birre.
mi devo scazzare lentamente.....con stile.

[Andrio]

Bravo giacomo divagati un pò con pasti free ma non esagerare mi raccomando soprattutto con alcool

[giacomo82]

Bravo giacomo divagati un pò con pasti free ma non esagerare mi raccomando soprattutto con alcool

[jeghe]

giacomo, a quando le foto?