Diario di BigPaschi...!!!

***DORIAN*** · 23-06-2009, 07:43:13

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

non so... aspetto un pò troppo tra una serie e l'altra... oggi per esempio ci ho messo 75minuti

e' troppo...specie se fai 5 w.o.
ho anche notato che la routine che segui e' breve..in 40 minuti dovresti essere fuori...abbassa i rest..

inserisci anche un po' di pompaggio alla fine...
Un ultima dritta...5 w.o. nn sn tanti ne pochi se ben contestualizzati quindi se hai la possibilita' lavora cosi'...
3 settimane 4 split
3 settimane 5 split
1 settimana 3 split scarico attivo
riparti...

come suddivisione farei..
4 split
petto+biceps
gambe
dorso
spalle+triceps

5 split
dorso
petto
gambe
spalle
braccia

3split
petto+dorso
gambe
spalle+braccia..

***BigPaschi*** · 23-06-2009, 10:17:01

ho appena salvato le tue dritte su un documento word

grazie mille fabio

***DORIAN*** · 23-06-2009, 10:34:16

FIGURATI..meglio massimizzare le strategie amico.perche' avere 8 quando puoi arrivare al 10.

***BigPaschi*** · 23-06-2009, 12:30:57

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

FIGURATI..meglio massimizzare le strategie amico.perche' avere 8 quando puoi arrivare al 10.

parole sante brò

***BigPaschi*** · 23-06-2009, 18:08:36

Sto cercando di diminuire il tempo totale del wo... infatti oggi ci ho messo in tutto 60 minuti... devo migliorare ancora

ecco il wo di oggi... dorso

Stacco 3x6 con 2" fermo in basso con bilanciere attaccato alle gambe con 100kg
trazioni 4x10
rematore manubrio 3x10 con 30kg
pulley basso 3x12 con 60kg

**alessandrocar88** · 23-06-2009, 18:09:56

trazioni 4x10??

***BigPaschi*** · 23-06-2009, 20:13:00

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

trazioni 4x10??

**iron89** · 23-06-2009, 21:29:53

complimenti big

,e grazie dorian

....sfrutterò anche io i tuoi suggerimenti....

big....cardio lo hai eliminato definitivamente

?

**siddharta7733** · 24-06-2009, 01:35:43

ciao grande ... sempre potente amico

**massy88** · 24-06-2009, 02:31:27

Che putènzaaaaaa!!!

Grande big!!

***BigPaschi*** · 24-06-2009, 10:40:36

grazie ragà... sempre gentili... devo fare il video della spacconata curl... ma qui son tutti fortissimi... sarà dura alzare un tot

**bbcd** · 24-06-2009, 12:24:03

pagherei per avere quelle gambe

big ma come mai in molti es ti mantieni sempre a reps così alte?? è un ciclo o proprio ti trovi bene così e hai più risultati??

***BigPaschi*** · 24-06-2009, 12:59:32

Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio

pagherei per avere quelle gambe

big ma come mai in molti es ti mantieni sempre a reps così alte?? è un ciclo o proprio ti trovi bene così e hai più risultati??

diciamo che è un vizio... tendente al pompaggio... fine wo poso e mi vedo gruoss... quindi diciamo che tendo sempre a mantenere le rip alte...

anche se appoggio in pieno la teoria delle basse rip per i fondamentali e delle alte rip per i complementari

***BigPaschi*** · 24-06-2009, 18:17:00

wo di oggi... spalle... in toto ci ho messo 60 minuti spaccati... di meno non riesco a metterci perchè ci alleniamo in due e come finisce il mio amico l'esecuzione inizio io... cioè i miei recuperi in pratica sono la durata dell'esecuzione del mio amico...60 minuti ci metto comunque ma già rispetto a prima va molto meglio..

Lento avanti bilanciere seduto 4x12-10-8-8 con 46kg
Alzate laterali singole in piedi inclinato 3x12 con 12kg
Tirate al mento 3x18/15/12 con 60kg/50kg/40kg
Alzate laterali ad X con corpo piegato a 90 3x12 con 5kg negatica lenta braccia larghe
PeckDeck 90° 2x12 con 40kg