Salsa's Diary

[mascotte]

azz non lo sapevo e come si sò permessi eheh cmq ti capisco..ci son passato anke io

[Impact]

Dai.. dacci dentro.. i risultati comunque ci sono.

[mascotte]

concordo,ci vuole cmq tempo e impegno,ma i rislutati ci sono e son pure buoni

[ste977]

dal 4 giugno al 30 maggio??....ma tu sei iscritto al forum da giugno dell'anno scorso e inizi adesso a fare pesi?poi non ho capito sono 2 o 6 mesi che ti alleni?

[salsa]

ecco

ciao e grazie per i commenti a tutti cmq per chiarire io sono iscritto al forum ed ho iniziato a fare palestra da giugno 2008 con una pausa lunga un mese ad agosto e di 20 giorni a dicembre causa vacanza e lavoro.Inoltre quindi sono 5 mesi circa che mi alleno con costanza e tramite questo forum sto cercando di farlo nella maniera + corretta includendo un alimentazione all'altezza. A rigurado cmq ai giudizi in genere ne tenco conto relativamente sia positivi e negativi almeno per il momento, questo non vuol dire che nn accetto critiche anzi, pero' ritengo troppo breve ancora il tempo passato dal mio inizio per poter tirare le somme soprattutto perke quest'arte del bb è veramente vasta per tanto coinvolge molte persone e di conseguenza le opinioni ed esperienze di ognuno quindi ovvio che prendo consigli dai piu esperti e meno esperti.Il mio obbiettivo iniziale era arrivare al matrimonio 21 giugno 09 tonico ora pero' il mio obbiettivo e di poter rendere sana e salutare la mia esistenza perchè il bb discipila e parecchio (in palestra da me ci sono 2 signori tra i 78 e 86 anni) ed io nn lo ritengo uno sforzo perchè sto avendo e spero di avere ancora soddisfazioni quindi grazie ancora e sono bene accetti consigli ma sempre con critica costruttiva ciaoooooooo e buona domenica a tutti.

ps
impact complimenti nil azzeccato

[salsa]

sabato

ed ecco l'allenamento di sabato:

stacchi=5x5
E' stata la prima volta che mi allenavo al mattino ho provato ad aumentare dall'ultima volta con maggiore intensita e sono arrivato a 90kg.

leg curl=4x8 50kg

panca stretta= 44kg (qui avevo osato 50 ma nn eseguivo bene il movimento)

curl panca 70°=3x8 14kg- 16kg

pus.down 3x8=22.5kg-25kg-27.5kg

scott 3x10= 15kg-17.5kg

colazione prima del work.....

the nero con 7 fette biscottate integrali di cui due con burro di arachidi mentre le altre con marmellata latte 200ml con 25g di pro.Nel post work 2 fette di pane e 4g di aminoacidi ramificati (nel per work ne ho prese altre 4g) ciao a tutti

[alessandrocar88]

il mio obbiettivo e di fare palestra dal 4 giugno 08 al 30 maggio 09

cosa vuol dire? poi smetti?

un paio di consigli:
-hai iniziato da poco, quindi non puoi aspettarti dei risultati visibili in 2 mesi...spingi, spingi e spingi!

-non crogiolarti nell'ectomorfismo
tutti, chi più chi meno, sputano sangue per mettere su massa...vorrà dire che te dovrai sputarne un po' di più ma non pensare che se sei ectomorfo non crescerai



edit: ho visto dopo che devi metterti in forma per il matrimonio

[salsa]

lunedi

colazione:

the nero 7 fette biscottate di cui 5 con marmellata e due con burro di arachidi 3 albumi.

pranzo:

pasta con ragu e secondo coscia di pollo ovviamente senza pelle ed insalata

spuntini 10.30

4 fette di pane ai cereali con 120g di fesa di tacchino

spuntino delle 15.30

qui mi sono dimenticato il panino a casa e quindi sono stato costretto a mangiare un tost con poco proosciutto cotto e un po di formaggio (lo so gia ke nn va ma ero senza alternative) e una red bull alle 16.00

alle 17.45 palestra solite 4g di amino prima e dopo il work.

allenamento

petto:
panca piana 5x5 riscaldamento come Manx consiglia, ho iniziato con 56kg e finito a 61kg curando ma bene bene schiena e piedi in posizione corretta quindi incollati sulla panca e per terra con una discesa negativa lenta ma nn troppo e una positiva abbastanza esplosiva solo nell'ultima serie e precisamente alle ultime sono stato aiutato poco poco.

rematore con Tbar

5x5 riscaldamento e dopo ho iniziato con 40kg e concluso con 52,50 non sono andato oltre per non aiutarmi di schiena e ho preferito fare il movimento in maniera piu' controllata con schiena ferma.

panca 30°

3x8 manubri e pesi da 24 a 28 ma sempre nell'ultima serie e nelle ultime tre mi sono fermato e ho continuato con quelli da 26 ho visto che iniziavo a cedere troppo inoltre nessuno poteva darmi un okkio.

rematore manubri

3x8 26 e 28 kg senza problemi forse la prossima volta aumento a 30 vedro' se nn comprometto la posizione ed il movimento.

croci 30°

3x12 14kg 16kg 16kg senza problemi.

pulley

3x10 a questo esercizio arrivo finito e qui riesco a fare 30-35- a 40 a meta devo rimettere 35 qui nn riesco a migliorare ci provo ma se aumento troppo il peso inizio a tirar su di schiena ed allargare troppo i gomiti con negative nn cotrollate a dovere quindi preferisco migliorare piano piano

addome

ho fatto come letto ieri in un post 8 set x 12 rep con carichi tutto ok.

dopo palestra come detto 4g di aminoram. e 2 fette di pane bianco e dopo 40 minuti circa al massimo ceno:

150 g di fesa di tacchino insalata e 10g di mandorle dopo x il prenanna faro ho un 20 g di pro in polvere eo 200 g di yogurt greco vedro. ciao

ps
avevo iniziato per arrivare al matrimonio tonico pero' ora sono sempre piu' convinto di voler continuare spero che dopo le nozze trovero il tempo.......
saluti

[DORIAN]

spostato in diari..

[salsa]

mercoledi

ieri una giornata di sano relax mentre martedi ho fatto zampe:

squat 5x5 ma qui devo rivedere l'intero movimento di sicuro nn lo eseguo come dovrei perchè ho alzato circa 95kg ma le gambe nn sono stanche come dovrebbero secondo me insomma la posizione e da rivedere .

affondi 3x10 con 12kg qui ho iniziato a sentire le gambe belle calde ...

pressa 3x10 da 90kg 100kg 110kg

leg exe 3x12 40-45-50kg .

calf 4x20 ne ho fatte 2 da seduto e due in piedi

fine

per quanto riguardo l'alimentazione uguale a lunedi.... a stasera e buona giornata.

[salsa]

Giovedi

finito da poco piu' di un ora allora:

military 5x5 effettuato riscaldamento con rip da 5 a 1 con carichi sempre maggiori fino al peso che alzo nelle rip solite cioe 32kg effettuate senza problemi (almeno credo)

trazioni prone larghe

5x5 fatte ma l'ultime due sono state completate con lat machine con 65kg

dip profondi con 16kg di carico 4x6

trazioni supine strette 3x8 ma dalla seconda serie ho interrotto alla sesta e fatto 70 kg di lat presa inversa.

tirare al mento 3x8 con 25kg e 30kg nelle ultime due

alzate laterali 3x12 10 kg 8kg 8kg


la cena tacchino 150g con verdura cotta e tre pezzetti di parmigiano
e un po di keciap (nn ricordo come si scrive)

subito dopo la palestra due fette di pane e 4 g aminoram e altri 4 prima dell'allenamento ciao a tutti domani salto l'allenamento e lo recupero sabato...
vi lascio il mio braccio

[salsa]

sabato

stacchi=5x5
90kg sperando che li faccia bene senza un giorno ritrovarmi con un disco in orbita.

leg curl=4x8 60kg (nuovo macchinario da seduto a me sembrano troppo piu' facili)

panca stretta= 46kg tutto regolare

curl panca 70°=3x8 14kg- 16kg nessun cambiamento dall'ultima volta

pus.down 3x8=25kg-27.5kg-30kg

scott 3x10= 15kg-17.5kg nell'ultima serie verso la sesta nn riesco proprio a continuare e devo fermarmi una 30 di secondi per completare la serie sara stanchezza dovuta anche agli stacci credo

colazione prima del work.....

the nero con 1 rosestta di pane bianco e una mela.Nel post work 4g di aminoacidi ramificati (nel pre work ne ho prese altre 4g) e 30 g di proteine dopo quasi due ore ho pranzato pasta in bianco e fettina di vitello circa 130g.
ciao a tutti

[salsa]

riposo

domenica e lunedi riposo domani riprendo ciao.
alimentaizone un po sballata nel sabato sera pizza e ieri un mac panino pero nel pranzo e durante il giorno niente sgarri oggi ho ripreso la normale tabella alimentare....

[salsa]

scheda attuale

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"

ciao luigi questa è la scheda che abbiamo fatto insieme l'ultima volta tra una settimana finisco la quinta settimana e poi faccio lo scarico credo facendo un 3x10 al 65% del mio massimale ora ti chiedo quindi di poter iniziare a farne una nuova ok ciao e fammi sapere.

[luigi_ego]

segnato... più tardi do una bella lettura