Obiettivo: "io"

**Simona... e basta!** · 18-03-2008, 16:44:00

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tranquilla

Piuttosto... Se ti scappa qualche dritta è strabenaccetta!!!

***Templare*** · 18-03-2008, 16:56:26

con pino che ti consiglia è difficile mettere bocca

**katty84** · 18-03-2008, 19:50:46

ciao simo, ci ho messo mezz'ora solo x leggere il tuo diario.. mazza che santone questo pino... complimenti!

buona serata bella....

***divemaster*** · 18-03-2008, 21:31:59

un saluto!!!

**menphisdaemon** · 19-03-2008, 00:39:56

Mazza che integrazione..

Insomma Pino sono l'unico che è venuto a romperti le balle contraddicendoti??!

**Simona... e basta!** · 19-03-2008, 00:46:08

Dieta

POSTO UN PO' ALLA VOLTA, MENTRE COMPLETO GLI INSERIMENTI...
@ PINO: correggi se necessario in corso d'opera

Lunedì CHO100 WO-A
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/Supradyn 1cp
Colazione: Zymil 250gr/Cacao amaro 10gr/Fiocchi di avena 50gr/Lecitina di soia 10gr
Pranzo: Salmone al naturale 100gr/ Zucchine 300gr/Olio di Lino 10gr/Mirtillo nero 2cp
Pre WO:L-Carnitina 2g
Post WO: BCAA 5cp
Cena post WO: Albume 120gr/Patate 200gr/Spinaci 250gr/Olio EVO 5gr/Olio di pesce 3cp/Magnesio+Potassio 2:1 2cp
Kcal 1102 - Pro 66,84gr(Animali 43,18+Vegetali 23,66) - Carb 100,87(Amido 80,4+Gluc.Sol. 20,13)- Lip 49,53
Mancano "appena" 450 kcal... Dove le prendo?

Martedì CHO75 AcquaGym
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/C-Tard 2cp/Ginko 1cp
Colazione: Caffè bar 20gr/Yogurt magro 150gr/Mirtillo nero 100gr/Fiocchi di avena 25gr/Lecitina di soia 10 gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp
Pranzo:Tonno 100gr/Ceci in scatola 240gr/Olio di Lino 15gr/Rosmarino 3gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp
Pre WO:L-Carnitina 2g
Cena:Minestrone s/legumi e patate 250gr/Pasta di semola 25gr/Olio EVO 10gr/Parmigiano 50 gr
Kcal 1114 - Pro 63,82gr(Animali 44,45+Vegetali 19,37) - Carb 78,07(Amido 53,16+Gluc.Sol. 19,66)- Lip 62,29
Mancano kcal...

Mercoledì CHO200 WO-B
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/Supradyn 1cp
Colazione: Zymil 250gr/Cacao amaro 15gr/Fette biscottate integrali 42gr/Lecitina di soia 10gr
Pranzo: Petto di pollo 100gr/Peperoni 500gr/Olio EVO 15gr/ Pane integrale 100 gr/Mirtillo nero 2cp
Pre WO:L-Carnitina 2g
Cena post WO: Merluzzo 100gr/Fiocchi di Patate 75gr/Carciofi 250gr/Olio EVO 5gr/Olio di pesce 3cp/Magnesio+Potassio 2:1 2cp
Kcal 1455 - Pro 82,6gr(Animali 48,50+Vegetali 34,11) - Carb 190,60(Amido 136,79+Gluc.Sol. 53,84)- Lip 44,59
Mancano 100 kcal... Ci posso stare, per eventuali adeguamenti di peso degli alimenti

Giovedì CHO75 REST
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/C-Tard 2cp/Ginko 1cp
Colazione: Caffè bar 20gr/Yogurt magro 150gr/Mirtillo nero 100gr/Fiocchi di avena 25gr/Lecitina di soia 10 gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp
Pranzo: Vitello carne magra 100gr/Lenticchie in scatola 240gr/Olio EVO 15gr/Piruvato di Potassio-Calcio-Magnesio 3:1,5:1 2cp
Cena: Minestrone s/legumi e patate 250gr/Provoloncino dolce 75gr/Cicoria 250/Olio EVO 10gr
Kcal 1055 - Pro 64,58gr(Animali 44,40+Vegetali 20,18) - Carb 68,25(Amido 41,42+Gluc.Sol. 21,59)- Lip 59,76
Mancano kcal...

Venerdì CHO50 WO-C
Appena sveglia: Caffè solubile, polvere 5gr/Supradyn 1cp
Colazione: Caffè bar 20gr/Fiocchi di Latte Vitasnella 200 gr/Mela 150gr/Cannella 2gr/Lecitina di soia 10gr
Pranzo: Sgombro 150gr/Lattuga 200gr/Olio di Lino 15gr/Mirtillo nero 2cp/Olio di pesce 3cp
Pre WO:L-Carnitina 2g
Post WO: BCAA 5cp
PostPost WO: Succo di arancia S/Z 250gr/Proteine 20gr/Magnesio+Potassio 2:1 2cp
Kcal 860 - Pro 75,63gr(Animali 69,30+Vegetali 6,33) - Carb 50,59(Amido 0,84+Gluc.Sol. 45,35)- Lip 49,18
Mancano kcal... Non mi va neanche di starle a cercare...

**xxam76** · 19-03-2008, 00:58:35

Ciao Simo,ancora sveglia eh?...

**Simona... e basta!** · 19-03-2008, 01:36:01

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Ciao Simo,ancora sveglia eh?...

Ciao Max... si sto impazzendo per stare nei range di quello che Pino mi ha detto, ma mi perdo per strada le calorie

**xxam76** · 19-03-2008, 01:42:22

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Ciao Max... si sto impazzendo per stare nei range di quello che Pino mi ha detto, ma mi perdo per strada le calorie

.. io ho appena calcolato le mie..ke miseria pensavo di mangiar di più..

**Simona... e basta!** · 19-03-2008, 01:46:38

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.. io ho appena calcolato le mie..ke miseria pensavo di mangiar di più..

Beato te

**xxam76** · 19-03-2008, 01:55:33

Notte miss...Morfeo è già alla porta...

**Simona... e basta!** · 19-03-2008, 02:08:37

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Notte miss...Morfeo è già alla porta...

Dolce notte, anche io vado a farmi accogliere dalle sue braccia

***Tristan*** · 19-03-2008, 02:12:53

notte ..domani t'alleni?

io classico scarico pre match

**Simona... e basta!** · 19-03-2008, 02:23:06

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Mazza che integrazione..

Insomma Pino sono l'unico che è venuto a romperti le balle contraddicendoti??!

Scusa... Questo è il mio diario, tutti i consigli sono ben accetti, quindi...

Dimmi i tuoi per favore senza fare altri riferimenti, magari saranno più graditi e lasci anche agli altri la possibilità di esporsi sulle tue idee