tyler's diary...get big or die trainin'!

[tylerdurden84]

ultima cosa:

carico nel lento/military press?

rocky dai la tua benedizione al diario e siamo in mani buone...

lento avanti l'ho lasciato che facevo 55 kg circa..sono debole di spalle..figurati che quando ho ripreso mi veniva pesante fare lento 2m con 12 kili a lato!

[dij]

un bel decremento!....ma ora risali vai trà...

e la panca sfonda i 100 in men ke non si dica...


piccolo OT: sai se fanno vedere ancora il texas hold'em in tv?

[tylerdurden84]

un bel decremento!....ma ora risali vai trà...

e la panca sfonda i 100 in men ke non si dica...


piccolo OT: sai se fanno vedere ancora il texas hold'em in tv?

poker mania non l'ho + visto...ora ricominciano i tornei su sky

[EGMario86]

setto deviato... hai visto il film lo spaccacuori? cmq mi segno pure io compà

[tylerdurden84]

setto deviato... hai visto il film lo spaccacuori? cmq mi segno pure io compà

sei il benvenuto

[rocky 80]

ultima cosa:

carico nel lento/military press?

rocky dai la tua benedizione al diario e siamo in mani buone...

non potevo certo perdermi il diario del mio compagno di ferro

[divemaster]

attento tyler,che dij è GHEY eh....non dargli tutte ste info....

[dij]

attento tyler,che dij è GHEY eh....non dargli tutte ste info....

ormai so anke quanto ce l'ha largo il buco...

[divemaster]

ormai so anke quanto ce l'ha largo il buco...

CAVALLO GOLOSO....

[dij]

anke il tuo se è x questo....

[divemaster]

anke il tuo se è x questo....

[tylerdurden84]

da oggi si fa sul serio...i carichi sono irrisori..la speranza è di alzarli in breve tempo

wo di oggi

panca piana 4-6-6-10 ...62-52-42 kili
trazioni 5 x 5
spinte 30 3 x 8 16 kili
rematore manubrio 6-8-8-10 ...18.16.14 kg
croci 30 3 x 10 ...10 kili
lat triangolo 3 x 8 35 kili
cross over 2 x 20....5 kili
braccia semitese dorsali 2 x 20...15 kili

[tylerdurden84]

riaggiorno la dieta

colazione

50-60 gr di special k + cacao amaro + banana + 300 ml di latte p.s
30 gr di pro

spuntino I
30 gr pane azzimo + crema di arachidi + 80 gr fesa tonno bresa

pranzo

100 gr riso basmati
200 gr pollo carne o pesce + insalata + evo

spuntino II
1 mela
80 gr tonno bresa o fesa
20 gr mandorle

cena (post wo)

2 patate (circa 250 gr.300)
200 gr pollo + insalata evo

1 ora prima de wo
faccio 20 gr whey + vitargo

integro con ceo nitrix pre post wo

[dij]

whey(30gr)+vitargo(35-40gr) lo terrei x il postwo. e dopo 90minuti ceni con patate pollo evo.

prewo basta il pranzo o se è troppo distante, +di 4ore metterei un piccolo spuntino prima, senza grassi (vedi 1h/1h30 prima mela+fesa)

[rocky 80]

whey(30gr)+vitargo(35-40gr) lo terrei x il postwo. e dopo 90minuti ceni con patate pollo evo.

prewo basta il pranzo o se è troppo distante, +di 4ore metterei un piccolo spuntino prima, senza grassi (vedi 1h/1h30 prima mela+fesa)

in pratica tyler aveva il mio stesso problema..ovvero si allena tardi e cena subito dopo il wo...per questo voleva inserire il vitargo come secondo spuntino del pomeriggio...