ci provo anch'io.....

[moreno79]

oggi leggero fastidio al ginocchio...che cmq non mi ha impedito di allenarmi

allenamento instintivo:

lat mac dietro 3x12
pulley 3x12
rematore alla macchina presa larga 3x15

croci panca 30 3x12
chest press 3x12
spinte p 30 3x15

alz a 90 3 x12
shoulder press 3x12

[moreno79]

help....domani sera ho la ghisa da alzare...

[moreno79]

questa sera squat m.p. 5x6 con 95kg e nessun problema al ginocchio

ma nessuno mi aiuta voglio ricominciare a crescere

[moreno79]

dimenticavo...sono cambiate le mie abitudini:
sveglia ore 6.15 e colazione alle 6.30

pranzo ore 13.00

w.o. ore 18.30 (pesi) 19.00 (thai)

cena ore 20.15/20.30 (pesi) 21.15 (thai)

[moreno79]

dopo 1 anno è qualche mese ricominciamo seriamente (finchè il ginocchio mi lascia in pace) ad allenarsi...

dunque...

volevo ringraziare Leviatano89 per la scheda nell'altro topic...non è malaccio, però vorrei qls di muscolarmente meno confuso (tipo panca alta giorno 2, panca piana giorno 3)

diciamo che il mio obbiet fino a fine luglio è cercare un po' di qualità, cercando di eliminare + grazzo che posso...

vorrei una scheda tipo A-B (sempre se possibile all'ottenimento di risultati)....per il semplice fatto che lun e giov faccio 1.30 ore di thai boxe
quindi il martedì e venerdi, generalmente, sono dedicate ai pesi...
come dieta pensavo di modificare l'ultima postata su questo topic (se per voi va bene)....

chi di voi guru mi da una mano?
il peso attuale è 81kg, occhio e croce di bf starò sui 14/15 distribuiti molto sulla zona addominale)

chiedete se vi serve qualche dato che magari manca nel topic....

poi fatta l'operazione e la fisioterapia cambieremo tutto e ricominceremo a spingere al 110% (non vedo l'ora).........

[moreno79]

oggi ho comprato delle mandorle da aggiug agli spuntini...20g bastano?

aggiiungo anche del parmigiano...

poi volevo cambiare il pane bianco con dell'integrale...e magari togliere la banana lasciando yogurt

che dite?

[spot86]

LBM = Lean Body Mass...ovvero peso totale - grasso
si, 120riso e albumi, senza whey...

Se hai mangiato sempre tanto e magari pure male e stai così, forse non tendi a ingrassare no?
Imho puoi continuare con una high-carb

[moreno79]

foto scattate mezz'ora fa' dopo aver fatto il pieno di schifezze


[img=http://img230.imageshack.us/img230/9640/64246102dy1.th.jpg]

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[img=http://img219.imageshack.us/img219/3816/64239675lf0.th.jpg]

[moreno79]

ingrassare no...però sono sempre coperto sull'addome.

quando ho iniziato pesavo 59kg e 79cm di vita....ora sono a 86...se contate che ho sempre mangiato un casino e solo 17 mesi di dieta pulita in 8 anni (ho iniziato nel 2000 ad allenarmi) e nemmeno consecutivi (10 mesi nel 2004 e 7 da luglio dell'anno scorso!!)...

cmq ora mi organizzo e proverò come hai detto tu!

PS sono sposato con una donna e non è una copertura

cos'è LBM?

cmq come pranzo 120 riso e 7 albumi senza whey?

[spot86]

cmq l'idea di gagan è da tenere in conto...sei uno che ingrassa facilmente?

[spot86]

-prova a mettere la frutta secca come ti ho detto e vedi...gli spuntini scritti da te ti alzano l'insulina causando conseguentemente una calo della glicemia -> fame...
-o sei ****** ...scherzo...se metti i grassi rallenti l'assorbimento dei carbo, evitando il problema del punto precedente
-mmh...farei almeno 0,5g di pro x kg LBM dopo il WO...4albumi = 100g albumi = 10g pro...ma se hai detto che pranzi subito dopo, non ti serve...casomai fai 120riso + 7-8albumi

[moreno79]

-io intendevo nei giorni di wo...se fai uno spuntino mezz'ora prima nn è che digerisci bene...(yogurt + frutta poi)...la banana cmq è ad alto IG, preferirei una mela...
-beh, la fonte proteica non la puoi mettere?
-in realtà sono economiche (prova a confrontare le proteine in esse contenute e relativo prezzo con le proteine contenute negli albumi e relativo prezzo...ti dico albumi xké sono la migliore sostituzione alle whey)
se il postwo è il pranzo, togli allora le whey...fai 120g di riso+150g fonte pro magra (verdure postwo anche nessuna...grassi zero)
-ti ho dato solo una base...trova altro per sostituire (petto di pollo/albumi ecc..)

lo spuntino lo faccio alle 11....mi alleno alle 1315...ci credi che ho già di nuovo fame?

la banana è l'unico frutto che mangio...sono sofisticato

magari al posto delle whey post w.o. ci metto 5 albumi...che dici?

[moreno79]

sull'addome sei sopra il 12%, è molto coperto
bassa bf su gambe e schiena
riduci i carbo e aumenta grassi e poteine..

infatti di addome sto a 16 e 11 di soprailiaca...ma se riduco i carbo riuscirò a tirare?

[gagan]

h/p +10 al 9,5% urge di foto

Cmq in bocca al lupo x il diario

PS: nella dieta nn vedo grassi... E' una tua dimenticanza o nn ne mangi?

sull'addome sei sopra il 12%, è molto coperto
bassa bf su gambe e schiena
riduci i carbo e aumenta grassi e poteine..

[spot86]

-io intendevo nei giorni di wo...se fai uno spuntino mezz'ora prima nn è che digerisci bene...(yogurt + frutta poi)...la banana cmq è ad alto IG, preferirei una mela...
-beh, la fonte proteica non la puoi mettere?
-in realtà sono economiche (prova a confrontare le proteine in esse contenute e relativo prezzo con le proteine contenute negli albumi e relativo prezzo...ti dico albumi xké sono la migliore sostituzione alle whey)
se il postwo è il pranzo, togli allora le whey...fai 120g di riso+150g fonte pro magra (verdure postwo anche nessuna...grassi zero)
-ti ho dato solo una base...trova altro per sostituire (petto di pollo/albumi ecc..)