diario di NICO90...volere e' potere

***Pedro17*** · 12-06-2009, 21:16:07

una volta conquistato qualche kg con 1 solita high carb e un po' high "tuto" cm sto facendo mi piacerebbe sperimentare 1 low cho x massa, nn meta ma qualcosa tipo 150-200g con simil-ricariche

**NICO90** · 12-06-2009, 21:25:07

me gusta, tipo cho a colazione, pre wo e post wo+ricarica di un giorno

be che sia high o low carb dobbiamo puntare tutto sul periodo estivo per prendere massa dato che durante la stagione calcistica le dura...

***Pedro17*** · 12-06-2009, 23:08:28

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me gusta, tipo cho a colazione, pre wo e post wo+ricarica di un giorno

be che sia high o low carb dobbiamo puntare tutto sul periodo estivo per prendere massa dato che durante la stagione calcistica le dura...

esatto stessa idea

x il calcio purtroppo io pesno ke agonisticamente ho chiuso..l'anno rpox probabilmente mi trasfrisco x studiare quindi....naturalmente rimarrà 1 passione immensa

**NICO90** · 13-06-2009, 05:22:00

gia forse anche io saro costretto a lasciare, sia per l'uni, sia perche il calcio di prima categoria non mi diverte come quello di esordienti,giovanissimi,allievi e juniores........peccato perche ho vissuto per il calcio per almeno 14 anni

**titanium** · 13-06-2009, 08:24:21

x nico ho risp sul mio diario riguardo alla domanda fatta

x tutti e due (nico e pedro mi dispiace per il calcio (bè io non ne vado matto preferisco arti marziali (tutte) e sport di forza comunq per pedro può essere una cosa buona la low carbo con ricarica per massa magari come ricarica fai 2/3 pasti liberi senza esagerare e durante la settimana io starei sui 150g di cho mattina pre e post wo tieni anche un pò di cardio tipo 20/25 minuti dopo il wo coi pesi magari

**NICO90** · 13-06-2009, 10:28:27

oggi ricarico un solo giorno perche a scuola per festeggiare la fine della scuola mi sono sfondato.....facendo due conti tanto mi spetterebbero 7000kcal quindi vado tranquillo...ora pero si inizia a studiare pesante

***Pedro17*** · 13-06-2009, 12:41:39

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x nico ho risp sul mio diario riguardo alla domanda fatta

x tutti e due (nico e pedro mi dispiace per il calcio (bè io non ne vado matto preferisco arti marziali (tutte) e sport di forza comunq per pedro può essere una cosa buona la low carbo con ricarica per massa magari come ricarica fai 2/3 pasti liberi senza esagerare e durante la settimana io starei sui 150g di cho mattina pre e post wo tieni anche un pò di cardio tipo 20/25 minuti dopo il wo coi pesi magari

idea praticamente uguale a quella ke mi sbarlumina in testa anke perkè fai conto ke se me ne torno a casa il sabato dopo 1 settimana a cucinare io riso,pollo merluzzo e bresa mi faccio preparare qualcosina dalla mamma

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oggi ricarico un solo giorno perche a scuola per festeggiare la fine della scuola mi sono sfondato.....facendo due conti tanto mi spetterebbero 7000kcal quindi vado tranquillo...ora pero si inizia a studiare pesante

orca la wakka io nn so se ce la farei...no aspetta..ce la farei

**NICO90** · 13-06-2009, 13:26:04

purtroppo o per fortuna per il mio appettito sono briciole

**NICO90** · 13-06-2009, 13:27:33

comunque e vero:

3300 x 7= 23100

2700 x 6=16200

23100-16200=6900

***Pedro17*** · 13-06-2009, 15:39:07

ci credo ci credo...anke io forse dovrei cominciare anadarci giù pesante nel week end se voglio crescere, cioè pensarci meno e prendermi i miei 2 pasti veramente liberi

**NICO90** · 13-06-2009, 15:59:28

decisamente, godiamoci il metabolismo alto finche dura

**NICO90** · 13-06-2009, 17:55:08

fatti 25min di corsa lenta, senza intaccare il prezioso glicogeno o affaticare le gambe, dato che domani mi aspetta la torura di due sessioni di leg extension in stripping con tenute statiche di 5 sec

**jeghe** · 13-06-2009, 18:02:46

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fatti 25min di corsa lenta, senza intaccare il prezioso glicogeno o affaticare le gambe, dato che domani mi aspetta la torura di due sessioni di leg extension in stripping con tenute statiche di 5 sec

come organizzi il w.o??

**NICO90** · 13-06-2009, 18:13:29

riscaldamento:

-allungamento per le gambe e i lombari

-riscaldamento: 1x10 40%
1x6 60%
1x4 75%
1x2 90%

WO:1) 2 serie di squat sulle 8/9 rep e 3/4 rep in rest pause fino al cedimento totale

2) 2x6+6+6 di leg extension con tenute statiche di 5 secondi

3) superserie di leg curl con enfasi sulla fase statica con stacco gt enfasi sui femorali con eseuzione piu veloce, il tutto ripetuto tre volte

4) standing calf con manubri in 8x8 con 10/15 secondi di pausa

il tutto in 35/40min a esagerare. Questo sistema mi sta dando davvero soddisfazione anche se i doms perdurano per molto tempo e mi impediscono di allenarmi sempre al massimo

**jeghe** · 13-06-2009, 18:18:25

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riscaldamento:

-allungamento per le gambe e i lombari

-riscaldamento: 1x10 40%
1x6 60%
1x4 75%
1x2 90%

WO:1) 2 serie di squat sulle 8/9 rep e 3/4 rep in rest pause fino al cedimento totale

2) 2x6+6+6 di leg extension con tenute statiche di 5 secondi

3) superserie di leg curl con enfasi sulla fase statica con stacco gt enfasi sui femorali con eseuzione piu veloce, il tutto ripetuto tre volte

4) standing calf con manubri in 8x8 con 10/15 secondi di pausa

il tutto in 35/40min a esagerare. Questo sistema mi sta dando davvero soddisfazione anche se i doms perdurano per molto tempo e mi impediscono di allenarmi sempre al massimo

adoro i w.o veloci e intensi! se vuoi ho un diario, che aggiorno raramente....se vuoi passare!così vedi i miei w.o!