one who works in a garden....diary...

[massy88]

Ottimo fede...non ti lamentare che vai alla grande!

[fedEx]

è che i 100 sono saliti bene, anche troppo... quindi i 104 mi aspettavo di chiuderli.

Ma va bene, sono comunque soddisfatto!

[Pedro17]

dai animale...va bene così sei molto forte amico

[fedEx]

fede

Fede frc è quella piu azzeccata

bastardi!! vedrete se organizziamo il wo insieme, ve la faccio pagare...

Può andare ma, dopo i 100, valuterei come proseguire in base a quanto sono stati tosti: se salgono relativamente bene e sei sicuro di avere almeno 4-5 kg in più, tenta direttamente i 104 o i 105; aggiungere solo 2kg può andar bene se sentissi di assere già vicino al limite (meno tentativi utilizzi per beccare il massimale, meglio è, per capirci). Ovviamente recuperi completi.

massimale di panca:

1x8@40kg
1x4@50
1x3@60
1x2@70
1x2@80
1x1@90
1x1@100
1x1@104 FALLITA
1x1@102 CHIUSA!

mi aspettavo di chiuderli i 104 *****!

poi una upper body molto tranquilla di 45'


e per finire come defaticamento ho spinto la vespa fino a casa perchè mi ha lasciato a piedi...

[massy88]

fede

Fede frc è quella piu azzeccata

[Pedro17]

fede

fede

[massy88]

fede

[seyedas]

iniziata settimana di scarico, stabilizzo le kcal su un livello di mantenimento a circa 3100-3200kcal/die.
Oggi una 30ina di minuti di stretching.

Seye, per il massimale di panca pensavo a una cosa del genere:

1x8@40kg
1x4@50
1x2@65
1x2@80
1x1@90
1x1@100
e poi continuo di singole con incrementi di 2kg... può andare?

Può andare ma, dopo i 100, valuterei come proseguire in base a quanto sono stati tosti: se salgono relativamente bene e sei sicuro di avere almeno 4-5 kg in più, tenta direttamente i 104 o i 105; aggiungere solo 2kg può andar bene se sentissi di assere già vicino al limite (meno tentativi utilizzi per beccare il massimale, meglio è, per capirci). Ovviamente recuperi completi.

[fedEx]

lo so amico, però io a 2800- 3000kcal perdo peso seppur di poco... + o - è il mio basale! purtroppo............

[mr oat]

ma è troppo amico...mantenimento lo fai in normocalorica quasi sul basale..il mio mantenimento è a 2400kcal circa

[fedEx]

mantenimento a 3100kcal?

gia..............

[mr oat]

mantenimento a 3100kcal?

[fedEx]

iniziata settimana di scarico, stabilizzo le kcal su un livello di mantenimento a circa 3100-3200kcal/die.
Oggi una 30ina di minuti di stretching.

Seye, per il massimale di panca pensavo a una cosa del genere:

1x8@40kg
1x4@50
1x2@65
1x2@80
1x1@90
1x1@100
e poi continuo di singole con incrementi di 2kg... può andare?

[fedEx]

ok seye, va bene! mi piace l'idea!

oggi purtroppo allenamento no, peccato cavolo.
Non lo posto nemmeno, sono peggiorato in tutti i carichi e ho dovuto fermarmi prima di fare i tricipiti per un senso di "mancamento" dovuto al caldo insopportabile della palestra, 31 gradi per l'esattezza... na merda! motivazione sotto i piedi... ho preferito smettere per non rischiare di fare ancora peggio o addirittura di farmi male... non parliamo poi del nervoso conseguente, ODIO dovermi "fermare"...

[seyedas]

per la prossima settimana... scarico passivo o attivo?
pensavo inoltre di "scaricare/variare" un pò la dieta... ormai è 6 settimane che sto sulle 3800-4000kcal die...
tu che consigli?

Salta il primo allenamento; negli altri due testa il massimale di panca in uno, di stacco nell'altro. Completa gli allenamenti con un po' di esercizi a piacere, bufferati e senza esagerare con il volume (potresti fare ad esempio una upper-lower o una spinta-trazione).
Per la dieta puoi abbassare l'introito calorico ad un livello di mantenimento tagliando le calorie dai carboidrati.