Il diario di Icehand

[fedEx]

Assolutamente no...

Cmq ecco cosa ho buttato giu'...seguendo le dritte di Spot

A:
Riscaldamento aerobico + mobilita' lombare e arti superiori.
Panca piana 5x5 con progressione del carico fino al 75%
Rematore bil 3x5
Leg press 3x6-8
Alzate laterali 3x10
Iperestensioni 2x12
Cardi e stretching finale.

B:
Riscaldamento + mobiolita' lombare e arti supeiori.
Lento avanti come panca
Trazioni pl 5-4x3
Stacchi rumeni 3x6-8
Crunch 4x10
Cardio e stretching finale.

Non ho messo squat e stacchi da terra, perche' nella mia palestra non ce' il rack per lo squat, (lo faro' scarico per il movimento), mentre per lo stacco diventerebbe un casino per il centro...

Se avete consigli-aggiustamenti...sparate pure

ciao miche...

[IceHand]

Ciao Fede

Ecco il wo:

Riscaldamento aerobico 8' + mobilita' lombare
Intra ed extra rotatori 2x12
Risc. panca piana
Panca piana 5x5x30-35-40-45-45
Rematore bil EZ 3x5x16
Leg press 3x8x50
Alzate lat 3x10x4
Iperestensioni 2x12

Cardio 15' + stretching.

Tutto ok, nel rematore posso fare qualcosa in piu' mi sono mantenuto basso come "prova" delll'esercizio.

[ugox@]

Ciao Fede

Ecco il wo:

Riscaldamento aerobico 8' + mobilita' lombare
Intra ed extra rotatori 2x12
Risc. panca piana
Panca piana 5x5x30-35-40-45-45
Rematore bil EZ 3x5x16
Leg press 3x8x50
Alzate lat 3x10x4
Iperestensioni 2x12

Cardio 15' + stretching.

Tutto ok, nel rematore posso fare qualcosa in piu' mi sono mantenuto basso come "prova" delll'esercizio.

Buono miche...pure io stasera avevo paura nel rematore..!

ps scrivi in maniera più civile, prendi spunto dal mio diario

[IceHand]

Wella Ugo...perche' piu' civile? Scrivo cosi' male?

[ugox@]

Wella Ugo...perche' piu' civile? Scrivo cosi' male?

ma si scherza eh......intendevo i kg mettili a parte ...ogni volta leggo es Rematore bil EZ 3x5x16e faccio...quante ***** di serie e ripetizioni fa ??

[IceHand]

ma si scherza eh......intendevo i kg mettili a parte ...ogni volta leggo es Rematore bil EZ 3x5x16e faccio...quante ***** di serie e ripetizioni fa ??

Faro' diversamente allora

[massy88]

Benissimo michele...stai riprendendo benone

[IceHand]

Benissimo michele...stai riprendendo benone

[andrew_87]

grande michè!!!!

[IceHand]

grande michè!!!!

Ola Andrew

[spot86]

cambia palestraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[IceHand]

cambia palestraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Lo soooooooooooooooo

[BALOS]

Mik

[IceHand]

Mik

Ciao ragazzi sono stato un po' assente causa cambiamento modem...(alecar ne sa' qualcosa ) e un po' di parenti per casa...cmq tutto bene tra oggi e domani dovrei riprendere a workeggiare...

[ugox@]

Ciao ragazzi sono stato un po' assente causa cambiamento modem...(alecar ne sa' qualcosa ) e un po' di parenti per casa...cmq tutto bene tra oggi e domani dovrei riprendere a workeggiare...

vai grande michè sei il futuro del bb ...