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Effects of acute bodyweb reading on spot's healty&body.
Ri-eccome, tornato dalla pale, core+polpacci+cardio...mi sn divertito così:
-crunch+iperextension 20+20, 10min
-crunch inverso+calf 20+20, 10min
-30min di corsa a 8.5-9km/h
Dieta benino...ho notato xò che, ultimamente, mi sveglio sempre che ho un mal di testa abbastanza fastidioso, che svanisce quasi subito (max 5minuti, credo)...nn so se è dovuto alla restrizione kcal di questi giorni o al maledetto raffreddore che, oltre a farmi respirare poco, mi porta il dolorino...mah, staremo a vedere tra qualche altro giorno.
Per il resto ok, fame poca...molto poca, ketosi profonda (ieri mattina ++/+++, stamane ++/+) ed energia alta (nessun calo, per ora, nei wo...e, confermo, only fat prewo mi vanno benissimo [oggi 40g di cocco essiccato, e le sensazioni in pale sn state molto positive])
Integrazione invariata, tranne per un piccolo aumento di vit.C (+500mg prewo); inserirò alc dalla prossima settimana, e gluta (solo per finirla) nella stessa settimana (aumentando ancora, forse, la vit.C...aggiungendo altri 500mg prenanna; quindi verrebbe: 500mg pre-colaz. (o 1000mg, se la colaz è il prewo), 500mg pre-wo, 500mg pre-cena, 500mg pre-nanna)
ciao spottino, son contento di sentire che soffri poco la fame, questo mi fa ben sperare
cmq, oltre alla componente "chimica", influisce anche quella "meccanica" della fame...lo stomaco mi si è ristretto in pochi giorni che sn stato basso in kcal (e, quindi, volume di cibo); appena finito 200g di macinato al burro+300g di broccoli+40g di maionese e sto quasi per schiattare, quando poco tempo fa 2-2500kcal neppure le sentivo
(piccola parentesi: i pochi pasti aiutano molto, mi sto trovando benissimo solo cn colazione e cena, al + una ciotola di insalata cn olio d'oliva e aceto ad ora di pranzo per evitare che la fame salga più in là nella giornata...)
Ecco la dieta di oggi:
-2uova
-150g lattuga+10g evo+aceto di mele
-40g cocco essiccato
-200g macinato semigrasso+15g burro+
300g broccoli+40g maionese
1217kcal 71pro 95fat 16cho - 24% 71% 5%
...domani ancora così, sabato depletion+mega refeed (penso di non contar nulla o solo ad occhio, sbattendomene di grassi e tutto (entro i limiti, va be' eheh), tenendo le proteine alte...12-14h max)
cmq, oltre alla componente "chimica", influisce anche quella "meccanica" della fame...lo stomaco mi si è ristretto in pochi giorni che sn stato basso in kcal (e, quindi, volume di cibo); appena finito 200g di macinato al burro+300g di broccoli+40g di maionese e sto quasi per schiattare, quando poco tempo fa 2-2500kcal neppure le sentivo
(piccola parentesi: i pochi pasti aiutano molto, mi sto trovando benissimo solo cn colazione e cena, al + una ciotola di insalata cn olio d'oliva e aceto ad ora di pranzo per evitare che la fame salga più in là nella giornata...)
Ecco la dieta di oggi:
-2uova
-150g lattuga+10g evo+aceto di mele
-40g cocco essiccato
-200g macinato semigrasso+15g burro+
300g broccoli+40g maionese
1217kcal 71pro 95fat 16cho - 24% 71% 5%
...domani ancora così, sabato depletion+mega refeed (penso di non contar nulla o solo ad occhio, sbattendomene di grassi e tutto (entro i limiti, va be' eheh), tenendo le proteine alte...12-14h max)
azzo... ma stai proprio a digiuno!! neanke ti posso dire a pane e acqua xkè pane nn ce n'è!!... cm mai le pro così basse??
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
azzo... ma stai proprio a digiuno!! neanke ti posso dire a pane e acqua xkè pane nn ce n'è!!... cm mai le pro così basse??
2gg pro basse, 1gg pro alte, 2gg pro basse, 1gg cho e pro alti, 1gg pro alte. Giorno a pro alte a metà settimana xké, si spera, l'abbassamento dei giorni precedenti + i wo ne aumentino la sintesi...alta in refeed che è un ambiente di per se anabolico, in +, la sintesi proteica dovrebbe essere incrementata dagli altri 2gg precedenti a basse pro...ultimo giorno a pro alte + che altro per "rilassamento" psico-fisico
Vincè...allora, quando la proviamo la nostra ricettina?!
Oh Mary...non posso pensare al cioccolato in questo periodo...una cremina low-cho si può fare, ma solo col ciocco nero...io la volevo col ciocco BIANCOOOOOOOOOOOOOO!!
buon giorno! secondo me le pro le devi tener sempre stabili, le variazioni devono riguardare solo i grassi, è lì che mangi calorie. Variare le pro nn dovrebbe portarti nessun vantaggio in termini di dimagrimento
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)?
Ma studi con Maikol?!
, staremo a vedere tra qualche altro giorno.
])
), tenendo le proteine alte...12-14h max
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