Diario di poscol

[Manx]

Ciao ragazzi.Questa settimana termino un positivo ciclo russo e adesso sto pensando ke scheda fare tra due settimane,dato ke la prossima provo i massimali.Avevo intenzione di cominciare un ciclo di 5 settimane di piramidale inverso,e di isolare un giorno alla settimana le braccia(punto debole):

LUNetto-spalle
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8-10
croci su piana/inclianta 3x10
alzate frontali 3x10 (leggero)
alzatare laterai 4x10
alzate a 90 3x12

martedi: dorso femorali

stacco 4x6
lat avanti/trazioni 4x6-8
Rematore bilanc. 2x8
Rematore manubrio su panca inclinata 4x8
Leg curl 4x6+2 rest pause

Giovedi: braccia

4x6-8 curl in piedi bil.
4x8 curl manubri su panca incl.
2x1o concentrato + 2/3 serie di pump
4x6 french press
Dips panche 4x6-8
2x10 pushdown al cavo + 2/3 serie pump

Venerdi: quad polpacci

Squat 8 6 6 4
Affondi 4x8
Leg ext 4x6-8 + pump a iosa

polpacci seduto/in piedi 4xmax

addome 3x20 (quelli che vuoi)


l ho fatta in fretta ma circa vorrei fare cosi.

ho tenuto le braccia assieme visto che le volevi fare cosi'
ho messo petto e spalle assieme... che non mi piace molto, ma su uno spilt 4 cosi' organizzato mi sembra migliore. le spalle le fai priaticamente solo di pump perhcè lavori prima il petto... il lento avanti l'ho tolto secondo me non c'è bisogno con questo abbinamento. Semmai metti due serie leggere.

[gyziano]

Se le braccia sono il tuo punto debole perchè non provi ad allenarle in multi frequenza? Ho letto qualcosa di Currò a riguardo e in una split a 3gg si può fare.

[polscol]

ho tenuto le braccia assieme visto che le volevi fare cosi'
ho messo petto e spalle assieme... che non mi piace molto, ma su uno spilt 4 cosi' organizzato mi sembra migliore. le spalle le fai priaticamente solo di pump perhcè lavori prima il petto... il lento avanti l'ho tolto secondo me non c'è bisogno con questo abbinamento. Semmai metti due serie leggere.

come sarebbero le alzate a 90 gradi?con le trazioni sulla sbarra faccio fatica faren 7 8 rep xke non ce la faccio

[polscol]

Se le braccia sono il tuo punto debole perchè non provi ad allenarle in multi frequenza? Ho letto qualcosa di Currò a riguardo e in una split a 3gg si può fare.

potrei provare..fammi un esempio

[Manx]

come sarebbero le alzate a 90 gradi?con le trazioni sulla sbarra faccio fatica faren 7 8 rep xke non ce la faccio

e sono piü che suffic.

le alzate a 90 sono un esercizio x i delt posteriori, ho postato decine di gif qui in sezione

cmq questo e varianti, http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

[gyziano]

potrei provare..fammi un esempio

Ti metto un link. Si parla di heavy duty, ma quel che interessa è l'esempio di routine proposta.Dacci un'occhiata.

http://www.abodybuilding.com/curro10.htm

[polscol]

e sono piü che suffic.

le alzate a 90 sono un esercizio x i delt posteriori, ho postato decine di gif qui in sezione

cmq questo e varianti, http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

ah si allora avevo capito quali erano..grazie manx!

[polscol]

Ti metto un link. Si parla di heavy duty, ma quel che interessa è l'esempio di routine proposta.Dacci un'occhiata.
http://www.abodybuilding.com/curro10.htm

grazie,ci daro un occhiata domani ke ho piu tempo..sei di vicenza?ank io sono della provincia di vi

[BALOS]

grazie,ci daro un occhiata domani ke ho piu tempo..sei di vicenza?ank io sono della provincia di vi

Ciao "magnagati", ankio sono di Vicenza

[gyziano]

Ciao "magnagati", ankio sono di Vicenza

Beh, allora ciao a tutti i "magnagati" su bodyweb. Io son di Caltrano.

[Momy985]

Ghe so anca mi!

[BALOS]

Varda quanti che semo! fine OT

[polscol]

buei me gavi rovinà el post

[polscol]

ho tenuto le braccia assieme visto che le volevi fare cosi'
ho messo petto e spalle assieme... che non mi piace molto, ma su uno spilt 4 cosi' organizzato mi sembra migliore. le spalle le fai priaticamente solo di pump perhcè lavori prima il petto... il lento avanti l'ho tolto secondo me non c'è bisogno con questo abbinamento. Semmai metti due serie leggere.

manx e senza il gg specifico per le braccia come faresti?

[Manx]

manx e senza il gg specifico per le braccia come faresti?

vediamo... metterei petto e bicipiti, dorso e femorali, zampe-quad, spalle tricipiti. ovvio che le spalle in questo caso vanno lavorate bene.