Road to summer 2024

Si, beh, altrimenti non lo è. Spinta/trazione è spinta/trazione. Non ci sono possibili incomprensioni.

[Irrlicht]

#26?

Si, a parte quella cosa che gli ho scritto di spostare lento e pulley per farla diventare push/pull
Pour parler

#26?

[Irrlicht]

Tenete anche conto, se può tornarvi utile, che in spinta-trazione io divido le gambe sui 2 allenamenti: quads in uno e femorali+calves nell'altro.

La scheda che ha messo Sephirot è così

Tenete anche conto, se può tornarvi utile, che in spinta-trazione io divido le gambe sui 2 allenamenti: quads in uno e femorali+calves nell'altro.

[Irrlicht]

Io farei una cosa simile...

Si, ci sta.
A questo punto si potrebbe dividere in spinta/trazione con gambe in push spostando lento in B e pulley in A. E contorno.
Ma è personale, sono dettagli da considerare individualmente

[Sephirot]

Grazie a tutti, si penso sia la via più giusta, provo a metterla giù.

A
Stacco 5X5
Leg curl 3x10
Trazioni 5x5
Low Row 3x10
Lento Manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Abs


B
Leg Press 4x8
Affondi 3x10
Panca piana 5x5
Spinte panca inclinata manubri 3x10
Pulley 4x8
Lat machine 3x10
Abs

Cosa ne pensate?
Grazie mille

Io farei una cosa simile...

[markola]

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[Simonl88]

Nell'accezione "classica" non lo è.
Ovviamente un multiarticolare non costituisce uno stimolo diretto, ma hai coinvolgimento di tutto.

Se vuoi fare 2 full body "piene" penso dovrai essere abbastanza essenziale.

grazie!
magari cerco di tagliare qualcosa sulle due full che ho fatto sopra e procedo così

[Irrlicht]

Allenando solo il petto 1 volta a settimana non mi sembra proprio una full body no?
o sbaglio io magari

Nell'accezione "classica" non lo è.
Ovviamente un multiarticolare non costituisce uno stimolo diretto, ma hai coinvolgimento di tutto.

Se vuoi fare 2 full body "piene" penso dovrai essere abbastanza essenziale.

[Simonl88]

Per me c'è troppa roba.
Potrebbe bastarne meno divisa meglio.
Poi visto che dici di fare anche un'arte marziale andrebbe affinato il tutto anche rispetto a quello.
Anche sul discorso priorità
Siamo amatori, le cose possono assolutamente combaciare, ma andrebbero comunque valutate per bene per avere i risultati a cui punti.

Comunque è tutto relativo.

Io la vedrei così:
Squat
Leg ext
Panca
Croci
Trazioni
Pullover
French

Stacco r
Leg curl
Lento
Alzate laterali
Rematore
Alzate a 90
Curl

Se prendessi cipio e vedi che reggi mantenendo un'intensità adeguata, potresti sostituire qualche isolamento complementare con qualcosa di più "articolato", specie sulle gambe.
Per iniziare non mi pare il caso.

PS poi è intercambiabile io ho preso come "suddivisione" squat/panca/trazioni - stacco/lento/rematore. Te la puoi giostrare come ti pare sulle tue caratteristiche.
Ad esempio io preferirei in questa "modalità" fare le trazioni con lo stacco. Ma è appunto personale.

Allenando solo il petto 1 volta a settimana non mi sembra proprio una full body no?
o sbaglio io magari

[Irrlicht]

Per me c'è troppa roba.
Potrebbe bastarne meno divisa meglio.
Poi visto che dici di fare anche un'arte marziale andrebbe affinato il tutto anche rispetto a quello.
Anche sul discorso priorità
Siamo amatori, le cose possono assolutamente combaciare, ma andrebbero comunque valutate per bene per avere i risultati a cui punti.

Comunque è tutto relativo.

Io la vedrei così:
Squat
Leg ext
Panca
Croci
Trazioni
Pullover
French

Stacco r
Leg curl
Lento
Alzate laterali
Rematore
Alzate a 90
Curl

Se prendessi cipio e vedi che reggi mantenendo un'intensità adeguata, potresti sostituire qualche isolamento complementare con qualcosa di più "articolato", specie sulle gambe.
Per iniziare non mi pare il caso.

PS poi è intercambiabile io ho preso come "suddivisione" squat/panca/trazioni - stacco/lento/rematore. Te la puoi giostrare come ti pare sulle tue caratteristiche.
Ad esempio io preferirei in questa "modalità" fare le trazioni con lo stacco. Ma è appunto personale.

[M K K]

parecchio impegnativa ma puo' andare a mio avviso

[Simonl88]

Pareri??

[Simonl88]

Grazie a tutti, si penso sia la via più giusta, provo a metterla giù.

A
Stacco Rumero 3X5
Leg curl 3x10
Lex Extension 3x10
Trazioni 5x5
Low Row 3x12
Distensione Manubri45% 3x8
Pullover 3x10
Lento manubri 3x8
French press 3x8
Abs


B
Leg Press 3x8
Affondi 2x10
Panca piana 3x8
Croci cavo basso 3x12
Trazioni 5x5
Pulley 3x10
Alzate 90° SS laterali 3x8+8
Curl Manubri 3x8
Abs

Cosa ne pensate?
Grazie mille