Diario di poscol

**polscol** · 14-04-2008, 08:35:51

buon allenamento manx

..mi raccomando la mia scheda con un volume medio

**Manx** · 14-04-2008, 10:58:07

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4 6 6 8 affondi bilanciere con gamba sulla panca 3x10
Leg ext 4x10
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 8 8 10 panca inclinata 3x10-12
croci 3x10
Curl IN PIEDI BIL. 4x8
curl zottman su panca 70 gradi 4x8-10

Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6 Trazioni presa stretta appesantite 4xmaxRem. manubrio 6x8
Tirate al mento 3x8-10
Leg curl 4x6

Venerdi (spalle tricipiti)

Lento avanti in piedi bil. 3x10-12 Alzate frontali bilanciere 2x8 alzate laterali 3x12
French press su inclinata 4x6
Dips panche 3x8
Push down-corda 2x10

addome quando vuoi

**polscol** · 14-04-2008, 12:18:18

thanks manx!

**polscol** · 14-04-2008, 12:20:16

rem manubrio 6x8?

**Manx** · 14-04-2008, 12:46:26

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rem manubrio 6x8?

lo sapevo

se nn sbaglio ti alleni a casa e non hai altre macchine no? quindi anzi che fare due ex in spessore x il dorso dopo lo stacco ne fai uno solo bello pompato... fidate io ho fatto 8x8 di rematore a cedimento

**polscol** · 14-04-2008, 15:58:22

molto bene

..non oso pensare la scheda ad alto volume

..ma il peso lo scalo o vado a cedimento solo alle ultime serie?

**Manx** · 14-04-2008, 17:04:34

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molto bene

..non oso pensare la scheda ad alto volume

..ma il peso lo scalo o vado a cedimento solo alle ultime serie?

io sono x il cedimento, sempre... cmq in un ex a serie fissa ha poco senso scalare di peso, semmai lo si aumenta...

**polscol** · 14-04-2008, 19:01:38

si ma proprio xke è fissa bisogna scalarlo..xke se alla prima raggiungo gia il cedimento alla seconda o terza serie non ci arrivo piu alle otto rep temo..

**Manx** · 14-04-2008, 21:13:34

parti con meno peso e aumenta

**polscol** · 15-04-2008, 08:22:19

okappa

**polscol** · 16-05-2008, 09:20:47

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Lunedi (quad polpacci)
Squat 4 6 6 8 affondi bilanciere in cortile alla coleman

3x8-10
Leg ext 4x10
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 8 8 10 panca inclinata 3x10-12
croci 3x10
hummer Curl . 4x8
curl concentrazione 3x8-10

Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6 Trazioni presa stretta appesantite4xmax .rematore al contrario sotto il rack col bil.4xmax(non so se mi son spiegato..

)rem.man 3x8-10
Tirate al mento 3x8-10
Leg curl 4x6

Venerdi (spalle tricipiti)

Lento avanti in piedi bil. 3x10-12 Alzate frontali bilanciere 2x8 alzate laterali 3x12
panca stretta 4x6 ???
Dips panche 3x8
Push down-corda 2x10

addome quando vuoi

manx puo andare cosi??

..sono in low carb da un paio di week..se ti puo servire..