Diario di ale88...

[Pedro17]

si,fai bene ad aumetare...lo studio ne chiede di energie...
anche io mi faccio spesso riso+zucchine...

se hai tempo e voglia ti consiglio riso+gamberi+pomodoro+zucchine

puoi fare il risotto ma anke il riso bollito e lo condisci una volta finito di cuocere con il sughetto preparato in padela con evo, passata di pomodor e gamberi scottati (10min di cottura sono + ke suff anke x i gamberi)

[ale88]

se hai tempo e voglia ti consiglio riso+gamberi+pomodoro+zucchine

puoi fare il risotto ma anke il riso bollito e lo condisci una volta finito di cuocere con il sughetto preparato in padela con evo, passata di pomodor e gamberi scottati (10min di cottura sono + ke suff anke x i gamberi)

di solito faccio il riso bollito,raffreddo (caldo mi fa cacare,anche in inverno ) e poi,in base a cosa ho voglia,lo condisco...
tanto ho le verdure nell'orto
cmq lo proverò di sicuro...

[Pedro17]

di solito faccio il riso bollito,raffreddo (caldo mi fa cacare,anche in inverno ) e poi,in base a cosa ho voglia,lo condisco...
tanto ho le verdure nell'orto
cmq lo proverò di sicuro...

nn è 1 problema, magari lascia il sugo un po' + "brodoso" allora cosiì quando lo mescoli il riso ne "prende" una parte e diventa pure + cremoso

[ale88]

nn è 1 problema, magari lascia il sugo un po' + "brodoso" allora cosiì quando lo mescoli il riso ne "prende" una parte e diventa pure + cremoso

ah ho capito...
bella idea
denk you

[Pedro17]

ah ho capito...
bella idea
denk you

[BigPaschi]

lavoriamo un pò per antagonisti...

A
panca: 5x5 120"
rematore: 5x5 120"
spinte 30°+trazioni prone: 3x6+6\4x6+6\5x6+6 (aumenti il volume di wo in wo)
croci man+lat inv: 4x10+10 60"
x-over ai cavi+pull down braccia tese: 2x20+20 max 10" rest...

B
squat: 5x5 120"
rumeni: 4x8\6 90-120"
walking lounge+leg curl+leg ext: 3x8+10+12 75"
leg press: 2x20 30"
calf
addome

C
military: 5x5 120"
tirate al mento: 2x8\3x8\4x8 (progressione di wo in wo) 90"
alz lat+alz 90°+alz front: 3x8+8+8 60"
alz monolat cavo: 2x20 no rest tra le braccia...
curl bil: 4x6 90"
french: 4x6 90"
hammer curl+push down: 3x10+8 60"

ammazza quanto me gusta questa ottimo lavoro luigi

[IceHand]

tranqui marco nn importa
tu sei avanti ,io sono ancora alla catena+disco+moschettone....

Io vado avanti ancora con il manubrio sulle caviglie...

[ale88]

ammazza quanto me gusta questa ottimo lavoro luigi

bella vero big?
DEVO distruggermi

Io vado avanti ancora con il manubrio sulle caviglie...

anche io lo facevo,ma cn catena è più comodo...
cmq mi sa che x fare il più veloce possibile mi metto un manubrio tra le cosce....

[ale88]

mamma mia la nuova scheda
sono distrutto,ottimo wo,ottime sensazioni...
veloce (1 ora scarsa),distruttivo

A

panca man: 5x5 120" 22kg+22kg/24kg+24kgx3/22kg+22kg
rematore bil: 5x5 120" 46kg
spinte 30°+trazioni prone: 3x6+6 16kg+16kg/+4x1/bwx2
croci man+lat inv: 4x10+10 60" 10kg+10kg/37kg
x-over ai cavi+pull down braccia tese: 2x20+20 15kg+15kg/35kg

pancarima serie e ultima cn i 22,le altre cn i 24kg...
rem bilrox volta si aumenta,era da un pò che nn lo facevo più...
spinte+traz:mi facevo problemi su dove mettere i pesi ,dopo la prima serie cn bw+4kg ho fatto il resto a bw...spinte prox 18kg ci stanno ...
croci + lat inv:questa è stata dura...cn soli 60'' di rest,mi alzavo dalla panca x fare le croci,mentre andavo alla lat machine vedevo già doppio ...
xover+pull down: no rest...la fine

[Pedro17]

bravo ale..sempre grandi wo...

[IceHand]

Alla grande Ale

[ale88]

bravo ale..sempre grandi wo...

grazie marco

Alla grande Ale

grazie miky

[ale88]

sta mane gambe...
sudato cm un bue...

B

squat: 5x5 120" 60.5kg/62kg/64.5kgx2/62kg
rumeni: 4x8\6 90-120" 53kg (8-8-8-8)
walking lounge+leg curl+leg ext: 3x8+10+12 75" 16kg+16kg/27kg/35kg
leg press: 2x20 30" 85kg
addome

squat:bene...avevo chiuso il 5x5 cn i 62kg la scorsa volta...
allora oggi ho fatto la 3° e la 4° cn 2.5kg in più...
rumeni:mi sn concentrato sul sentire i femorali...
walk+leg curl+leg ext:il primo giro lo fatto cn i manubri da 14kg,poi le restanti due serie cn i 16kg,mentre leg curl e leg ext avevo azzeccato subito il carico...
alla fine nn stavo in piedi
pressa:bene...
addome vario....

[Pedro17]

brao..sto squat sale con costanza

[ale88]

brao..sto squat sale con costanza

si...l'ultima volta avevo fatto 5x5 cn 62kg...
oggi volevo fare:60kg/63/63/62/62...
poi ero carico e ho messo qualche kilo di più