Originariamente Scritto da Pedro17
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stamane palestra
Squat 6x4 90'' 72.5 kg
Panca 5x6 90'' 4@45 + 1@42.5 kg
Rematore 5x6 90-60'' 43 lg
Dips petto: 4x6 60'' bw
Curl Bil. 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 2@25.5(8-7) kg
Alzate a 90°: 3x10 60" (contrazione picco) 5 kg
bene..x l'ultima volta ho eseguito panca e squat in qst palestra...mi sono iscritto nell'altra e da lunedì si parte(valutazione medica e si comincia)
nel frattempo oggi ho fatto 1 buon allenamento (credo
)
squat cm altra volta..accosciata sotto il parallelo a parte nella 1^ dove, forse a causa del riscaldamento nn andato cm al solito, l'ho "sentito di +" e sono arrivato al parallelo senza rischiare x nn cappottarmi
panca ok...4 serie con 45 (ultima rep della 4^ leggermente toccata nella parte conclusiva dallo spotter ke però è stato bravo e mi ha lasciato sforzare senza alzare il peso) poi 1 con 42,5: 6 rep pulite e 1 forzata(lo spotter ha fatto cm prima)
dips andate tutte, finite le 4 serie ho fatto 30'' di pausa e poi ne ho fatte il max possibile(3) poi 15'' di pausa e ancora 1 (e così 4 volte)..alla fine il petto bruciava(anke 1 po' i tric..forse l'ultima l'ho scaricata abbastanza sulle braccia)
resto tutto bene alla fine core e cardio blando
Squat 6x4 90'' 72.5 kg
Panca 5x6 90'' 4@45 + 1@42.5 kg
Rematore 5x6 90-60'' 43 lg
Dips petto: 4x6 60'' bw
Curl Bil. 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 2@25.5(8-7) kg
Alzate a 90°: 3x10 60" (contrazione picco) 5 kg
bene..x l'ultima volta ho eseguito panca e squat in qst palestra...mi sono iscritto nell'altra e da lunedì si parte(valutazione medica e si comincia)
nel frattempo oggi ho fatto 1 buon allenamento (credo
)squat cm altra volta..accosciata sotto il parallelo a parte nella 1^ dove, forse a causa del riscaldamento nn andato cm al solito, l'ho "sentito di +" e sono arrivato al parallelo senza rischiare x nn cappottarmi
panca ok...4 serie con 45 (ultima rep della 4^ leggermente toccata nella parte conclusiva dallo spotter ke però è stato bravo e mi ha lasciato sforzare senza alzare il peso) poi 1 con 42,5: 6 rep pulite e 1 forzata(lo spotter ha fatto cm prima)
dips andate tutte, finite le 4 serie ho fatto 30'' di pausa e poi ne ho fatte il max possibile(3) poi 15'' di pausa e ancora 1 (e così 4 volte)..alla fine il petto bruciava(anke 1 po' i tric..forse l'ultima l'ho scaricata abbastanza sulle braccia)
resto tutto bene alla fine core e cardio blando
... invece 6 stato bravo... bel wo 
...ascolta questa è la 5^ settimana con sta scheda..cosa facciamo? ti posso dire x il futuro ke direi quasi sicuramente la settimana dal 30 al 4 (cioè tra 4 settimane dopo questa) vado a barcellona in gita
... potresti fare 2 full... una al massacro e una + soft... tipo
...ma sta parte B allora nn è troppo soft? mi fido?
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