one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Posto gli ultimi 2 wo, che per problemi di tempo ho fatto venerdì sera e sabato mattina...
Bene nel complesso, pensavo di arrivare al dorso affaticato dall egambe del giorno precedente, ma invece ho spinto bene...
I carichi si alzano, il peso corporeo si incrementa e mi vedo bene allo specchio...

B GAMBE

riscaldamento allo squat:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70

Squat 3/0/X 3x6-8 180"
1x6@70kg + 1x6@72kg + 1x6@74kg

Pressa verticale 2/0/2 3x8-12 90''
1x11@110kg + 1x10@120kg + 1x8@120kg

Leg extension 3/0/2 CP 1x15
1x15@30kg

Rumeni 3/0/1 2x8-10 120"
1x12@50kg + 1x12@50kg

ghr
2x6@bwkg con aiuto delle mani

Calf in piedi 2/2/2 CP 2x8-12 60"
1x9@54kg + 1x9@54kg Calf seduto 2/2/2 CP 1x20
1x20@34kg

crunch vari


C TRAZIONE

Trazioni prone regolari 3/0/X 3x6-8 120"
1x7@bw + 1x6@bw + 1x6@bw

Lat machine presa supina 3/0/2 CP 2x6-8 90"
1x9@47 + 1x9@47 + 1xmax@37

Rematore bilanciere EZ 2/0/X 3x8-10 120"
1x9@46 + 1x9@46 + 1xmax@36

Rematore manubri su panca 3/1/3 CP 2x8-10 90"
2x10@12+12

Face pull 2/0/2 CP 2x10-12 60"
1x10@24 + 1x10@22kg

Scrollate bilanciere 1/0/1 CP 2x12-15 60"
2x12@20

Panca piana presa stretta 3/0/X 3x6-10 90"
1x10@54 + 1x9@56 + 1x6@58

French EZ da panca 30° 2/1/2 2x8-10 60"
2x8-10@26kg

push down 2/1/2 2x12-15 60"
2x13@32kg

[massy88]

salve amichette!
stasera wo gambe... e domani mattina wo dorso... non so come ne uscirò...

Io dico massacrato

[fedEx]

salve amichette!
stasera wo gambe... e domani mattina wo dorso... non so come ne uscirò...

[jeghe]

alla grande fede!

[massy88]

Grandissimo wo fede! ..e ottima panca!

[IceHand]

Veramente ottimo bro'

[fedEx]

Buonissimo wo questa sera, carichi incrementati in tutti gli esercizi mantenendo sempre 2 occhi di riguardo alla tecnica
...
A SPINTA

riscaldamento alla panca:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70 + 1@80

Panca piana bilanciere 3/0/2 2x6-8 2/0/X 1xMAX 120"
1x8@76kg + 1x7@76kg + 1x8@64kg
Molto bene la panca.
Esecuzione pulita, congestione incredibile del petto a fine serie... bene, ottimo coivolgimentpo gia dal primo esercizio.

Panca 30° manubri 3/0/2 3x6-10 90"
1x8@22+22kg + 1x8@22+22kg + 1x8@20+20kg

Croci piana manubri 4/0/2 2x10-12 60"
1x10@14+14kg + 1x8@14+14kg

Crossover monolaterale 2/0/1 CP 2x12-15 60"
1x13@14kg + 1x13@14kg

Alzate laterali manubri 3/0/2 3x8-12 60"
1x9@8+8kg + 1x8@8+8kg + 1x8@8+8

Lento dietro mezze rip. bilancere 2/0/2 2x10-15 60"
1x12@28kg + 1x12@28kg + 1x12@26kg

Curl bilancere 3/0/X 3x6-10 90"
3x9-8-8@30kg
stra soddisfatto qua, molto bene considerando i 3'' di ecc. + 2kg

Curl man panca 60 3/1/2 2x8-10 90"
1x8@10+10kg + 1x6@10+10kg (+ 3@8+8kg)
.
Curl al cavo CP 3/0/3 1x12 90"
2x15@20

Gran bel wo, sono soddisfatto!

[fedEx]

Ciao Fede, ti ho risposto.

visto e risposto!

[seyedas]

Ciao Fede, ti ho risposto.

[dreamer]

thx

[fedEx]

scusa la mia ignoranza,l'allenamento ke stai seguendo per lo squat è per la forza o sbaglio?

non proprio, è un range di ripetizione medio alto... per la forza si lavora con 2-3... fino ad arrivare alle singole... io lavoro tra le 6 e le 8...

non dico niente, và

che figata di test! ma che uni fai?

Fede, studia scienze motorie

Daje con lo squat fede

Bel wo fede...ed hai pure aumentato i carichi nonostante i test!Ottimo!

si si, ho dovuto tagliare qualcosa... ma sempre meglio di aver saltato tutto il wo...

@seye: ciao seye, sei riuscito a vedere la mail di lunedì?

[massy88]

Bel wo fede...ed hai pure aumentato i carichi nonostante i test!Ottimo!

[IceHand]

Fede, studia scienze motorie

Daje con lo squat fede

[jeghe]

Ciao Ice, si la panca mi ha sempre soddisfatto... poi la SPINTA è la split che mi piace di più;

non dico niente, và

L'uni bene dai, sto preparando biomeccanica e fisiologia, na mazzata!
Questa mattina sono stato nel lab. di fisiologia dell'esercizio come cavia, sono distrutto! Credo che stasera dovrò saltare la split delle gambe.
In pratica hanno fatto dei rilevamenti, su di me, durante 8 serie di leg press:

• 3 dinamiche al 70% del massimale per 90'' di lavorox serie
• 3 isometriche con lo stesso peso di massima tenuta, almeno 1' a serie
• 3 serie con attaccata la cella di carico per misurare la forza massima.

Bello e interessante, ero attaccato ad un metabolimetro, ad un cardofc, con un ecografia sull'arteria femorale monitoravano il flusso di sangue durate l'esercizio, a riposo, ecc... poi si misurava gettata sistolica, cardiaca, fc, risposta simpatica ecc ecc... molto molto interessante.



speriamo va...

ottimi indolenzimento a petto e bicipiti ancora oggi cmq...

che figata di test! ma che uni fai?

[dreamer]

scusa la mia ignoranza,l'allenamento ke stai seguendo per lo squat è per la forza o sbaglio?