Diario Di Pedro 17

[alessandrocar88]

Costanza e tempo amico...

assolutamente

[BALOS]

Bravo Marco!
Tiene ben presente quello che ti ha detto Luigi, spingi e osa

[andrew_87]

tranqui



stomachino delicato...




ke domande tecniche ke fai..nn ne ho la + pallida idea...sett prox faccio 5x3 di panca e 6x4 e 5x3 di squat...poi luigi mi dirà cm mai?

E ORA A NOI!

wo andato bene..ho mantenuto i rest degli es al minimo dell'intervallo x avere 1 po' di intensità (quindi sempre 120 e nn 150'')
ho fatto 1 serie in + di rumeni xkè ho sbagliato il calcolo delle serie (pensavo di aver fatto la 1^ con 70 invece ne avevo fatta 1 con 67,) .cmq carico aumentato e femorali abbstanza provati, anke la parte alta della schiena sente il lavoro
bene rem e curl (invariati)
panca, niente da dire..sono andati su fin troppo in scioltezza....soddisfatto e finalmente sicuro di me

A
panca: 6x4 150-180" 45 kg
rumeni: 5x5 120" 67.5 - 2@70 - 3@67,5
rematore man: 5x5 120" 25 kg
curl bil: 5x6 90" 3@30 + 2@27,5 kg
core + cardio


colazza: 300ml latte + caffè + 5wasa con marmellata sz + mela
spuntello:60g pane int + 50g bresa
pranzo:120g riso + sugo al prosciutto crudo e peperoncino + 200g scamone
pre wo: 1 melozza
cena: 100g cereali + 1evo + 230 pollo alle spezie(mix di noce moscata/cannella/poco pepe)
pre-branda: 200g fiocchi

during the day: 1 caffè appena prima wo/ 1 the verde det / 1 ringo al cacao

panca: ottimo! ora che conosci le tue paure sconfiggile...
rumeni: mucio putenti, 70kg cominciano ad essere molti... come stanno le mani?
rematore: anche qui molto bene, 25kg per parte sono tanta roba!
curl: azz, qui me le suoni parecchio eh? sei un maledetto!

ottimo socio-guerriero, ricorda che prima c'è la testa, poi i muscoli...
continua così!

[Pedro17]

è il momento di alzare sti ca**o di pesi per me e per te, mettiamocela tutta

se diamo tutto sono sicuro ke i risultati arriveranno anche grazie all'aiuto di tutta sta gente ke di pal (e di vita) ne sa qualcosa

bravo marco ... fa piacere trovare nuova determinazione nelle tue parole

grazie sid..quella parentesi nel quote sopra è in gran parte x te

ottimo marcuzzo, sempre aggressivo e motivato

...e adesso tocca anke a te amico mio

Bravo Marco!
Tiene ben presente quello che ti ha detto Luigi, spingi e osa

certamente zio..ce la metterò tutta..mazza le foto in firma

panca: ottimo! ora che conosci le tue paure sconfiggile...
rumeni: mucio putenti, 70kg cominciano ad essere molti... come stanno le mani?
rematore: anche qui molto bene, 25kg per parte sono tanta roba!
curl: azz, qui me le suoni parecchio eh? sei un maledetto!

ottimo socio-guerriero, ricorda che prima c'è la testa, poi i muscoli...
continua così!

grazie socio...il curl viene su bene, ma sinceramente anke x il fatto di avere delle braccia kilometriche nn ho dei gran bicipiti...cm nn ho nessun altro gran muscolo...cmq si spinge!

la presa nei rumeni è a dir poco precaria alla fine

x il curl nel prox ciclo avevo pensato di abbssare leggermente il peso e tenere di + la negativa..credo sia 1 buona idea

[fedEx]

Ciao Marco, bene così....

[francesco_espo]

se diamo tutto sono sicuro ke i risultati arriveranno anche grazie all'aiuto di tutta sta gente ke di pal (e di vita) ne sa qualcosa

certamente marco

[ale88]

bravo socio...

[Pedro17]

certamente marco

Ciao Marco, bene così....

zero allusioni, zero battute...fede 6 tu???

bravo socio...

grazie amico..scrivevo nel post precedente di voler cambiare "approccio" al curl bil, farlo 1 po' alla "tua maniera" minor peso e negativa più controllata..cmq mi sa ke con le autostrade ke ho al posto delle braccia prima di avere una muscolatura decente dovrò metterne su di bic/tric

nota di servizio: ormai a casa si parla dpesso dell'uni e dell'anno prox..sembra propio ke il "piccolo di casa"(asd l'anno prox se ne andrà a stare via da casa.....

[Pedro17]

Fai la negativa lentissima al curl con gomiti fissi e scendi tutto quanto,lo senti un casino.

di solito alla fine della serie l'ultima negativa la faccio lentissima ma poi è impossibile rialzare il bil...cmq vedremo...

a propsito tu? programmi?

[Pedro17]

un'altra settimana con l'ibrida di luigi,forse 2. Poi si parte di massa vera e propria.

sta settimana alza sti pesi e le cal però altrimenti nn 6 lucido lunedì

[IceHand]

Bene bene frate'...spero che l'universita' ti piaccia, facolta' tosta ma ricca di aspetti importanti

[alessandrocar88]

Cosa studi marco?

[Pedro17]

Bene bene frate'...spero che l'universita' ti piaccia, facolta' tosta ma ricca di aspetti importanti

alzo il tiro con i cho
poi allora se apre sto diario?

bravo magna ke ti fa solo bene..adesso poi con tutto lo studio ke ci ritroviamo il cervello ne ciuccia di energie

il diario x me si può aprire qnd vuoi anke se siamo in mezzo a 1 ciclo chissenefrega! tu vuoi aspettare di finire qst ultima week di "riassetto"?

Cosa studi marco?

5^ tecnologico, l'anno prox credo faro chimica e tecnologie farmaceutiche a Parma

stasera in programma pizza, partita di basket di C2 di 1 mio socio e poi si vedrà...di sicuro nn torno in paese ala fiera

[Pedro17]

finisco e apriamo così da postare foto semi-decenti

ma ke te frega delle foto??..io adesso manco posso farle..la digitale è da rottamare..il cell nn rende molto (è quello dei video della pal)

[Pedro17]

In ogni caso finisco il riadattamento e lo apriamo giusto per postare per bene il programma

ok vado buona serata...azzo devo accendere il forno x il pre-riscaldamneto o la pizza me la sogno