Il diario di Icehand

[IceHand]

Caro Ice .... questi salti di wo non fanno bene ....

Lo so caro Big...pell'inizio del cavolo...

ciao maestro..nn mollare mi raccomando...la cena nn è poi così sporca..alla fine qualche grasso saturo in + mica roba trans o sporcizia

Cario mio "allievo", e lo so' ma sono tutto strano io...mi impunto troppo sulle cose...pazienza...cme te la passi?

[Pedro17]

Lo so caro Big...pell'inizio del cavolo...


Cario mio "allievo", e lo so' ma sono tutto strano io...mi impunto troppo sulle cose...pazienza...cme te la passi?

bene a parte il pochissimo tempo..purtroppo vacanze finite e iniziata la preparazione di calcio..stasera amichevole
passata lunedì teoria della patente

[Ray Of Light]

hai risolto il problema di debolezza post-colazione?

[IceHand]

bene a parte il pochissimo tempo..purtroppo vacanze finite e iniziata la preparazione di calcio..stasera amichevole
passata lunedì teoria della patente

Ottimo pedro, quest'anno punti alla prima squadra?

hai risolto il problema di debolezza post-colazione?

Ciao Ray, +o- si', forse è stato un periodo di debolezza in generale, cmq negli ultimi 2 giorni non ho notato + questa sensazione....

[IceHand]

Finalmento oggi ho ripreso ad allenarmi, come immaginavo, carichi un po' bassi, ma è normale, dato il periodo di riposo e le alte rip, adottate.

A: 40'
Squat 3x10 (50-50-50) Buone con 2rm di buffer
Panca piana 3x10-8-6 (40-50-47.5)
Alzate laterali 2x10 (6)
Spinte st. 3x10-9-9 (35-35-35)
Polpacci alla pressa 3x10 (130)

Tutto senza cedimento, sia la panca e le spinte strette, mi hanno ridato le stesse noie che avevo prima, ovvero quando i carichi si fanno abbastanza impegnativi o cmq incombe la fatica, la spalla sx tende leggermente a cedere, quasi come volesse staccarsi..non saprei proprio cosa dovrei fare..

Cmq l'inizio è andato bene, vedremo le prosime settimane...

[BigPaschi]

La spalla dici? mentre fai panca piana?

a me succede da quando la differenza tra braccio sinistro e braccio destro è aumentata... quindi durante il mese di agosto... ma nel mio caso la spalla c'entra poco (nel tuo caso non saprei) per farti capire.... siccome il braccio destro cede prima di quello sinistro nel momento in cui non ce la faccio ad alzare il bilancere tendo ad alzare la spalla destra per spingere di più... questo avviene proprio spontaneamente ... ultimamente sto cercando comunque di tenere la spalla diritta e quindi attaccata alla panca...

ma quello che voglio dire è che nel mio caso è il braccio e non la spalla non so se mi spiego... potrebbe essere anche il tuo caso secondo te?

[IceHand]

La cosa che avverto io è che nella fase concentrica sembra che l'omero si volesso staccare dal resto dando una sensazione di cedimento...non so' se riesco a spiegare il tutto...

Intanto posto la dieta di oggi:

Colazione: 60gr farina di riso + 250gr albumi + tic + cacao
Pranzo (fuori): 100gr pane + 60gr bresaola + 50gr tonno + rucola
Post-wo: 45gr gallette + 112gr tonno al naturale
Cena: 250gr nasello + 500gr tra melanzane alla piastra e spinaci + 20gr evo + 1 mela piccola.
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte.

[Duncan]

ciao ice!mi segno e ti aspetto sul mio diario ke ho sistemato (quasi) la skeda!

[Nagione]

Hey Ice, ti leggo
Sai che questa settimana abbiamo avuto un paio di cose in comune, cioè la stanchezza a metà mattina (che ho risolto in modo.. diciamo un po' sporco alla macchinetta aziendale delle merendine) e il saltare allenamenti per contrattempi vari..

Leggendo la dieta, vedo che non usi integratori, e che mangi pochi carbo da frutta.. E' una scelta? Tra colazione e pranzo niente mini pasto?

[Pedro17]

Ottimo pedro, quest'anno punti alla prima squadra?

Ciao Ray, +o- si', forse è stato un periodo di debolezza in generale, cmq negli ultimi 2 giorni non ho notato + questa sensazione....

diciamo ke ci provo..di sicuro faccio il primo nella juniores poi dato ke in 1^ ce n'è solo 1 intanto mi siedo in panca poi si vedrà..purtroppo 'sto tipo è davvero bravo è tornato dalla promozione perchè preferisce stare vicino a casa adesso ke c'ha 1 figliolo piccolo

La cosa che avverto io è che nella fase concentrica sembra che l'omero si volesso staccare dal resto dando una sensazione di cedimento...non so' se riesco a spiegare il tutto...

Intanto posto la dieta di oggi:

Colazione: 60gr farina di riso + 250gr albumi + tic + cacao
Pranzo (fuori): 100gr pane + 60gr bresaola + 50gr tonno + rucola
Post-wo: 45gr gallette + 112gr tonno al naturale
Cena: 250gr nasello + 500gr tra melanzane alla piastra e spinaci + 20gr evo + 1 mela piccola.
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte.

cm ti stai regolando sul magnare bro'?
se trovi differenze tra dx e sx cmq a me han detto ke il massimo x riequilibrare e andare di dips..se 6 in ricondizionamento piazzale magari

[IceHand]

ciao ice!mi segno e ti aspetto sul mio diario ke ho sistemato (quasi) la skeda!

Arrivo

Hey Ice, ti leggo
Sai che questa settimana abbiamo avuto un paio di cose in comune, cioè la stanchezza a metà mattina (che ho risolto in modo.. diciamo un po' sporco alla macchinetta aziendale delle merendine) e il saltare allenamenti per contrattempi vari..

Leggendo la dieta, vedo che non usi integratori, e che mangi pochi carbo da frutta.. E' una scelta? Tra colazione e pranzo niente mini pasto?

Ciao Nagione, segui pure, mi fa' piacere!! Diciamo che la frutta se mi va' la metto a colazione, a volte dopo i pasti dipende da che tipo di strategia alimentare seguo...

A meta' mattina niente, perche ora che non sto' lavorando, mi alzo "con comodo" e quindi passa poco tempo tra colazione e pranzo per poter fare uno spuntino...

diciamo ke ci provo..di sicuro faccio il primo nella juniores poi dato ke in 1^ ce n'è solo 1 intanto mi siedo in panca poi si vedrà..purtroppo 'sto tipo è davvero bravo è tornato dalla promozione perchè preferisce stare vicino a casa adesso ke c'ha 1 figliolo piccolo

cm ti stai regolando sul magnare bro'?
se trovi differenze tra dx e sx cmq a me han detto ke il massimo x riequilibrare e andare di dips..se 6 in ricondizionamento piazzale magari

Be' dai dacci dentro e magari qualche soddisfazione te la togli...
Con il mangiare diciamo che ora sono in lieve ipocalorica, con un wo di ricondizionamento, full-body con rip in diminizione in settimana in settimana...
Dovro' provare diverse metodiche per vedere di trovare quella con meno fastidio

[Pedro17]

Be' dai dacci dentro e magari qualche soddisfazione te la togli...
Con il mangiare diciamo che ora sono in lieve ipocalorica, con un wo di ricondizionamento, full-body con rip in diminizione in settimana in settimana...
Dovro' provare diverse metodiche per vedere di trovare quella con meno fastidio

speriamo...
cmq nn vedo l'ora di avere qualche giorno di tregua x ritornare anke in palestra(spero di nn aver perso troppa forza azzarola)..mi han già detto sia il mister ke il mister dei portieri ke devo aumentare qualche kilozzo..

[IceHand]

speriamo...
cmq nn vedo l'ora di avere qualche giorno di tregua x ritornare anke in palestra(spero di nn aver perso troppa forza azzarola)..mi han già detto sia il mister ke il mister dei portieri ke devo aumentare qualche kilozzo..

Ti si addicce allora il cassico "MAGNA E SPINGI", facendo il portiere, devi mettere su un bel po'...

[IceHand]

Oggi, canonici doms, post-wo di ieri, in modo meno accentuato sui quadricipiti...per il resto della giornata tutto ok, domani si ritorna in palstra per la parte B.

Colazione:
60gr farina di riso + 250gr albumi + tic + cacao
Pranzo:
100gr pasta con pomodorini + 200gr petto pollo + 200gr spinaci + 15gr evo
Spuntino:
125gr petto di pollo + 30gr arachidi
Cena:
180gr vitello sgrassato + 300gr di fagiolini + 20gr evo

[IceHand]

WO B: 45', nonostante i doms di mercoledi!

Stacco da terra: 3x10
1x10cn30kg - 1x10cn40kg - 1x10cn40kg - 1x10cn40kg 1' rest

Rematore EZ supina: 3x10
1x10cn36kg - 1x10cn46kg - 1x10cn46kg - 1x10cn46kg 1' rest

Lento 2m: 3x10
1x10cn11kg - 1x10cn11kg - 1x10cn11kg 1' rest

Curl EZ: 3x10
1x10cn21kg - 1x10cn21kg - 1x10cn18,5kg 1'rest, prime due set quasi al limite del cedimento, ecco perche ho abbassato il carico.

Crunch con sovraccarico sul petto:
1x20cn10kg - 1x15cn20kg - 1x20cn20kg 1'rest

Nonostante i vari acciacchi del wo precedente, oggi è andato bene, portate a buon fine tutte le serie che avevo prefissato.

Settimana prossima abbasso le ripetizioni a 8 con 10rm...