macchina piena?
ho la smart...capisci a me
ho la smart...capisci a me
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giorno bellezzaCommenta
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Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioMazza che integrazione..
Insomma Pino sono l'unico che è venuto a romperti le balle contraddicendoti??! 
Buongiorno a tutti...
Simo visto il piano ora gli do una spuntatina alle doppie punte...
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'giorno bella!
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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Lunedì
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/Supradyn 1cp
Colazione: Zymil 250gr/Cacao amaro 10gr/Fiocchi di avena 50gr/Lecitina di soia 10gr/Olio di pesce 3cp
Pranzo: Salmone al naturale 100gr/ Zucchine 300gr/Olio di Lino 10gr/Mirtillo nero 2cp
Pre WO:L-Carnitina 2g
Post WO: BCAA 5cp - Magnesio+Potassio 2:1 2cpCena post WO: 2 Uova intere + Albume 120gr/Patate 200gr/Spinaci 250gr/Olio EVO 10gr
Gli O3 non nell'intorno del WO e cmq mai post WO
Martedì
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/C-Tard 2cp/Ginko 1cp
Colazione: Caffè bar 20gr/Yogurt magro 250gr/Mirtillo nero 100gr/Fiocchi di avena 30gr/Nocciole 15 gr./Lecitina di soia 10 gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp
Pranzo:Tonno 100gr/Ceci in scatola 240gr/Olio di Lino 15gr/Rosmarino 3gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp
Pre WO:L-Carnitina 2g
Cena:Minestrone legumi e patate 250gr/Olio EVO 10gr/Parmigiano 80 gr - 10 pro + 10 fat
Mercoledì
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/Supradyn 1cp
Colazione: Zymil 250gr/Cacao amaro 15gr/Fette biscottate integrali 42gr/Lecitina di soia 10gr
Pranzo: Petto di pollo 100gr/Peperoni 500gr/Olio EVO 15gr/ Pane integrale 100 gr/Mirtillo nero 2cp
Pre WO:L-Carnitina 2g
Cena post WO: Merluzzo 150gr/Fiocchi di Patate 75gr/Carciofi 250gr/Olio EVO 5gr/Olio di pesce 3cp/Magnesio+Potassio 2:1 2cp
Giovedì
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/C-Tard 2cp/Ginko 1cp
Colazione: Caffè bar 20gr/Yogurt magro 250gr/Mirtillo nero 100gr/Fiocchi di avena 30gr/Nocciole 15 gr./Lecitina di soia 10 gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp
Pranzo: Vitello carne magra 120gr/Lenticchie in scatola 200gr/Olio EVO 15gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp
Cena: Minestrone legumi e patate 200gr/Provoloncino dolce 80gr/Cicoria 250/Olio EVO 15gr
Venerdì
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/Supradyn 1cp
Colazione: Caffè bar 20gr/Ricotta Vaccina 150 gr./Mela 150gr/Cannella 2gr/Lecitina di soia 10gr/Noci 30 gr
Pranzo: Sgombro 150gr/Lattuga 200gr/Olio di Lino 15gr/Mirtillo nero 2cp/Olio di pesce 3cp
Pre WO:L-Carnitina 2g
Post WO: BCAA 5cp
PostPost WO: 3-4 gallette di riso integrale/Proteine 20gr/Magnesio+Potassio 2:1 2cp
Pre Bed: Fiocchi di Latte Vitasnella 200 gr
Only piccole modifiche...
PS non fissarti troppo sulla quota calorica... al limite recuperi con i free meals...Commenta
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già "aquila" di prima mattina eh....Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioBuongiorno DIVA
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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Buongiorno SuperMegaZioPino... Ancora non ho terminato, mancano 2 giorni e le eventuali sostituzioni... Ma come hai potuto notare sono ben lontana dall'obiettivo KcalOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
Buongiorno a tutti...
Simo visto il piano ora gli do una spuntatina alle doppie punte...
Devo fare una piccola variazione di programma... Il FreeAlcool sarebbe meglio realizzabile il Venerdì, infatti non ho messo cena perchè di solito post palestra esco subito (pasto a PRO da shakerare non occasionale)
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Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggiogià "aquila" di prima mattina eh.... 
... Lupacchiotta, FOREVER
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pronta x stasera?Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio
... Lupacchiotta, FOREVER
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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giorno...gli o3 potersti collocarli nel prenananna...sempre disti perlomeno 3 orette dal pasto post w.o.Commenta
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