*Diario di un over30*

[DORIAN]

si si...va bene uguale...

[MrAffondo]

si si...va bene uguale...

[MrAffondo]

Fra, ho visto la scheda.

Secondo me dovrebbe essere più scarna a livello di esercizi e più voluminosa.

Mi spiego: dovendoti allenare solo 2 volte a settimana devi puntare molto sulle sovrapposizioni e sugli esercizi fondamentali e cercare di generare un volume di allenamento decente.

Io farei così:

Giorno 1:
- panca
- squat
- rematore
- curl

Giorno 2:
- stacco
- trazioni
- lento
- parallele

Ogni settimana potresti variare un esercizio (ad esempio i curl o le parallele) a seduta ed inserirne un altro (ad esempio alzata laterali o french), ma mantendo sempre i movimenti composti fondamentali (squat, trazioni/rematore, stacco, panca/parallele profonde).

In ognuno di questi grossi esercizi io farei 4-5 serie pesanti (6-8 reps al massimo) con un piramidale inverso, ma variando di poco il peso tra la prima e l'ultima serie (insomma, senza serie lattacide).

Negli esercizi come curl o lento andrei anche sulle 8-10.

Gli abs quando vuoi.

Insomma, devi cercare di allenare i gruppi 2 vole a settimana (se tieni i movimenti multiarticolari ce la fai eccome) con alta intensità (come detto, carichi non inferiori al 70% 1RM) e cercando di sviluppare più volume possibile per esaurire le risorse energetiche.

Proprio per quanto riguarda il volume io andrei "a sensazione"... finchè "ne hai" e riesci a controllare la contrazione procedi, ma senza trascurare in ogni seduta gli esercizi- base. Meglio, ad esempio, saltare il rematore o il curl nella prima seduta che non panca o squat.

A questo proposito, io alternerei di settimana in settimana l'ordine di panca e squat, dal momento che facendo prima uno dei due, il secondo verrà per forza di cose "mortificato", in quanto si tratta di movimenti molto impegnativi da un punto di vista neuromuscolare.

Fammi sapere.

P.S.: forza Manfredonia.

Intanto ti ringrazio ancora, caro amico mamb'dunijn
Ho pensato di fare una cosa del genere:

Giorno 1:


- panca piana manubri 5x8
- squat 5x8
- rematore 5x8
-tirate al mento 4x8
-curl bilanciere 5x8

Giorno 2:


- stacco 4x6
- trazioni presa stretta 4xmax
- lento bilanciere 5x8
- parallele presa larga 4xmax
-french press 5x8


Che ne dici? La vedo molto meglio rispetto alla scheda che avevo intenzione di seguire. In effetti mancava di volume..Ho aggiunto tirate al mento nel 1° giorno e il french nel secondo..Ultima cosa, quando scrivo "x max" intendo circa 8 ripetizioni..tante ne riesco a fare
Fatemi sapere

[thecousin]

l'hai iniziata poi vecio?

[MrAffondo]

l'hai iniziata poi vecio?

Si Cè, ieri ho iniziato la seconda settimana..Sembra che mi stia trovando bene anche se ieri gli stacchi m'hanno devastato. Non sono riuscito a fare il french e l'ho sostituito con un 3x12 di pushdown con corda così tanto per
Comunque, a dir la verità, non pensavo che due wo a settimana potessero esser sufficienti e invece mi sto ricredendo alla grande

[MrAffondo]

Fotina nuova fatta ieri dopo la palestra..il petto pare rispondere meglio alla full body che ad un 3 week..com'è azz è possibile?

[Simona... e basta!]

Fotina nuova fatta ieri dopo la palestra..il petto pare rispondere meglio alla full body che ad un 3 week..com'è azz è possibile?

Stai bene

Forse stressando "meglio" ha tempo di recuperare "meglio"

[MrAffondo]

Stai bene

Forse stressando "meglio" ha tempo di recuperare "meglio"

Probabile che sia così quando mi allenavo 3 volte a settimana colpivo ogni muscolo una sola volta e a volte, visto che spesso saltavo un allenamento, manco quello..

[DORIAN]

tutto e' possibile...

[thecousin]

stai bene vecchio, stai bene. S'intravedono gli abs, maledetto

[MrAffondo]

stai bene vecchio, stai bene. S'intravedono gli abs, maledetto

Grazie Cè...DEVO fare di più!! Come sta andando la tua nuova dietozza?

[thecousin]

son motivato e la seguo. Ho una gara aperta con max a chi è più secco, e devo vincere

[MrAffondo]

son motivato e la seguo. Ho una gara aperta con max a chi è più secco, e devo vincere

Ottimo vecio, facciamo vedere chi siamo..non mollare

[giottolo]

ciao cumbà mi segno ! siamo pure paesani ....

[MrAffondo]

Ben trovati a tutti e benvenuto a giottolo (di dove sei?)..
A breve aggiornamenti e novità sul mio diario..Appena avrò un momentino di tempo A prestissimo

P.S. Cè che fine hai fatto?