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Minchia, grazie per l'aiuto nel motivarlo ad allenare le gambe. La prossima volta vi segnalo allo staff come aspiranti fisico da modello
la mia era cmq un'incentivazione per fede...anzi con l'ultimo pezzo del post volevo far vedere come il mio "io" sia fortemente contrariato nell'allenarle ma nonostante ciò la forza di volontà prevale e.... le alleno....
Ok per le due full allora.
Quanto alle gambe, valuta anche la possibilità di ridurre il volume. In condizioni normali non proporrei mai una cosa del genere ma viste le difficoltà, preferisco che tu faccia anche solo 10-12 serie ma fatte bene (e fatte sempre soprattutto), piuttosto che programmare 20 serie e poi non farle perché ti passa la voglia (anche perché lo stacco è l'esercizio che prosciuga maggiormente le energie psicofisiche).
per lo scarico; era più un discorso generale più che a livello di problema ai gomiti. Pensavo appunto a 2 full body leggere e poi dalla settimana prossima parto di brutto con la scheda nuova.
m
P.s: sta sera ho allenato le zampe e mentre le allenavo...mi guardavo l'upper body...e dicevo: ma chi me lo fa fare di allenare le gambe e sottrarre inutili risorse che potrebbero andare a contribuire la massificazione del busto ?
Ciao seye... magari non Tom Plaz ma mi accontenterei anche di un piccolo schwarzy...
No va beh, devo perseverare con ste gambe... e traovare la voglia di farle.
Il rematore si, è decollato... entrambe le split petto/dorso vanno molto bene mi sembra.
Per lo scarico, pensavo a 2 full body leggere... che dici?!
Poi dalla settimana prossima parto con la nuova scheda!
Pensi che inserire qualcosa che ti piaccia nella sessione delle gambe potrebbe invogliarti a farla con più entusiasmo? Tipo fare lo stacco regolare (che hai detto essere tra i tuoi esercizi preferiti) il giovedì, più qualche set di pressa leg curl e calf?
Per lo scarico, dipende dall'entità dei fastidi ai gomiti. Se pensi di aver bisogno di più riposo puoi anche allenarti una volta sola questa settimana (ovviamente stando ben lontano dal cedimento). Poi dalla settimana prossima dovrai partire subito forte perché dopo 3 settimane sarà ora di passare a qualcosa di più tosto.
ma io.... parlavo del ciclo d'allenamenti...che cosa avevi capito?!
p.s: e allenale ste zampacce...lo so che vuoi non le volete grosse xkè dopo le amiche vi prendono in giro..ecc...
P.s: sta sera ho allenato le zampe e mentre le allenavo...mi guardavo l'upper body...e dicevo: ma chi me lo fa fare di allenare le gambe e sottrarre inutili risorse che potrebbero andare a contribuire la massificazione del busto ?
P.s: sta sera ho allenato le zampe e mentre le allenavo...mi guardavo l'upper body...e dicevo: ma chi me lo fa fare di allenare le gambe e sottrarre inutili risorse che potrebbero andare a contribuire la massificazione del busto ?
A chi lo dici...è il mio pensiero fisso ad ogni wo di gambe
sono in ovulazione... 14esimo giorno!
infatti sono abbastanza acidella...
ma io.... parlavo del ciclo d'allenamenti...che cosa avevi capito?!
p.s: e allenale ste zampacce...lo so che vuoi non le volete grosse xkè dopo le amiche vi prendono in giro..ecc...
P.s: sta sera ho allenato le zampe e mentre le allenavo...mi guardavo l'upper body...e dicevo: ma chi me lo fa fare di allenare le gambe e sottrarre inutili risorse che potrebbero andare a contribuire la massificazione del busto ?
Oggi altro wo gambe da dimenticare, zero voglia di iniziare e di portare avanti l'allenamento.
Anche sforzandomi di rimanere in palestra e concludere almeno 4 esercizi non ha fatto altro che peggiorare le cose...
Seye, se provassi a variare un pò il solo wo gambe, facendolo ad esempio in pliometria... tu cosa diresti?!
Dico che la pliometria, di per sé, c'azzecca poco con un allenamento ipertrofico. Possibile che non riesci a trovare anche solo un paio di esercizi che ti piacciano con cui eseguire anche solo il minimo indispensabile?
wo dorso. Alla grande... però avverto una certa voglia di scaricare per una settimana.........
poi è da martedì che mi fanno male i gomiti sia durante gli allenamenti in pale che quando arrampico... oggi in particolare il fastidio stava per diventare dolore....
Il rematore mi sembra decollato ultimamente...per il resto, se le sensazioni sono queste, riposa qualche giorno per dare un po' di fiato alle articolazioni, prevenire è meglio che non allenarsi per un mese.
Ciao Ice, gli wo procedono bene... ma inizio a sentire una certa stanchezza psicofisica.
C'è seye che mi segue da circa 3-4 mesi... programma con lui gli allenamenti.
Mi ha fatto iniziare con un mesociclo abbastanza voluminoso in cui prendevo confidenza con i TUT esecutivi; tecnica mai presa in considerazione da quando mi alleno seriamente. E devo dire che i progressi ci sono:
-miglior reclutamento motorio
-migliore connessione mente-muscolo
-maggiore percezione del muscolo target during e post wo
insomma, va bene!
Il mio probema è l'aumento di peso corporeo, come al solito purtroppo!
Poi ho fatto una meso di volume, e ora ne faccio uno preparatorio ad una fase di maggiore intensità.....
wo dorso. Alla grande... però avverto una certa voglia di scaricare per una settimana.........
poi è da martedì che mi fanno male i gomiti sia durante gli allenamenti in pale che quando arrampico... oggi in particolare il fastidio stava per diventare dolore....
Trazioni prone regolari 3/0/X Triple fino al fallimento 60" 8x3@bw + 10kg
2x5@bw
Rematore bilanciere 2/0/X 6-8-10 120" 60-58-56
Lat machine presa supina 3/0/2 10-8-6-10 90" 45-50-55-45
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stra soddisfatto...
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