Diario di poscol

[polscol]

okkio ai lombari mette una cinta e non traballare troppo

per lo stacco dici?infatti la devo prendere a giorni..anke per il rematore

[Manx]

per lo stacco dici?infatti la devo prendere a giorni..anke per il rematore

la cinta anche x quel tipo di calf.

nello stacco usala solo quando fai 2-3 rep o i massimali. nel rematore idem, non la usare con lo squat.

[polscol]

la cinta anche x quel tipo di calf.

nello stacco usala solo quando fai 2-3 rep o i massimali. nel rematore idem, non la usare con lo squat.

lo facevo al multi il calf in piedi quando andavo in pale.Lo sentivo molto,adesso infatti i miei polpacciotti si son un po rimpiccioliti..cmq li ho sempre avuti grossi di natura..ok la usero per il calf allora

[polscol]

manx ieri mi son fatto la tavoletta per eseguire il calf in piedi col bil..mi sono quasi ammazzato due volte..xo poi mi sono abituato all equilibrio precario e sono riuscito a fare tre serie

[Manx]

bravo

[polscol]

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4x6
affondi bilanciere in movimento 3x8
Leg ext 4x6-8
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10-12

croci 3x10
Curl scott 4x8

Manubri su panca 70 gradi 4x8-10


Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6
Rem. bilanc. 4x8
Rem. manubrio su panca inclinata 3x8-10

Trazioni 4xmax
Leg curl sdraiato 4x6+2 pump

Venerdi (spalle tricipiti)
Lento avanti manubri 3x10-12
Alzate frontali bilanciere 2x8
Tirate al mento 3x8-10
alzate laterali 3x10
French press su inclinata 4x6
dips panche 4x6-8
Push down-corda 1x20 (pump)






ho messo un volume medio

manx se nello stacco e squat faccio il piramidale..modifico qualcosa o lascio cosi com è?cmq venerdi ho provato il max di stacco ho fatto 150kg

[Manx]

prova a fare i piramidali cosi, ma li metti nella prossima scheda: 8 6 6 4 o 4 6 6 8

[polscol]

ok allora in questa faccio 4x6?

[Manx]

ok allora in questa faccio 4x6?

continua cosi', hai appena iniziato questo schema

[polscol]

ok

[polscol]

manx bella la scheda..adesso vorrei cambiare un po gli esercizi cosa mi consigli??

[Manx]

fai tu, poi modifico

[polscol]

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4x6-6-8-15
affondi bilanciere con gamba sulla panca(come si chiama?) 3x8
Leg ext 4x6-8
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 6 8 15
panca inclinata 3x10-12

croci 3x10
Curl IN PIEDI BIL. 4x8

curl zottman su panca 70 gradi 4x8-10


Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6 6 8 15
Rem. bilanc. 4x8
Trazioni presa stretta appesantiti 3x8-10

Trazioni 4xmax
Stacco gambe tese 3x6-8

Venerdi (spalle tricipiti)
Lento avanti in piedi bil. 3x10-12
Alzate frontali bilanciere 2x8
Tirate al mento 3x8-10
alzate laterali 3x10
Panca stretta 4x6-8
French press su inclinata 4x6
Push down-corda 1x20 (pump)

PUO ANDARE?
NEI MULTI PARTO DAL 6 6 8 15 POI 4 6 6 8,3 5 5 8 E 3 3 5 8

[Manx]

troppe troppe rep 15 rep di stacco sono assurde, che lo fai con 40 kg? e poi fai stacco e stacco GT lo stesso giorno? ora sto x andare in pale dopo la riguardo

[polscol]

..OPS..si in effetti non hai tutti i torti..meglio farne 10 piuttosto di 15..