one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Grazie Fabio... ancora mooooolto lontano dal mio obbiettivo però...

Allora, nonostante il lavoro per le gambe di questa mattina, stasera mi sono cmq allenato.
andato tutto bene, ho pure incrementato i carichi. Ho però tagliato un paio di esercizi perchè le gambe le sentivo belle cotte gia dal mattino.


B GAMBE

riscaldamento allo squat:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70

Squat 3/0/X 3x6-8 180"
1x7@70kg + 1x7@70kg + 1x6@70kg

Leg extension 3/0/2 CP 1x15
2x15@30kg

Rumeni 3/0/1 3x8-10 120"
1x8@46kg + 1x8@50kg + 1x8@52kg

Calf in piedi 2/2/2 CP 2x8-12 60"
1x8@52kg + 1x8@54kg + 1x8@56kg

Calf seduto 2/2/2 CP 1x20
1x20@34kg

crunch vari

[BALOS]

Bella schiena Fede

[dreamer]

capito,grazie!

[IceHand]

Molro interessante

Esami importantissimi

[fedEx]

molto bene

ottima la panca!!
come mai lento dietro?

nel lento dietro mi concentro nella parte a cavallo tra concentrica ed eccentrica... in pratica dalla pos. più bassa a 20cm sopra, non di più!
faccio un pò di spalle il giorno del petto perchè gia si stancano di loro nei primi esercizi, poi con alz lat e lento dietro gli do la botta finale.
Però dovrebbe passare seye per una spiegazione tattica del perchè lento dietro in quel punto della scheda... io posso solo intuire...

Bene Fede, vedi che la panca l'hai sitemata?

PS: come va' l'universita'?

Ciao Ice, si la panca mi ha sempre soddisfatto... poi la SPINTA è la split che mi piace di più;
L'uni bene dai, sto preparando biomeccanica e fisiologia, na mazzata!
Questa mattina sono stato nel lab. di fisiologia dell'esercizio come cavia, sono distrutto! Credo che stasera dovrò saltare la split delle gambe.
In pratica hanno fatto dei rilevamenti, su di me, durante 8 serie di leg press:

• 3 dinamiche al 70% del massimale per 90'' di lavorox serie
• 3 isometriche con lo stesso peso di massima tenuta, almeno 1' a serie
• 3 serie con attaccata la cella di carico per misurare la forza massima.

Bello e interessante, ero attaccato ad un metabolimetro, ad un cardofc, con un ecografia sull'arteria femorale monitoravano il flusso di sangue durate l'esercizio, a riposo, ecc... poi si misurava gettata sistolica, cardiaca, fc, risposta simpatica ecc ecc... molto molto interessante.

Ottimo fede...
La panca sta spiccando il volo

speriamo va...

ottimi indolenzimento a petto e bicipiti ancora oggi cmq...