Diario Di Pedro 17

[leonida78]

ciao pedro!!! mi hai inviato qlc???

[andrew_87]

eccomi di ritorno!

B
Squat: 5x3 150'' 72,5 kg
Panca: TRIPLE: 4x3 150''- 180'' 50 kg
Rematore: 5x5 150'' 48 kg
Trazioni SS: 3x6-8 90" bw (6-6-6)
Tirate al mento: 3x8 90" 30.5 kg
Dips (tric): 3x6 90“ bw (8-8-7)
Core…

sono abbastanza soddisfatto del wo, allo squat nessun problema (a parte 2 tipi "fighi" ke mi guardavano strano xkè avevo il bil sulla postazione dip/trazioni), sono andati su molto bene(d'altronde 2,5 kg su un carico totale di 72,5 nn sono una percentuale enorme di aumento).
alla panca ho provato l'esperienza delle triple, ne ho fatte 4 (spero di aver mentenuto le "aspettative")..all'ultima rep alla fine della fase di alzata c'era lo spotter ke con le dita(proprio solo gli indici/medio) ha toccato ma nn penso abbia influito era + ke altro x equilibrarmi x appoggiare il bil. rest fra le serie cominciati con 150'' prima, 170 ca. la seconda e ultima.
il rematore è stato davvero molto pesante..ultime 2 serie all'ultima rep nn sono riuscito a toccare il corpo, arrivavo a + o - 2 dita dal corpo(ho tirato con 1 po' di cheat alla 4^ e ho toccato mentre all'ultima ero cotto e ho lasciato)
soddisfatto x trazioni,tirate(vicino l'aumento, stasera sempre ultime negative lentissime) e dips..

spettacolare!!!! sei un grande!
devi ritenerti + che soddisfatto...

[luigi_ego]

marco nelle doppie ho dimenticato di dirti, tieni 180"

[fedEx]

Ottimo Marcoz, buono buono l'allenamento...dai che se cresce!

[Pedro17]

ciao pedro!!! mi hai inviato qlc???

no scusami ho avuto qualche prob con la posta elettronica..appena posso ti mando

spettacolare!!!! sei un grande!
devi ritenerti + che soddisfatto...

nn esageriamo con lo "spettacolare"...cmq grazie

marco nelle doppie ho dimenticato di dirti, tieni 180"

ok mister sarà fatto..aspeto sempre qualche indiscrezione su settimana prox...................................................................

Ottimo Marcoz, buono buono l'allenamento...dai che se cresce!

denkiu fede

[nebrik]

Ciao pedro....scusa se in questo periodo non sono troppo presente, ma la scuola mi sta occupando molto ultimamente...tu mi potrai ben capire immagino
Comunque vedo che procedi sempre alla grande...bene così.

[Pedro17]

Ciao pedro....scusa se in questo periodo non sono troppo presente, ma la scuola mi sta occupando molto ultimamente...tu mi potrai ben capire immagino
Comunque vedo che procedi sempre alla grande...bene così.

ciao nn farti nessun problema e pensa la stessa cosa x me se nn mi "vedi" tanto.....'sti integrali di matematica mi stanno distruggendo

dieta di oggi sulle 2300 cal 160 pro 50 fat (un po' da tonno fresco )

[IceHand]

ciao nn farti nessun problema e pensa la stessa cosa x me se nn mi "vedi" tanto.....'sti integrali di matematica mi stanno distruggendo

dieta di oggi sulle 2300 cal 160 pro 50 fat (un po' da tonno fresco )

Sera marco...niente carboidrati?

[Pedro17]

Sera marco...niente carboidrati?

no sto in meta

[luigi_ego]

ok mister sarà fatto..aspeto sempre qualche indiscrezione su settimana prox...................................................................

pensavo di farti fare una cosa del genere... abbassando un pò i rest rispetto al solito per rendere tutto un pò + "ipertrofico"

A
Squat 6x4 90''
Panca 5x6 90''
rematore 5x6 90-60''
dips petto: 4x8 60''
curl 2x4 2x6 2x8 60''
B
Leg Press 4x6 90''
Military 5x6 90''
Trazioni (un giorno le prone e uno supine) 5x6 90''
spinte 30° man 4x8-10 60''
French: 2x4 2x6 2x8 60''

possono spaventare le 4 rep di curl e di french, ma con soli 60" rest non è il carico che va ricercato, quanto la perfetta esecuzione e in pratica la prima serie è bella bufferata... se non 6 sicuro di gestirlo bene puoi fare 2x6 2x8 2x10

[Pedro17]

ciao kalos..mai a scuola eh??

luigi il programma me piasa..essendo + ipertrofico x reggere sotto la ghisa immagino dovro' mettermi sotto anke a tavola (spero finalmente senza timori)

cmq nn ho bene capito il 2x4 2x6 2x8, curl sempre con bil dritto? french mi piacerebbe provare l'EZ perkè penso possa aiutarmi a tenere ben uniti i gomiti ke dici?

[Pedro17]

non saltiamo a conclusioni affrettate
vero che oggi non ho fatto un chezz(entrato alla 2 ora e fatte solo 2 ore di lezione) ma a scuola ci vado

e ci mankerebbe..brau regas

[luigi_ego]

2x4-2x6-2x8 vuol dire 6 serie da 4-4-6-6-8-8...

per il french imho l'ez è meglio del bil dritto... per chi come me ha problemi ai polsi poi è una manna dal cielo... nel curl fai tu... come ti trovi meglio

[luigi_ego]

ps: a tavola alza un pò i cho... ma niente di esagerato... attualmente a quanto stai?

[BALOS]

ps: a tavola alza un pò i cho... ma niente di esagerato... attualmente a quanto stai?

si, fai il military con 2 piatti di pasta
Scusa Luigi, si scherza.