Il diario di Icehand

***Pedro17*** · 19-09-2008, 16:25:15

ATTG= Ass To The Ground..culetto al pavimento

***kikkio87*** · 19-09-2008, 16:26:54

sera ice...

**IceHand** · 19-09-2008, 16:55:27

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ATTG= Ass To The Ground..culetto al pavimento

**IceHand** · 19-09-2008, 16:55:53

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sera ice...

ehi la' kikkio...

**IceHand** · 20-09-2008, 13:33:12

WO 19/09/08: Petto+Bicipiti

Panca piana:
risc. 6x33.5kg 4x47kg 2x54kg rest 3' poi monoserie 4x67kg
Panca inclinata:
risc. 6x37kg 4x40kg rest 3' monoserie 7x57 (4x57 ipotetico)
Spinte inclinata:
risc. 6x20 rest 3' monoserie 5x22kg (4x22kg ipotetico)
Spinte declinata:
risc. 6x16kg rest 3' monoserie 6x18kg
Dip:
risc. 6xBW rest 3' monoserie 5x9kg

Le sensazioni sono buone, oggi ho doms, al petto e lo sento duro in fase di contrazione, l'unica pecca del wo, e che riesco a gestire bene il carico, fino a quando non comincio a sentire la fatica, che mi porta a sentire dolore alle spalle, sul'unserzione, il che a volte porta a non rendere al meglio nel'esercizio.
Rom eseguito bene fino al problema suddetto, il pump, faccio ancora fatica a sentirlo forse per via dei carichi eccessivi...

Curl EZ:
risc. 4x18.4kg 2x23.4kg rest 2' monoserie 4x32,6kg
Curl in piedi con manubri:
4x18kg
Curl scott:
4x28.5kg
Hammer:
4x18kg

Per i bicipiti (che sono un po' la mia croce), faccio sempre molta fatica con carichi alti (è certo direte voi), pero' è una questione di rom/contrazione, non sento molto bene questa cosa, non mi da' mai l'impressione che sia il muscolo a lavorare bene, e che il peso venga portato su dal resto del braccio.
Cosa che non succede invece con i manubri, scott e hammer, qui' tutto bene, ottime sensazioni di contrazioni, e rom buoni, ogi ancora niente doms.

**IceHand** · 20-09-2008, 13:36:51

Alimentazione 19/09/08 (ieri)

Colazione:
10 fette bisc. + 15gr farina di riso + 250gr albumi.
Pranzo:
100gr pasta con le melanzane + 200gr fesa tacc. + insalata + 20gr evo.
Spuntino (pre-wo):
1 mela + 50gr petto di tacchino.
Post-wo:
50gr pane azzimo + 100gr petto di tacchino.
Cena:
Pizza + 2 pasticcini (un mio amico si trasferiva all'estero a voluto festeggiare)

**Z700** · 20-09-2008, 13:47:52

che so sti rom?

**IceHand** · 20-09-2008, 13:52:02

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che so sti rom?

Range Of Motion, praticamente è l'arco di movimento completo per una ripetizione corretta...allora si dice rom completo...

**Duncan** · 20-09-2008, 15:15:50

bravo ice vedo ke sperimenti molto!fai bene è così ke si fa!

nn avrò molto tempo x il pc oggi e domani quindi ti saluto e ti auguro buona serata e buona domenica!ciao!

**IceHand** · 20-09-2008, 16:26:33

Grazie duncan, spero di ottenere dei risultati in termini di percezione dello stimolo allenante...
Se non ci bekkiamo piu', buona serata e domenica anche a te...

***Pedro17*** · 20-09-2008, 19:08:55

good work master!

***luigi_ego*** · 21-09-2008, 16:29:24

***bigtime*** · 21-09-2008, 17:09:41

Bene, le sensazioni che riporti sono sensate e i carichi crescono.
Ora devi sistemare lo stacco, non è possibile fare più di panca che di stacco, ovuque sia l'errore.

**IceHand** · 22-09-2008, 14:41:23

Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio

Bene, le sensazioni che riporti sono sensate e i carichi crescono.
Ora devi sistemare lo stacco, non è possibile fare più di panca che di stacco, ovuque sia l'errore.

Lo so'...dovro' portarlo al pari della pnca e dello squat...