Diario di BigPaschi...!!!

[pipokkio]

a-
croci 45 3x10-8 negativa slow+power strech 2-3" max apertura
Panca 45 smith 3x8-6 TC
panca piana manubri 3x8-6 2" lock al petto
dips 2xmax
cross-over 1x20
crunch 3x10-8
crunch 3xmax
b-
stacco rumeno smith tc 3x6 negativa enfasi
pulley 3x10-8
trazioni prone 3xmax
rematore 2m panca 45 3x8 2" contrazione di picco+slow
pull down 1x20-30
curl 2m alternati 70 gradi 3x10-8
curl ez 3x8-6
cavo basso curl 1x20
c-
leg ext 3x10-8 contrazione di picco ogni reps
leg curl 3x8-6 slow motion
squat 3x8-6
leg press 3x12-10
squat smith 1x20 1+1/2 ogni rep in pratica fai l discesa classica,risali fino a meta' poi riscendi e sali completamente....questo e' una rep.
D-
alz laterali 2" fermo in alto+slow 3x10-8
lento dietro smith 3x8-6
arnold 2x8
alz lat arnold panca 30 2x15-12
push down 3x10-8 contrazione di picco ogni reps
french press slow+burns 3x8-6
push down singolo al cavo 1x20+20....

cosa sono questi "arnold"???

[BigPaschi]

eccomi tornato...

A - Petto
Croci 45° 3x10 negativa slow+power strech 2-3" max apertura con 14kg a manubrio
Panca 45° smith 3x8 TC con 50kg
Panca piana manubri 3x8 2" lock al petto con 28kg a manubrio
Dips 2xmax (6)
Cross-over 1x20 con 25kg per lato

il petto era pompato ... per quanto riguarda le dips ne ho fatte solo 6 ... perchè le ho fatte diversamente... cioè sono sceso al massimo .. fino al punta tale da sentire proprio il blocco dei deltoidi... e poi risalivo... farle cosi è molto faticoso ma credo ottimo per il petto... l'ho sentito tanto... calcolando anche che le ho fatte lente... direi bene

ps: prima di fare questo ho fatto giusto 1 massimale per il petto panca piana... 112kg con toccata al petto e ce l'ho fatta ... soddisfatto

grazie ancora fabio

[DORIAN]

cosa sono questi "arnold"???

arnold press...

eccomi tornato...

A - Petto
Croci 45° 3x10 negativa slow+power strech 2-3" max apertura con 14kg a manubrio
Panca 45° smith 3x8 TC con 50kg
Panca piana manubri 3x8 2" lock al petto con 28kg a manubrio
Dips 2xmax (6)
Cross-over 1x20 con 25kg per lato

il petto era pompato ... per quanto riguarda le dips ne ho fatte solo 6 ... perchè le ho fatte diversamente... cioè sono sceso al massimo .. fino al punta tale da sentire proprio il blocco dei deltoidi... e poi risalivo... farle cosi è molto faticoso ma credo ottimo per il petto... l'ho sentito tanto... calcolando anche che le ho fatte lente... direi bene

ps: prima di fare questo ho fatto giusto 1 massimale per il petto panca piana... 112kg con toccata al petto e ce l'ho fatta ... soddisfatto

grazie ancora fabio

La panca 45 smith 50kg+l'attrezzo giusto?
ps
se mi ringrazi ancora ti abbandono..

[pipokkio]

grazie per la risposta

[massy88]

Ottimo pasquà...sta scheda è davvero bella...io me le sto salvando tutte quelle che ti passa Fabio...magari fra una decina d'anni le reggerò anch'io

[BigPaschi]

arnold press...


La panca 45 smith 50kg+l'attrezzo giusto?
ps
se mi ringrazi ancora ti abbandono..

esatto fabio

Ottimo pasquà...sta scheda è davvero bella...io me le sto salvando tutte quelle che ti passa Fabio...magari fra una decina d'anni le reggerò anch'io

[nebrik]

Cao pasquà...senti ho provato a squattare partendo con la schiena inclinata come mi avevi suggerito te: in effetti sono riuscito ad andare pù indietro con la schiena e caricare meno sulle ginocchia, non c'è dubbio....tuttavia sto avvertendo oggi qualche fastidio alla zona lombare: normali doms o mi sono inclinato troppo?

[naoto]

Ciao big.

2 domande:

- hai fatto uno scarico attivo o passivo?
- come mai l'ordine di quegli esercizi per il petto? Qual'è l'obiettivo del mesociclo?

Ciao.

[DORIAN]

ipertrofia cn specializzazione blocco alto e pre-exaust...dtimolo nuovo e ricerca di un miglior reclutamneto delle fibre muscolare e dell'isolamento.

[naoto]

ipertrofia cn specializzazione blocco alto e pre-exaust...dtimolo nuovo e ricerca di un miglior reclutamneto delle fibre muscolare e dell'isolamento.

Grazie della spiagazione caro.

[BigPaschi]

Cao pasquà...senti ho provato a squattare partendo con la schiena inclinata come mi avevi suggerito te: in effetti sono riuscito ad andare pù indietro con la schiena e caricare meno sulle ginocchia, non c'è dubbio....tuttavia sto avvertendo oggi qualche fastidio alla zona lombare: normali doms o mi sono inclinato troppo?

dovresti saper distinguere i doms da altri dolori.... se sono doms allora vai tranquillo... se sono altri fastidi allora la prossima volta cerca di inclinarla di meno... il fatto è che non c'è neanche bisogno di inclinarla tanto... anzi... però secondo me è giusto iniziare l'esecuzione inclinandosi per prima cosa in modo da buttare il culo indietro.. e poi scendi... cosi ti troverai con le ginocchia che non superano la punta dei piedi ....

però ripeto se son doms o meno questo solo tu puoi saperlo

Ciao big.

2 domande:

- hai fatto uno scarico attivo o passivo?
- come mai l'ordine di quegli esercizi per il petto? Qual'è l'obiettivo del mesociclo?

Ciao.

vedi dorian

ipertrofia cn specializzazione blocco alto e pre-exaust...dtimolo nuovo e ricerca di un miglior reclutamneto delle fibre muscolare e dell'isolamento.

[BigPaschi]

wo

B - Dorso e Bicipiti
Stacco rumeno smith tc 3x6 negativa enfasi con 60kg + attrezzo
Pulley 3x10 con 70kg
Trazioni prone 3xmax (6)
Rematore 2m panca 45° 3x8 2" contrazione di picco+slow con 20kg a manubrio
Pull down 1x30 con 40kg
Curl 2m alternati 70° 3x10-8 con 16kg a manubrio
Curl ez 3x8 con 37kg
Curl cavo basso (singolo) 1x20 con 15kg

i bicipiti erano letteralmente cotti ... era da tantissimo tempo che non facevo dorso e bicipiti insieme.... e si sente...

[nebrik]

dovresti saper distinguere i doms da altri dolori.... se sono doms allora vai tranquillo... se sono altri fastidi allora la prossima volta cerca di inclinarla di meno... il fatto è che non c'è neanche bisogno di inclinarla tanto... anzi... però secondo me è giusto iniziare l'esecuzione inclinandosi per prima cosa in modo da buttare il culo indietro.. e poi scendi... cosi ti troverai con le ginocchia che non superano la punta dei piedi ....

però ripeto se son doms o meno questo solo tu puoi saperlo

In effetti penso siano proprio dolori....mi sono inclinato troppo...la prossima volta mi inclinerò meno....però se mi inclino meno faccio meno fatica ad andare dietro....vabè mi adatterò per forza....grazie bros

[BigPaschi]

cerca di trovare la via di mezzo che sicuramente è quella giusta...

[DORIAN]

Grazie della spiagazione caro.

lo seguo io visto che e' un cavallo buono...